Синдром накопленной усталости — не модный термин или миф, а реальная проблема, от которой страдают многие жители мегаполиса. Переизбыток информации, ежедневный стресс, который ты даже не замечаешь, вечные проблемы, хроническая бессонница и ощущение, что ты живешь в замкнутом круге, не проходят бесследно. Симбиоз этих «приятных» ощущений живет с тобой днями, неделями и годами, а вырывается наружу обычно вечером.
Если вымещать негатив нездоровым способом, просыпаться будет сложнее, а уснуть вряд ли получится. От этого ты будешь чувствовать себя еще хуже и рискуешь дойти до срыва, справиться с которым поможет только психотерапевт. Чтобы не дойти до ручки, попробуй отпустить ситуацию. У каждого свои суперспособы успокоиться — мы собрали самые распространенные и простые варианты.
1 Принять ванну или душ
Банально, но работает всегда. У воды есть свойство смывать негатив — даже через 10 минут ты почувствуешь себя лучше, звук очень успокаивает. Можешь встать под контрастный душ или принять ванну с пеной, если есть настроение. Тебе в помощь эфирные масла лаванды, которые помогают расслабиться и снять стресс. Засыпать будет легче — тело физически расслабится, а голова очистится от ненужных мыслей. Можно бросить в воду прикольную бомбочку, чтобы отвлечься на аромат, переливы цветов или «спецэффекты».
Главное, не прокручивать все тревожные ситуации и плохие сценарии, не думать о тревогах и страхах. Для этого есть легкое упражнение — представь себя внутри своей головы и пройдись по всем мыслям веником так, как ты выметаешь пыль. Через несколько взмахов разум очистится.
2 Правильно дышать
Такой простой инструмент поможет усмирить нейротекс и наладить сердцебиение. Подойдет любой способ — дыхание по аюрведе, медитация, гимнастика. Или способ попроще: несколько очень глубоких вдохов с медленными выдохами. Ты удивишься, но простое насыщение мозга кислородом может избавить от мандража и помочь мыслить рационально.
Лучше, если ты выйдешь на короткую прогулку — даже около шоссе физически воздуха больше, чем в квартире, а по температуре он ниже. Можно пройти несколько метров вперед — это на подсознательном уровне имитирует твой жизненный путь и помогает осознать, что не все так плохо. Если от стресса впадаешь в оцепенение, пешая прогулка поможет его снять.
Если нет возможности выйти, открой окна и дыши полной грудью. Сосредоточься только на процессе - чувствуй диафрагму, раскрывай легкие, считай про себя секунды вдоха и выдоха. На ближайшие 5 минут других мыслей в твоей голове быть не должно — потом отпустит.
3 Нанести крем для тела
Дело даже не в питательных свойствах состава — любые монотонные движения руками помогают привести состояние нервной системы в относительную норму. Приятный бонус — кожа не будет сохнуть и шелушиться.
Можешь добавить брашинг и самомассаж — и тело подтянешь, и рыдать не будешь. Отлично помогает скраб - главное, не переусердствовать, чтобы кожа не покраснела. Бери средства на сахарной основе (скрабирующие частицы нежнее) или крем два в одном.
4 Заняться монотонным спортом
Если чувствуешь острую необходимость выплеснуть энергию и прогулкой тут не обойтись, сходи в бассейн, посиди в хаммаме, займись йогой или медитацией.
С активными видами спорта и тренажерным залом лучше не рисковать — физическая нагрузка может «завести» тебя еще больше, здорового сна не получится. Не стоит выкладываться на все 200% — боль в мышцах с утра не сыграет в плюс нестабильному эмоциональному состоянию.
5 Сделать привычный ритуал по уходу
Тут сразу несколько плюсов — пока ты будешь наносить средства с головы до ног, ты займешь время (и руки). Выглядеть утром будешь намного лучше — кожа за ночь восстановится не зависимо от того, есть у тебя стресс или нет.
Ценный бьюти-совет: выбирай «тяжелую артиллерию» — кожа всегда реагирует плохо на твои нервы.
6 Отложить телефон
Как бы тебе не хотелось решить все проблемы, закончить диалог и спасти мир прямо здесь и сейчас, воздержись. Во-первых, в заведенном состоянии ты можешь наговорить лишнего — утром будет неудобно, придется извиняться и разгребать последствия. Во-вторых, свет от экрана смарфтона, ноутбка или ТВ-экрана заставит организм думать, что сейчас день, а не ночь. Это собьет биоритмы, сон не придет (а тебе он сейчас очень нужен).
7 Не считать овец
Это заставит мозг активно работать, что не способствует расслаблению. В нервном состоянии это заведет еще больше. Лучше визуализируй приятные пейзажи и воспоминания, но не ностальгируй — начнешь жалеть о чем-то, настроение испортится, мысли будут ходить по кругу, как те самые овцы.
8 Сделать место максимально комфортным
Убедись, что в комнате, где ты спишь, тебя ничего не раздражает и не напрягает. Проветри помещение, взбей подушки, поменяй постельное белье на свежее, распыли на подушку капельки для сна или просто лавандовое масло, зажги свечи (кстати, самый древний способ медитации — смотреть на огонь).
Еще один важный момент — закрыть шторы. Даже если стрелки часов перешли 00:00, и на улице темно, это важно психологически — мозг поймет, что ты в безопасности, и сон ничего не потревожит.
Что делать нельзя
Вымещать злобу на близких . Так делают почти все и часто. Но легче не становится, возникает еще один конфликт, а значит проблема, которую тоже нужно решать.Заедать стресс. Лишние килограммы и печаль по этому поводу гарантированы.Копить в себе негатив. Это — верный путь к срыву, даже если ты всегда контролируешь эмоции, а выдержке может позавидовать даже Будда.Заниматься самолечением. Препараты от бессонницы, нервов, и тем более антидепрессанты должен выписывать только врач с учетом твоих особенностей и самочувствия. Если будешь назначать их сама, последствия могут быть очень плачевными (от гормонального сбоя до серьезной психотравмы).Пить алкоголь. Только кажется, что он снимает стресс и помогает прийти в себя. На самом деле, любой напиток с градусом провоцирует выброс адреналина, который только ухудшит состояние. Плюс, головную боль с утра никто не отменял. В этот список попадают чай и кофе — в них много кофеина, который просто не даст организму заснуть.Плакать. Слезы хорошо помогают избавиться от нужных эмоций, но не всем. С утра будут отеки и помятый вид. Поплакать, если все плохо, не самый глупый вариант, но не доводи себя до истерики. Это очень тонкий лед.
