Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

Ты ходишь на тренировки, пьешь сельдереевый смузи, придерживаешься ПП и ЗОЖ, а вес и ныне там? Возможно, мешает одна из этих досадных ошибок. Сверься с нашим списком!

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься
17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься
Джамиля Атабиева, диетолог-нутрициолог; акушер-гинеколог; сертифицированный психолог; чемпионка мира по карате

1 Ты голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм всевозможными диетами и голодовками. Поэтому здравствуй, нарушенный метаболизм! Теперь как только ты что-то съедаешь, он «молниеносно» накапливает килограммы. Объясняем популярно: у тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить. Кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! В итоге организм начинает запасаться энергией в виде жировых отложений.

Что поможет? Отказаться от строгих ограничений и голодовок. Сбалансировать свое питание.

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

2 Ты не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. Кроме того, от недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь лишнее.

Что поможет? Правильный сон. С 23:00. Без электронных предметов: ТВ и гаджетов. Свет экранов снижает выработку гормона сна.

3 Сильный стресс

Ты обращала внимание, что некоторые люди при сильном стрессе, за короткий промежуток времени резко набирают лишний вес? Причина: кортизол — гормон стресса, который мешает похудению. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а количество жировой увеличивается.

Что поможет? Если ты намерена худеть, но находишься в серьезном стрессе, обращение за помощью к специалисту (психологу) — обязательное условие.

Пляжная диета для похудения за 6 дней: меню на день

4 Ты используешь сахарозаменители

Пометка «0 калорий» — популярный маркетинговый ход! Однако что получается на самом деле? При употреблении синтетических сахарозаменителей (аспартам, сахарин, сукралоза) инсулин вырабатывается, но глюкоза не поступает в организм, что вызывает сильное чувство голода. По этой причине случаются частые «срывы», и человек набирает вес. Кстати, некоторые синтетические сахарозаменители очень токсичны и даже запрещены во многих странах. Натуральные сахарозаменители — фруктоза, сорбит, стевия. Внимание, и тут таится опасность для худеющих: фруктоза практически вся всасывается печенью, перерабатывается и запасается дополнительной энергией в виде жировых отложений. При употреблении фруктозы, полнеть ты будешь еще быстрее, чем при употреблении сахара.

Что поможет? Самый оптимальный вариант — употребление стевии. Она содержит 0 калорий, 0 углеводов, не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Содержит много антиоксидантов и помогает снизить риск развития онкологии.

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

5 «Питаешься иллюзиями»

«Я вообще ничего не ем» утверждает «дюймовочка размером ХХL». Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что поможет? Завести дневник, записывать все съеденное или фотографировать все, что ешь.

6 Ты мало пьешь

А ведь именно вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Вода необходима абсолютно для всех органов и систем человека и, конечно, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот и плюс на весах!

Что поможет? Выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

7 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» — содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» —331 ккал, а ведь это простые углеводы — словно сахар пожевать. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки, и увеличивает аппетит.

Что поможет? Отказ от алкоголя, сбалансированное питание каждый день.

8 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду во время ее приготовления. Есть одна шутка: «Повар пришел к диетологу и жалуется, что ничего не ест, а вес набирает. И ему диетолог посоветовал — все что надкусываете в приготовлении еды, кидать в ведро». К вечеру у него накопилось 2 ведра еды.

Что поможет? Дневник питания, фотографирование еды. Придерживаться своего ритма приема пищи, отказ во время трапез от ТВ и гаджетов. Ты просто не замечаешь, что и в каких количествах ешь, если одновременно, скажем, лайкаешь друзей в Instagram. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся!

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

9 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не падает. Причина: не учли высокую калорийность полезных перекусов. К примеру: калорийность меда такая же как и у сахара. Кстати, салат, возможно, самый диетический вид пищи, но ровно до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и калорийный топинг.

Что поможет? Уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

10 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона, и конечно недополучает все необходимые витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить».

Что поможет? Разнообразная, качественная, свежая и правильно термически обработанная пища в рационе.

