Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Как выбрать кроссовки в магазине
Как усовершенствовать беговые кроссовки
Последствия от неправильных кроссовок
Топ лучших моделей

Неоптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, возникающая в процессе пробежки, может не только свести на нет все плюсы тренировки, но и привести к досадным травмам. Вот почему так важно носить правильную обувь для спорта (кстати, ты же в курсе, что модные кеды на тонкой плоской подошве для этой цели вообще не подходят?).

В разгар сезона узнали у экспертов, как купить самые лучшие кроссовки для бега.

Лучшие женские беговые кроссовки — как их выбрать в магазине

Хорошие кроссовки — это, прежде всего, обувь высокого качества с улучшенными ортопедическими свойствами. Она защищает ногу, снижает риск травм во время тренировок. Правильно подобранная пара эффективно поглощает удар в момент касания, не препятствует естественному сгибанию стопы, обеспечивает стабильное положение стопы во всех фазах движения.

Лучшие кроссовки для бега: на что обратить внимание в магазине

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru
  • Гибкость подошвы. Возьми кроссовок за пятку, попробуй загнуть его носок кверху. Достаточно гибкая обувь при беге снимает с мышц голеностопа излишнее напряжение. Гибкость можно определить и по вставкам на передней части подошвы, которые сделаны не просто для красоты — они обеспечивают необходимый «перекат» в передней части стопы.
  • Жесткость каблука. Хороший каблук — не слишком мягкий (обеспечивает стабильность) и не слишком твердый (оптимальная амортизация).
  • Устойчивость. Чем лучше обувь поддерживает стопу, тем меньше вероятность травм от повторяющихся движений.
  • Качество швов. Ты не должна их видеть, даже прощупывать. В беговых кроссовках высокого качества все швы выполнены заподлицо, скрыты под стелькой.
  • Комфорт при движении. Перед покупкой обязательно примерь кроссовки, посмотри, насколько тебе в них комфортно: не давит ли что-то на пальцы сверху или сбоку и т.п. Важно оценить положение центра тяжести тела. При смещении вперед за счет разницы в толщине подошвы под пяткой и передним отделом (оптимальный вариант: 7-12 мм) облегчается работа стопы в фазе отталкивания.
  •  Размер. Примерка строго обязательна еще и потому, что даже в рамках одного бренда размер моделей может сильно отличаться. Кроссовки для бега в идеале не болтаются на ноге (важна стабилизация стопы при опоре). Но и слишком тесными они тоже быть не должны — во время бега, особенно в жаркую летнюю погоду, ноги нередко отекают.

Как усовершенствовать беговые кроссовки

Помнишь день, проведенный на пляже? После долгих прогулок по мокрому песку ноги чувствуют приятную усталость. Всякий раз, когда ты ступаешь на зыбкую пружинящую поверхность, мышцы ног вынуждены работать активнее. Думаю, не нужно объяснять, почему сильные «прокачанные» ноги — это плюс? Прежде всего, они меньше склонны к травмам и деформациям, влекущим каскад проблем во всем ОДА: от болей в коленях до искривления осанки.

Подиатры — специалисты по стопе — могут рекомендовать использовать беговые кроссовки, «совершенствуя» их ортезами для спортивной обуви. Изготовленные из инновационного материала (упругой и пластичной пены), они позволяют имитировать пружинящую ходьбу по мокрому песку. Тренируясь в кроссовках с таким «апгрейдом», ты дополнительно прокачиваешь ноги.

Сами марафонцы в шутку называют стельки «ортопедическим допингом». Почему? При правильном положении стопы весь опорно-двигательный аппарат начинает работать более эффективно.

Кроме того, изготовленные индивидуально ортопедические стельки эффективны при нарушении естественной амортизации (в случае гиперпронации или гипопронации). От продавца в магазине можно услышать мнение, что в таком случае тебе нужна обувь с супинатором. Его функционал — поддерживать стопу в правильном положении. Однако вот нюанс: заводской супинатор, установленный в усреднено «правильном» месте, может принести больше вреда, чем пользы. Так, при гипопронации кроссовки с заводским супинатором могут усилить наклон ступни и нагрузку на внешний край стопы, из-за чего во время бега можно подвернуть ногу.

Как узнать свой тип пронации

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Определить это до визита к врачу можно по отпечаткам ног (достаточно намочить стопы и встать на бумагу). Кроме того, можно пристально изучить старые кроссовки и обратить внимание, с какой стороны подошва больше стоптана. Однако с максимальной точностью диагноз может поставить только врач, используя для профессиональной диагностики специальное сертифицированное оборудование, например, аппарат — подоскоп.

Последствия от неправильных кроссовок

  • Подошвенный фасцит. Боль в области пятки может быть вызвана слишком активным бегом при некомпенсированной избыточной пронации.
  • Тендинит (воспаление) ахиллова сухожилия. Случается, если часто бегать по неровной местности в обуви, плохо поддерживающей стопу. Особенно это касается изношенных кроссовок. Помни, у беговой обуви есть свой максимальный «пробег». Как правило, речь идет о цифре не более 700-800 км.
  • Неврома Мортона. Жжение или ноющая боль в переднем отделе стопы может быть вызвана бегом в кроссовках на слишком тонкой подошве. Или же в том случае, когда подобрана слишком тесная обувь.
  • Черный ноготь. Нередкая проблема женщин-бегунов, возникающая из-за  повторяющейся травмы ногтевого ложа. Она может возникнуть, если обувь слишком свободна, а твой маршрут пролегает по склонам.

Рейтинг лучших кроссовок для бега от мировых брендов

Выбор модели часто зависит от беговой поверхности, требующей дополнительной амортизации или лучшего сцепления.

Adidas Alphaedge 4d

Источник: adidas.ru

Верх кроссовок дополнен укрепленными вставками для поддержки и устойчивости стопы при движении вбок. Промежуточная подошва создана по технологии 3D-печати и обеспечивает пружинящую поддержку. А прочная резиновая подметка — хорошее сцепление. Хороши для бега при любых погодных условиях.

Hoka One One Carbon X

Источник: hokaone.one

Эти беговые кроссовки оснащены пластиной из карбона и максимально ускоряют фазу отталкивания. Использование пеноматериала PROFLY X обеспечивает их минимальный вес. Модель подойдет для шоссейного бега. А некоторые спортсмены  номинируют их на лучшие кроссовки для бега по асфальту 2020.

Asics Novablast

Источник: asics.com

Легкая конструкция кроссовок включает в себя пену промежуточной подошвы FLYTEFOAM BLAST для энергичного отскока при каждом шаге.

Nike Air Zoom Pegasus 36 Trail

Nike.com

Модель для бега по природному рельефу. Выступы на подметке улучшают сцепление при движении вверх по склону.

New Balance Fresh Foam Crush

newbalance.ru

Попали в наш топ беговых кроссовок благодаря бюджетности и при этом неплохим характеристикам. Модель для летних пробежек на средние и длинные дистанции. Девушкам на заметку: удобно в них сжигать лишние калории и на беговой дорожке.

Какие кроссовки бы ты не выбрала, не забывай о регулярной диагностике опорно-двигательного аппарата. А график тренировок согласовывай со спортивным врачом. Тогда бег будет приносить только здоровье и радость!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен