Марафонные забеги — это полезно, приятно в случае победы и очень сегодня модно. А если они благотворительные, можно и привлечь внимание к какой-нибудь актуальной проблеме. Но прежде, чем его привлекать, важно понять, как подготовиться к бегу на длинную дистанцию. Мы собрали все самые важные этапы подготовки.
1 Выбирай правильную длину марафона
Стоит начать с того, что классическая длина марафона — 42 километра 195 метров. Согласись, расстояние очень существенное и новичку преодолеть его просто невозможно без последствий для здоровья.
Поэтому
2 Не переусердствуй с подготовкой
Режим подготовки индивидуален и должен основываться на комплексном медицинском обследовании.
3 Найди наставника
Начинать подготовку к марафону лучше всего в школе бега или беговом клубе: в команде и с профессиональными наставниками больше шансов добиться высоких результатов и не бросить все на полпути.
4 Выбирай правильную экипировку
Выбор экипировки обязательно должен учитывать погодные условия (если, например, переборщить с количеством слоев, есть риск получить обезвоживание и перегрев), а также особенности телосложения: например, людям с широкими бедрами не стоит выбирать шорты, так как в случае трения и выделения пота можно стереть внутреннюю сторону бедра. Обрати внимание на тайтсы (специальные легинсы) и их вариации с шортами или юбкой.
5 Не забудь о питании
Обязательно стоит озаботиться специальными поясами, которые позволят надежно закрепить спортивное питание, которое настоятельно рекомендуется брать с собой: во-первых, нет гарантий, что предложенное на марафоне тебе подойдет, а во-вторых, любые отклонения от курса для «дозаправки» увеличивают дистанцию на 15-50 метров.
И в заключение, хотелось бы отметить, что новичкам стоит отдать предпочтение марафонам, которые приходятся на конец лета — осень. Так больше шансов основательно подготовиться, поскольку в холодное и дождливое время года не всегда есть возможность уделить должное внимание тренировкам по бегу.