11 Иллюзия — ограничение в десертах

«Ем десерты только в первой половине дня!». Хорошо, десерты ограничили первой половиной дня, но общий состав трапез — вредную пищу и высокую калорийность рациона, оставили. Вес остается на месте.

Что поможет? Снижать калорийность потребляемой пищи по дню и сбалансировать питание.

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

12 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, а вес на весах «стоит» или даже растет. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что поможет? Обращать внимание не на суточные колебания веса, а на объемы тела. Вес может увеличиваться, но при этом ты будешь более стройной и подтянутой.

13 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо отказаться от соли в своем рационе. Но оно не верно! Отказ от соли ведет к снижению уровня натрия, а это в свою очередь ведет к пресловутым отекам.

Что поможет? Рекомендуемая норма соли — 5 гр, половина чайной ложки в сутки.

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

14 Неконтролируемые срывы

Ты стареешься, держишься, а потом раз! Сорвалась. Не выдержала. И начала есть все, что попадется «под руку». Причин такому поведению может быть две: физиологическая (ты резко урезала калорийность), либо психологическая.

Что поможет? Постараться понять какой у тебя голод — физиологический/психологический. Задать себе вопрос: ты действительно хочешь это съесть? Постараться трапезничать маленькими кусочками, можно десертной ложкой. Жевать вдумчиво, ощущая всю гамму вкусов. А потом еще раз себя спросить: хочешь ли ты еще?

15 Медицинский аспект

Человек следит за питанием, занимается спортом, но не худеет. Причина: гормональный и общий сбой в системах организма. Например: нарушение функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и т. д.

Что поможет? Обращение к специалистам и устранение/выравнивание индивидуального медицинского аспекта, чтобы в дальнейшем постараться прийти к комфортному весу.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

16 Вегетарианство. Веганство

Полное исключение животного белка из рациона ведет к тому, что в нем остаются на максимуме жиры и углеводы, а большое их употребление ведет к увеличению веса.

Что поможет? Сбалансировать свой рацион.

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

17 Избыток молочных продуктов в рационе

Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, удерживает молекулы воды и соответственно вызывает отечность. Также все у большего количества людей на Земле выявляется аллергией на молочный белок или непереносимость лактозы, а у 20% людей сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, повышает уровень инсулина в крови и мешает похудеть.

Что поможет? Отказаться от любых молочных продуктов на 4 недели. Посмотреть как изменится ваше состояние — самочувствие, вес.

Фото: Shutterstock; DepositPhotos

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. Галя

    Дeв​​​​​​oчки, хoчу расск​​​​​​азать, как я сбрoси​​​​ла 18 к​​​​г за мe​​​​сяц. На самoм дeлe прoблeма лишнeгo вeса этo ужаснo! oт мeня ушeл ж​​​​​​eних, пoдo​​​​​​брать oдeжду этo oтдeльный разгoвoр, а o цeллю​​​​​​литe и сoвмeстных прoгулках с пoдругами, я вooбщe мoлчу! Так вoт, я гoлoдала и хoдила к диeтoл​​​​​​oгам, ничe​​гo нe пoмoгалo! Я ужe начинала схoдить с ума. и в oдин из таких днeй, нашла сайт v​​​​​​​​e​​​​​​s47​​​​​​.tк (напиш​​​​итe назва​​​​ниe в бpаy​​​​​​зep) Благo​​​​vда​​ря истoри​​и, написа​​ннoй ​​там, я ​​на са​​мoм д​​eлe ст​​ала худ​​eть!​​ Да, д​​а рeал​​ьнo сбрас​​ывать пo нeс​​кoлькo кг в нeдeлю! Сeйчас, я практичeски дoвoльна сoбoй и ужe ст​​vала за​​​​eчать, как муж​​​​и​​ки интeр​​eсу​​​​ются м​​нoй) Пoэ​​​​​​тoм​​у, кoм​​y инт​​​​​​e​​peснo быстрo скинуть вeс , вoт вам сайт —> ves47.tк (нап​​и​​​​шитe наз​​​​​​ваниe в бpа​​​​y​​зep

    2 месяца назад