Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (5 эффективных техник)

Затем мысленно выкладывай кирпичную стену между тобой и начальником. При этом на твоем лице должно прослеживаться добродушие и понимание слов говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз.

Так весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить, что она зеркальная, то отрицательная энергетика возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.

Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить неприятные эмоции и сохранять внутреннее спокойствие.

Есть еще одна методика, которая подскажет, как успокоиться и не нервничать по пустякам. На первый взгляд она может показаться шуточной, но, как показывает практика, на деле весьма эффективна. 

Эта практика поможет, если необходимо отпустить событие, на которое ты не в силах повлиять. 

• Если с человеком многое связывает, и чувства не угасли.
• Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе, и в нем участвуют несколько человек.
• Если не на что купить ребенку еду, а отец живет своей жизнью.

В любой непонятной ситуации крути фарш! Да, ты не ослышалась. Бери мясо курицы (она без мозгов, как и твоя ситуации). Пусть в процессе участвуют все близкие, дают советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее — перец, лук, морковь, зелень. 

2 Техника гештальт-терапии

Как успокоиться и не нервничать в повседневной жизни? Совет прост — делай котлеты. 

Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет. Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены, они осядут в твоем организме и не проявятся долгое время (как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подсознания и позже выстрелит неугомонной депрессией).
Лучше готовь котлеты на пару по принципу «Вода все стерпит!».

Наблюдай — вода закипает, как и твои эмоции. Пошел благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет. Сливай воду в отхожее место, пусть вся грязь уходит!

А котлетки съешь. На гарнир возьми свежие овощи, в них много витаминов и полезных микроэлементов. Вкусно? Так из «куска мяса» тупой ситуации ты приготовила вкусный и полезный обед. А что дальше?

В определенные биологические часы ты захочешь в туалет. Пойдешь и справишь нужду. Все! Ситуация переварена и отпущена, все полезное усвоено и принято. Смывай унитаз. Это рецепт действенен на любые стрессовые ситуации, применять можно как практически, так и визуализируя в своем воображении.

3 Техника расслабления 

Как успокоиться, если сильно нервничаешь? Или, например, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом? Есть еще одна удивительная техника на каждый день. Она проста и эффективна, занимает минимум времени. В любую свободную минуту ты можешь протестировать ее и убедится в эффективности.

Тебе понадобится всего 10-15 минут времени, стул и небольшое личное пространство. Даже если ты работаешь в большом коллективе, твое рабочее место может стать крепостью и защитой.

Поставь стул в центр комнаты (или немного отодвинься от рабочего стола) и сядь на него. Максимально расслабься: руки висят как плети, глаза закрыты, голова свободно наклонена вперед. 

Что ты видишь вокруг себя (веки все еще сомкнуты)? Пустоту? Отлично! Должно быть ощущение серого пространства. Если все же кто-то или что-то присутствует в этом вакууме, гони и выкидывайте все, что мешает.

А теперь начни заполнять серую пустоту: видишь вдали цветущее дерево? Выбирай сама, что это за дерево. Оно благоухает. Почувствуй аромат, вдохни полной грудью. Прислушайся к себе. Какие эмоции испытываешь от увиденного? Приятные? Если эмоций нет — меняй картинку до тех пор, пока не увидишь то, что заставляет улыбаться. Продолжай дальше мысленно заполнять пустоту приятными тебе предметами и людьми. Улыбайся.

Делай это упражнение каждый день не более 10-15 минут в день, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться, проблемы отступят, настроение улучшится, а вместе с ним повысится и работоспособность.

4 Хобби-терапия

От психологических практик перейдем к практическим рекомендациям и занятиям. Если человек приходит на прием к психологу и говорит «Нервничаю без причины, как успокоиться?», то обычно первое, что предлагает специалист — найти свое хобби. Ведь это средство на все временна.

Занятому человеку некогда думать о плохом и расшатывать свою нервную систему. Увлеченный пациент всегда при деле, в процессе реальной жизни.

Что такое хобби? Это вид деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Увлечение — то, что человек любит и с радостью готов заниматься в свое свободное время.

Хобби отличное и верное средство от депрессии, гнева, агрессии и стресса. Предлагаем несколько вариантов наиболее распространенных и эффективных видов этих занятий.

Вязание 

Первое место по праву можно отдать вязанию. Это занятие в древности считалось исключительно мужским. Во всех странах мира существуют свои методы и уникальные рисунки. Нет ни одного государства, в котором бы не вязали.

У тебя тоже есть выбор, что освоить: спицы или крючок, вилку или коклюшки, тунисский крючок. Исходя из выбранного орудия труда, начни осваивать техники вязания.

С помощью этого полезного хобби ты не только забудешь про стресс, но и обновишь гардероб!
Оно не требует затрат на курсы (можно посмотреть видео-уроки), а вот на материалы придется раскошелиться. Но и тут все довольно доступно и разнообразно.

Спорт

Есть проблема — пинай грушу! Тут можно до бесконечности перечислять достоинства этого увлечения и не найти ни одного минуса! Тонизирует, успокаивает, приводит тело в порядок, придает уверенности, дает прилив сил.

В японских крупных компаниях есть специальные комнаты, где висят боксерские груши — каждый может пойти и помахать кулаками. Кстати, интересный момент: на груше нарисован начальник! Таким нехитрым способом японцы снимают стресс — «ударил начальника в нос» после того, как он тебя поругал, и стало легче! Мудро? Да!

На грушу в спортзале ты можешь повесить рисунок любой своей проблемы и пинать до тех пор, пока не получишь удовлетворение. Практически в каждом дворе совсем недавно появились спортивные площадки с самым необходимым набором тренажеров. Не обязательно бежать в элитный клуб, можно начать заниматься спортом на свежем воздухе.

Путешествия 

Это, пожалуй, самое приятное увлечение, какое только может быть. Да, оно затратно, но того стоит.  Даже сам процесс подготовки, ожидания и сборов приносит массу положительных и волнительных эмоций. Любое путешествие — выход из зоны комфорта. А это очень полезно для адекватного восприятия реальности, встряски всего организма.

Готовится к очередной поездке нужно заблаговременно, допустим, начать копить на путевку в Тайланд. Поверь, ты реально меньше будешь думать о проблемах. Все твои мысли и действия начнут переключатся на грядущее приятное событие.

С чего начать? Изучи разные страны и определись, что тебе ближе и куда хочется. Изучи туристических операторов и сравни. Возможно, самостоятельная поездка будет финансово выгоднее. Посчитай, какая сумма необходима и начни откладывать. Старайся не рассказывать о своем плане друзьям и коллегам, сохраняй интригу — больше шансов к осуществлению задуманного.

А пока копишь, можно сделать маленькие марш-броски по окрестностям. Большинство жителей крупных городов даже не знают, какие достопримечательности находятся в пригороде. Побывав там, ты откроешь для себя новый удивительный мир и еще больше проникнешься любовью к путешествиям.

Рисование

Как говорят художники, «научится рисовать может каждый и «у художника нет возраста». Сейчас существует огромное количество частных школ и студий, где тебя встретят как дорого гостя.

Посещай различные мастер-классы. Чем они хороши? Здесь собираются абсолютно люди с одной целью: освоить технику. Новые знакомства, смена обстановки, душевная атмосфера отлично помогают отключаться от проблем. А рисунок вытаскивает из твоего подсознания все ключевые проблемы и блоки (и заодно отрабатывает их).

Совсем недавно появилось новое художественное направление — нейропсихология (разновидность арт-терапии). Это увлекательная техника работает конкретно с подсознанием. С ее помощью ты сможешь проработать любые конфликтные ситуации, решить финансовые проблемы, наладить или исправить взаимоотношения в семье или коллективе.

И еще. Почти любое хобби может начать приносить доход. Возможности безграничны — просто надо начать!