Делай ноги: 6 упражнений, которые помогут похудеть в бедрах

Это упражнение очень поможет похудеть в бедрах, а также сделать их более сильными и подтянутыми. Для больше эффективности понадобится лента сопротивления.

• Оберни ленту вокруг лодыжек.
• Ляг на бок, поддерживая баланс рукой или предплечьем.
• Вытяни обе ноги.
• Напряги мышцы пресса и подними верхнюю ногу на высоту бедра, немного опусти, не до пола.
• Держи напряжение на прежнем уровне. Поднимите ногу выше, чем высота бедра, надавливая на ленту.
• Вернись на высоту бедер.
• Сделай несколько подходов, повтори с другой ногой.

2 Бег

Бег и даже быстрая ходьба — упражнения, которые хорошо тонизируют нижнюю часть тела. С их помощью можно уменьшить размер бедер.

А если ты будешь бегать или ходить вверх-вниз по склонам, добьешься результатов еще быстрее.

3 Выпады

Для бедер и ягодиц нет ничего лучше этого упражнения. Но очень важно работать в правильном положении.

• Положи руки на бедра и встань, поставив ноги чуть меньше, чем на ширине плеч.
• Держи спину прямой, а корпус — напряженным.
• Сделай длинный шаг вперед или в сторону, сгибая переднюю ногу в колене.
• Когда делаешь выпад, слегка отодвинь ягодицы назад. Задержись в выпаде на секунду.
• Плавно поднимись обратно, выпрями ноги и проделайте то же самое с другой стороны.
• Повтори несколько раз.

4 Боковая планка

Боковая планка — это упражнение оказывает удивительное воздействие на нижнюю часть тела. Добавление подъема ног усиливает работу над бедрами и помогает подтянуть их.

• Ляг на левый бок, ноги сложены вместе, левое предплечье прижато к полу, локоть согнут на 90 градусов.
• Убедись, что твое предплечье перпендикулярно твоему телу.
• Затем медленно подними бедра от пола и сформируй прямую линию от плеча до пяток.
• Задержись в этом положении на некоторое время (начинай с нескольких секунд) и подними правую ногу в воздух. Медленно опусти ногу и повтори упражнение. Сделай несколько повторений и смени сторону.

5 Прыжки с разведением ног и рук

Это упражнение заодно помогает снять усталость.

• Встань, поставив ноги вместе, и прыгни, разведя руки и ноги в разные стороны (почувствуй себя звездой). Вернись в исходное положение.
• Прыгай, пока не устанешь. При этом важно делать это максимально быстро, как ты можешь, иначе эффективности не будет.

6 Удар ногой стоя

Это движение одновременного воздействует на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс.

• Встань, расставив ноги на ширине бедер и положив обе руки на бедра.
• Поднимай правую ногу в сторону, постарайся, чтобы подъем был высоким.
• Задержись на мгновение и медленно опусти ногу.
• Повтори 20 раз с каждой ногой.