Чтобы найти свое направление йоги, нужно, прежде всего, определиться с тем, чего ты ждешь от занятий. Хочешь укрепить здоровье, развить гибкость, похудеть или снять стресс? А может быть, погрузиться в индийскую философию? Определись с целью, а также оцени свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Помимо этого, важно, чтобы занятия нравились. Например, если ты любишь динамичный спорт, стоит выбрать аштанга-йогу или йогу 23. Если нравятся упражнения в неспешном темпе, выбирай классическую хатху или йогу Айенгара. Что еще нужно учитывать?
✓ Хатха-йога: выполнение асан, статических поз в комплексе с правильным дыханием и упражнениями на концентрацию внимания. Развивает гибкость, поддерживает здоровье суставов и позвоночника, снимает стресс. Подходит людям любого возраста и физической подготовки.
✓ Аштанга-виньяса-йога: жесткая динамическая практика, направленная на укрепление мышц, развитие гибкости и выносливости. Для выполнения программы даже первого уровня (а всего их 6) нужна хорошая подготовка. Поэтому аштанга-йога подходит для молодых, здоровых и физически крепких людей. Если у тебя есть проблемы с позвоночником или плохо развита гибкость, лучше начинать с методик помягче. Например, одного из стилей хатха-йоги — айенгара-йога. Особенность этого метода — статичное выполнение асан с опорами.
✓ Бикрам: включает 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения. Они выполняются в определенном порядке в помещении с повышенной температурой (38–40°) и влажностью (40–50%). Занятие длится 1,5 ч. Бикрам совершенствует сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную и опорно-двигательную системы. А также помогает похудеть и укрепить все группы мышц. Если у тебя есть какие-либо хронические заболевания, прежде чем начать заниматься, посоветуйся с врачом.
✓ Кундалини: относится к видам духовных практик. Это последовательность динамических, статических и релаксирующих упражнений, направленных на достижение конкретного эффекта. Например, для высвобождения накопленных негативных эмоций. Практика основана на медитациях, пении мантр, определенных асанах, пранаямах (дыхательных практиках) и концентрации сознания. Большинство поз ориентированы на развитие гибкости. Кундалини подходит для людей с любой физической подготовкой.
✓ Акро-йога: контактные занятия в паре. Во время тренировки первый партнер (флаер) парит в воздухе. Второй (лифтер) поддерживает его снизу. Такие парные занятия помогают создать прочный мышечный корсет, развить гибкость, пластику и координацию. А также учат доверять другому человеку. Акро-йога не подходит людям с заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.
✓ Антигравити-йога: выполнение традиционных асан с использованием гамаков, подвешенных к потолку. Тренировки в воздухе развивают гибкость и силу, нормализуют кровообращение, улучшают работу лимфатической системы и вестибулярного аппарата, ну и, конечно, дарят новые ощущения и эмоции. Занятия к тому же дают релаксирующий эффект — медленное покачивание в гамаке хорошо успокаивает. Этой разновидностью йоги могут заниматься даже беременные женщины.
✓ Йога 23: смесь хатха-йоги, боевых единоборств, фридайвинга, фитнеса и плавания. В ее основе — 23 комплекса упражнений (отсюда и название). По степени сложности они разделяются на 5 уровней. По словам основателя направления Андрея Сидерского, йога 23 разрабатывалась специально для занятых людей. Асаны подобраны таким образом, что дают максимальный эффект за минимальное время. Укрепляются мышцы, развиваются гибкость и пластика.
✓ Луна-йога: (женская йога) состоит из упражнений, сочетающих в себе мягкие и плавные движения и правильное дыхание. Луна-йога укрепляет соединительные ткани, нормализует гормональный фон, отлично подходит для занятий во время беременности. Ею можно заниматься в любом возрасте.
