5 техник быстрого расслабления (хватит нескольких минут)

Стресс — частое явление современной жизни. Однако ничего хорошего он не приносит, особенно, если затянулся. Уменьшаем стресс эффективными техниками расслабления.

В минуты стресса, тревожности, повышенной эмоциональности часто довольно сложно просто сказать себе: «Спокойно, все хорошо», а порой стресс так затягивается, что говорить такое приходится каждый день по несколько раз. Однако можно хоть месяцами повторять позитивные аффирмации, но без внутреннего положительного состояния они не принесут пользы.

Для расслабления очень эффективны медитации, но, если вдруг они тебе не подходят, существуют и другие способы.

Не пропустите

Не пропустите

Тест: нужны ли тебе для здоровья медитации (и как часто)

1 Дыхание «1-4-2»

Дыхательные техники могут стать заменой фитнесу, диете и отлично успокоить.

Сядь в удобную позу, положи руки на колени, можно закрыть глаза.
Ровно подыши, отпуская все мысли.
На счет 1 вдохни, на 4 счета задержи дыхание, и на 2 счета медленно выдохни.
Подыши так 10 минут, и почувствуешь расслабление и спокойствие.

2 Мышечное расслабление

Эта техника отлично помогает расслабиться перед сном. Ее идея состоит в том, что нужно по очереди сильно напрячь буквально на 2-3 секунды каждую часть тела, а затем резко и полностью расслабить.

Начинай с пальцев ног, затем — бедра, ноги целиком, пальцы рук, руки, живот, шея.
В конце важно напрячься всем телом, затем расслабиться, и получить удовольствие от своего состояния.

3 «Я — здание»

Стресс начинается из-за того, что в нас накапливается слишком много негативных эмоций. Давай дадим им выйти.

Сядь, расслабься и представь, что ты — здание, и из тебя выходят люди (это и есть твои лишние эмоции).
Постарайся увидеть все кабинеты, комнаты, двери, проверить, что отовсюду они выходят, а ты остаешься абсолютно пустой. И спокойной.

4 «Идеальное место»

Техники визуализации также отлично расслабляют.

Сядь, закрой глаза и представь, что ты находишься в идеальном для себя месте (любом, какое тебе только захочется, оно может быть каждый раз разным).
Важно представить как можно больше деталей этого места — вид, температуру воздуха, какие-то шумы.
Затем побудь немного в этом месте, ощущая, как тебе хорошо и спокойно.
Открывай глаза, улыбнись — ты готова к дальнейшей работе.

5 «Стоп»

Порой мы все чувствуем внезапную усталость или выгорание, все идеи вместе с концентрацией куда-то уходят. Стоит переключить внимание и немного расслабиться.

Что бы ты ни делала, резко остановись. Можешь мысленно сказать себе «Стоп».
Постарайся либо сконцентрироваться на любом предмете — на столе, на стене, за окном, или же вообще расфокусировать взгляд и ни о чем не думать.
Просто спокойно подыши несколько несколько секунд, последи за своими ощущениями, а как только поймешь, что готова, возвращайся к работе.