Духовная практика Випассана — это медитация личной трансформации человека путем самонаблюдения. В переводе с древнеиндийского «випассана» означает «видеть вещи такими, какими они есть». Именно наблюдение за своими эмоциями, ощущениями, мыслями позволяет успокоить ум и избавить его от ментального мусора. А также понять, какие внутренние деструктивные программы способствуют возникновению в нашей жизни страданий, тревог и болезней.

Регулярная практика Випассаны дает возможность обрести внутреннюю гармонию,  научиться сохранять спокойствие и находить верные решения во всех ситуациях. Несмотря на то что Випассану открыл Будда, эта медитация не имеет никакого религиозного подтекста, поэтому практиковать ее может каждый желающий, независимо от мировоззрения и вероисповедания.

Перестань думать

Задумайся, когда ты в последний раз ни о чем не думала? Наверное, в далеком детстве. Ведь во взрослой жизни мы думаем постоянно. С утра до вечера перебираем в голове мысли, строим планы, уносимся воспоминаниями в далекое прошлое. Средства массовой информации тоже не дают расслабиться. И вот мы уже пытаемся вникнуть в финансовую ситуацию страны, спрогнозировать курсы валют, разобраться в политической обстановке. Неудивительно, что этот нескончаемый поток мыслей не лучшим образом сказывается на нашем психоэмоциональном самочувствии. Мы начинаем беспокоиться о завтрашнем дне, раздражаться на близких, возмущаться поведением незнакомых людей. Настроение падает, иммунитет ослабевает, появляется ощущение безысходности. В таком состоянии можно пребывать неделями, месяцами, а иногда и годами. Что же делать в подобной ситуации?

5 самых вредных видов фитнеса: мнение врачей

Позиция наблюдателя

Випассана предлагает отделить себя от неприятных мыслей и эмоций, посмотрев на них со стороны. Ощутить себя не активным участником тревожных событий, а сторонним наблюдателем, способным трезво оценить все, что происходит вокруг. Как только мы начинаем спокойно и беспристрастно наблюдать за любым эмоциональным или ментальным напряжением, оно теряет силу. Мы перестаем слепо реагировать на происходящие с нами недоразумения, а на смену раздражению и агрессии приходит принятие и сочувствие. Постепенно медитация Випассана войдет у тебя в привычку. Ты станешь наблюдать за собой не только во время практики, но и повсюду: на работе, на улице, в семье. Этот навык поможет тебе не втягиваться в конфликты и быстро справляться со стрессом.

 Практика Випассана

1Сядь удобно. Позу лотоса принимать необязательно. Можно комфортно устроиться на стуле. Главное, чтобы стопы упирались в пол, а спина была прямой.

2Закрой глаза, несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Затем начни наблюдать за своим естественным дыханием. Не стоит удлинять или укорачивать вдохи и выдохи. Это не дыхательная практика, поэтому управлять дыханием не надо.

3Все мысли, эмоции, образы, ощущения в теле, которые будут неизбежно возникать в процессе практики, спокойно признавай и отпускай, не концентрируя на них внимание. Помни: не стоит себя отождествлять с чем бы то ни было.

4Если вдруг заметишь, что увлеклась какой‑либо идеей или образом, не кори себя за это. Имей в виду: на первом этапе достаточно трудно удерживать внимание на дыхании в течение долгого времени, но затем этот навык окрепнет и отвлекающих мыслей будет все меньше.

5Если во время медитации возникнут неприятные ощущения в теле, не спеши менять позу. Наблюдай за всем, что происходит в теле, и ты заметишь, как напряженные мышцы все больше расслабляются, а неприятные ощущения постепенно уходят.

6Практиковать следует ежедневно не менее 45 минут. Однако если тебе сейчас это кажется непосильным подвигом — начни с получаса, этого вполне достаточно.

Боли в спине: 5 упражнений из йоги, которые помогут

Фото: Unsplash.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен