Любимые тренировки и упражнения российских звезд
1. Валерия
2. Ляйсан Утяшева
3. Елена Летучая
4. Кристина Орбакайте
5. Регина Тодоренко
6. Нюша
7. Анна Седокова
Любимые упражнения известных российских мужчин
1. Сергей Лазарев
2. Дмитрий Нагиев
3. Niletto
4. Алексей Воробьев
5. Филипп Киркоров
Даже если у тебя на стенах уже не висят плакаты со звездами, все равно ты та них смотришь — и скорее всего, хочешь на кого-то равняться — особенно внешне. Конечно, ведь они обычно такие стройные (а как иначе — ведь нужно красиво смотреться на сцене и с экрана). Как же они добиваются шикарных фигур?
Интернет пестрит заголовками «секретных» звездных диет, «волшебных» способов похудения знаменитостей. Но
Любимые тренировки и упражнения российских звезд
1. Валерия
Валерия точно знает секрет вечной молодости. И заключается он в том, что звезда давно скорректировала свое питание и всегда занимается спортом. В арсенале ее занятий йога, пилатес, еще она обожает кроссфит. Он помогает держать в тонусе мышцы, а ведь с возрастом делать это все сложнее.
Одно из любимых спортивных упражнений Валерии — подъемы ног.
- Встань, ноги на ширине плеч. Напряги брюшные и спинные мышцы.
- Подними одну ногу вперед, сохраняя ее прямой и натянутой, как можно выше, сохраняй равновесие.
- Медленно опусти ногу вниз, возвращая ее в исходное положение.
- Повтори 10-15 раз на каждую ногу.
- Важно стоять прямо и не качать тело вперед-назад или в стороны.
2. Ляйсан Утяшева
Чемпионка мира и Европы по художественной гимнастике не забывает о спорте даже спустя многие годы после завершения спортивной карьеры.
При этом
Хочешь выглядеть как Утяшева? Повторяй ее комплекс упражнений.
3. Елена Летучая
Телеведущей 44 года, и она в шикарной форме. Все потому, что она не отлынивает от спорта даже в отпуске. Даже с пляжа Елена выставляет в соцсети фотографии, на которых делает упражнения на пресс, ноги, руки и ягодицы. Хвалим и восхищаемся!
Один из любых видов инвентаря ведущей — эспандер.
«Любимая резиночка места занимает мало, упражнений можно сделать очень много, а эффект шикарный», — так отзывается о нем Елена.
Приседания с эспандером
- Исходное положение — стоя. Ноги — на ширине плеч. Резинка — чуть выше колена.
- Выполни легкое натяжение эспандера, носки направлены веред.
- Согни колени, таз тяни назад, удерживай стопы полностью на полу.
- Выполни приседания до параллели бедер с полом, руки можно держать перед собой, сделай вдох и вернись в исходное положение.
- Обязательно создавай давление бедрами на эспандер и чувствуй ягодичные мышцы.
4. Кристина Орбакайте
Певица и актриса находится в отличной форме, потому что никогда не забывает про спорт (это помимо танцев, которыми она всегда занимается).
«Люблю разнообразие. Даже в спорте», — признается Кристина.
И подтверждает это выбором тренировок. Звезда занимается пилатесом, у нее есть специальный акватренажер, а также относительно недавно Орбакайте увлеклась боксом. Нет, она не выходит на ринг, но тренирует правильность ударов по груше — это не только помогает следить за собой, но и снижает стресс, давая при этом отличную кардионагрузку.
Кстати, супруг певицы, Михаил Земцов, глядя на нее, тоже записался на бокс. Теперь они занимаются вместе, в одном зале.
Кристина не скрывает радости: «Вместе веселее. А я к тому же теперь чувствую себя за двойной каменной стеной».
Тренировки с боксерской грушей отлично помогают спустить пар — главное, выбрать свой режим.
5. Регина Тодоренко
Телеведущая давно занимается йогой и обожает растяжку.
Хочешь научиться делать так же? Тогда обязательно включи в свои тренировки растяжку (или сделай ее как самостоятельное занятие).
6. Нюша
Певица обожает силовой тренинг и упражнения с весами (штангой, гантелями), это помогает ей быть в тонусе.
Любимое упражнение Нюши — плие (его можно выполнять, как со штангой, так и без)
- Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч и поверни носки и колени во внешнюю сторону.
