Кухонный спорт: 4 способа прокачать ягодицы с помощью кастрюли и пробки от бутылки

Чтобы привести ягодицы в тонус и придать им аппетитную форму, не обязательно изнурять себя часовыми тренировками в спортзале. Подкачать ягодичные мышцы можно прямо на кухне во время приготовления завтрака. Для этого потребуется 15-20 минут свободного времени и простейший кухонный «инвентарь». Об эффективных домашних упражнениях для мышц ягодиц нам рассказала (и сама показала) фитнес-блогер и тренер Даша Жирожабль.

Упражнение 1

Инвентарь: кастрюля

Возьми в руки кастрюлю и поставь ноги на ширине плеч. Создай сопротивление в стороны стопами: они тоже будут задействованы в упражнении. Сосредоточь на них основное внимание.

Отведи таз назад, сохраняя сопротивление между стоп. Поставь кастрюлю перед собой на стол и вернись в начальное положение. На следующий счет снова отведи таз назад, потянись руками за кастрюлей и встань.

Сделай 3 круга по 30 упражнений.

Упражнение 2

Инвентарь: пробка от бутылки или другой легкий предмет

Встань прямо, отведи правую ногу назад, едва касаясь пола большим пальцем. Левая нога является опорной: слегка согни ее в колене. Левую руку положи на пояс, в правую возьми пробку от бутылки или другой легкий предмет.

Наклонись вперед, стараясь правой рукой положить пробку на пол. В финальной позиции не доводи предмет до пола на 1-1,5 см, разогнись и вернись в исходное положение. Поскольку глубокие наклоны могут оказаться непривычными для твоих мышц или привести к повышению кровяного давления, ориентируйся на собственные ощущения. Корректируй амплитуду наклона, исходя из собственного самочувствия.

Таким образом прокачивай каждую ягодицу, выполняя упражнение по 20-30 раз с каждой ноги. Повтори 3 круга.

Упражнение 3

Инвентарь: кухонная столешница

Поставь локти на рабочую поверхность, таз отведи назад. Поясница находится в нейтральном положении. Отводи ногу в сторону и возвращай ее в начальное положение. На каждую сторону отводи по 30 секунд, затем меняй ногу.

Сосредоточься на ощущениях в ягодичных мышцах. Постарайся достигнуть максимальной нагрузки.

Упражнение 4

Инвентарь: скалка

Возьми скалку и положи на пол. Поставь на нее левую стопу и прокатывай от носков по пяток. Не переусердствуй с давлением: ориентируйся на 5 из 10 баллов. Воздействие должно быть приятным и расслабляющим, без болевых ощущений. Прокатывай каждую стопу в течение 2 минут.

Как это упражнение помогает накачать ягодицы? В теле человека есть фасции — соединительнотканные оболочки, которые покрывают нервы, сосуды, внутренние органы. Представь мандарин: мякоть — это мышца, а корочки — фасции. Они проходят внутри всей системы, и с ними тоже нужно работать.

В этом помогает раскатка стоп. При выполнении упражнения фасции становятся эластичными. Стопы и ягодичные мышцы плотно связаны. Хочешь иметь упругие, красивые ягодицы? Тогда не пренебрегай стопами!

Простые кухонные принадлежности в умелых руках могут превратиться в настоящий спортивный инвентарь. Стоит лишь проявить фантазию и не откладывать занятия до «следующего понедельника». Для этого просто не будет повода, ведь все необходимое для упражнений уже есть рядом.