- Медленно согни колени, опуская тело вниз, при этом сохраняя спину ровной. Колени при этом разводятся в стороны.
- Продолжай сгибать колени, пока бедра не станут почти параллельными полу. Колени при этом не должны выйти дальше пальцев ног.
- Затем выпрями ноги, вернись в исходное положение.
7. Анна Седокова
Бывшая солистка группы «ВИА Гра» обожает наряды, которые подчеркивают ее фигуру, а потому за этой самой фигурой следит как может, спортом, в том числе.
Анна больше всего любит приседания и готова делать их постоянно.
Еще одно из любимых упражнений Анны Седоковой (для прокачки ягодиц и бедер) — махи ногами из положения на четвереньках.
- Встань на четвереньки, колени — на ширине бедер, а ладони — непосредственно под плечами. Спина прямая.
- Медленно подними ногу, согнутую в колене, сначала чтобы бедро было параллельно полу, а затем — постепенно подними выше наверх.
- Затем медленно опусти ногу вниз.
- Повтори 10-15 раз для каждой ноги.
Любимые упражнения известных российских мужчин
Сильный пол мы тоже не смогли обойти вниманием, ведь в нашем шоу-бизнесе немало его представителей, которые очень внимательно относятся к своей физической форме. Полюбуемся на нее еще разок, а заодно узнаем, какими видами спорта они ее поддерживают.
1. Сергей Лазарев
График певца расписан по минутам, и тем не менее
Один из способов поддержания силы, выносливости и стройности для Сергея — круговая тренировка.
Это тренировка длиной не более 10, 15, 20 минут, включающая в себя упражнения на все группы мышцы, которые выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Такие занятия отлично сжигают жир. Можешь проверить.
2. Дмитрий Нагиев
Актеру и ведущему уже 56 лет, а в том, что касается физической формы, он вполне даст фору молодому поколению, ведь выглядит он идеально.
Дмитрий активно занимается кардионагрузками и бегом.
Из бега вполне можно сделать классную тренировку. Вот 2 варианта:
- 5 минут спокойного бега трусцой, 1 минута быстрого, 2 минуты медленного бега или шага. Чередуй периоды 6 раз. Заверши тренировку трусцой.
- 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой, 100 м быстрого — и так около часа.
3. Niletto
Данил (настоящее имя артиста — прим. ред.) сам вылепил свое тело благодаря занятиям спортом. Он уделяет много времени силовым тренировкам, но любимой его физической активностью остаются танцы — неудивительно, ведь они развивают тело, сжигают калории, в тому же являются прекрасным творческим хобби. Мы рассказывали о танцевальных тренировках, которые идеально подойдут для похудения.
4. Алексей Воробьев
Певец всегда любил спорт, а после ужасной аварии, которая произошла с ним несколько лет назад, долго восстанавливал себя, в том числе с помощью физических упражнений. Сейчас и не скажешь, что у Алексея были серьезные проблемы со здоровьем.
Один из любимых снарядов Воробьева — обычный турник. На нем можно делать совершенно разные упражнения, на все части тела.
Вис на турнике с подъемом ног
- Встань перед турником, возьмись за перекладину широким хватом, руки должны быть немного шире плеч.
- Подтянись вверх, чтобы поднять ноги с земли, согни их в коленях.
- Затем медленно выпрями ноги, поднимая их вверх, пока тело не образует прямой угол с полом.
- Удержи это положение на несколько секунд, затем медленно опусти ноги вниз.
- Повтори столько раз, сколько сможешь — не перенапрягайся.
5. Филипп Киркоров
С возрастом артист стал все более внимательно относиться к своей внешности. Он, конечно, прибег к помощи пластического хирурга, чтобы получить идеальную фигуру, но и спортом он тоже занимается.
Одно из любимых упражнений Филиппа Киркорова — боковая планка.
- Начни с положения на полу, лежа на боку. Расположи локоть прямо под плечом и согни его под углом около 90 градусов.
- Вторую руку положи на бок или на бедро для поддержки равновесия.
- Оторви таз от пола, поддерживая прямую линию от плеча до стопы. Твое тело должно быть напряженным и прямым.
- Удерживай это положение, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время по мере привыкания.
- Повтори упражнение на другой стороне, лежа на противоположном боку.
