Что такое либидо: объясняет сексолог

Единой нормы либидо не существует — у каждого человека она своя: кто-то хочет секса несколько раз в день, кому-то достаточно одного раза в месяц, а кто-то не испытывает влечения совсем (это называется асексуальностью).

Конечно, асексуалы могут вступать в отношения, вести половую жизнь и создавать семьи. Просто секс не является для них важным источником удовольствия — они способны спокойно и счастливо жить без близости.

Все перечисленные варианты считаются нормальным состоянием. Однако в некоторых случаях это может говорить о нарушениях и расстройствах. Например, если 30-летняя женщина хочет близости два раза в неделю — это нормально. Но если ее потребность в сексе внезапно снизилась до одного раза в несколько месяцев или исчезла совсем — это может свидетельствовать о сбое в работе организма.

Татьяна Короткова

Сексолог

Уровень влечения зависит от половой конституции — физиологических и психологических особенностей, которые влияют на сексуальное желание. Они начинают формироваться еще во внутриутробном периоде, то есть в чреве матери. Эти параметры связаны с наследственностью, экологической средой и другими факторами.

Если либидо может меняться под воздействием множества условий, то половая конституция неизменна в течение всей жизни.

Она бывает трех видов:

• слабая — потребность в сексе от 1 раза в неделю до 1 раза в год;
• средняя — влечение проявляется 3-4 раза в неделю;
• сильная — близость нужна один раз в день и чаще.

Чтобы определить половую конституцию, специалисты (врачи, психологи) проводят с человеком беседу, задают ему ряд вопросов: как часто у него случается интимная близость с партнером, есть ли сексуальное влечение и с какой частотой оно возникает, в скольких случаях он становится инициатором процесса. Также распространены специальные тесты и таблицы по биологическим параметрам (возраст первого проявления либидо, тип оволосения тела и др.).

Физиологические факторы, влияющие на либидо

Уровень либидо зависит от физиологических и психологических факторов. В первую группу входят:

1. Гормональные изменения

В период овуляции у женщин активизируется выработка эстрогенов, что вызывает повышенное сексуальное влечение и усиливает наслаждение от оргазмов. Во вторую фазу цикла и на некоторых этапах беременности активно вырабатывается прогестерон, из-за чего потребность в сексе может упасть.

После родов и во время грудного вскармливания увеличивается уровень пролактина, который подавляет либидо. У мужчин за либидо отвечает гормон тестостерон — чем его больше, тем выше половое влечение.

Соответственно, снижение тестостерона приводит к ослаблению либидо. Согласно научным данным, дофамин [1] способен повышать сексуальное желание, а серотонин [2] — снижать его.

2. Возраст

Как правило, у молодых людей либидо выше, чем у зрелых и пожилых. Результаты исследований [3] показывают, что либидо снижается у 45-88% женщин старшего возраста (после наступления менопаузы). У мужчин пик половой активности приходится на 15-25 лет, затем влечение постепенно падает. После 50-55 лет оно становится минимальным.

3. Прием медикаментов

Некоторые препараты способны снижать либидо. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики, контрацептивы и др. Ученые отмечают [4], что таким же эффектом обладают лекарства для снижения давления. После отмены или замены этих средств либидо нормализуется.

4. Заболевания и дефицит витаминов

Патологии организма могут приводить к ослаблению либидо. Среди них сердечно-сосудистые заболевания, проблемы желудочно-кишечного тракта, болезни легких, расстройства мочеполовой системы, эндокринные нарушения, гинекологические патологии, железодефицитная анемия. Кроме того, сексуальное влечение может пропасть из-за нехватки витаминов (в частности, витамина D).

5. Вредные привычки

Неправильное и несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкогольными напитками провоцируют снижение либидо.

6. Занятия спортом и физические перенапряжения

Татьяна Короткова

сексолог

Умеренная физическая активность улучшает кровоснабжение организма и поднимает уровень эндорфинов, что положительно влияет на либидо. Если мышцы тазового дна находятся в тонусе, то человек получает более яркие ощущения во время секса. Это касается как мужчин, так и женщин.

Однако чрезмерные физические нагрузки активизируют выработку «гормона стресса» — кортизола. Он снижает уровень сексуального желания. Также к ослаблению либидо приводит любое перенапряжение организма.

Например, недосыпы, недостаток отдыха, усталость из-за большой нагрузки на работе. Также существует и обратная ситуация, когда у человека возникает нездоровое повышение либидо. Такая патология называется гиперсексуальностью.

Психологические факторы, влияющие на либидо

1. Расстройства психики

Они могут как снизить, так и поднять уровень сексуального влечения. Например, маниакальные расстройства вызывают повышение дофамина и, как следствие, усиление либидо. А тревожно-депрессивные состояния способны ослабить половое желание.

2. Регулярные стрессы

Эмоциональные и умственные перегрузки становятся причиной плохого настроения и снижения либидо.

3. Конфликты в отношениях

Ссоры, обиды и недопонимания в паре провоцируют выброс кортизола. Из-за этого снижается активность половых желез и подавляется половое влечение.

4. Длительные отношения

Когда партнеры долго состоят в отношениях и живут вместе, секс зачастую превращается в скучное рутинное занятие, не вызывающее ярких эмоций. По этой причине у партнеров может угаснуть интерес к интимной близости.

Специалисты выяснили [5], что у людей, состоящих в длительных партнерских отношениях, падает уровень тестостерона. На этой почве пропадает и либидо.

5. Негативные установки и убеждения

Если ребенку или подростку в период взросления будут внушать, что секс — эт

о неприличное и постыдное занятие, то такая установка может остаться с ним на всю жизнь. Это будет способствовать низкому либидо.

6. Прошлый негативный опыт и страхи

Если у человека ранее были травматичные половые контакты (например, по принуждению и/или с сильной болью), то у него возможен страх перед новой близостью и ослабление либидо. То же самое происходит при боязни забеременеть или заразиться инфекцией, передающейся половым путем.

7. Комплексы

Переживания по поводу своего веса, внешнего вида, особенностей тела могут спровоцировать подавление сексуального желания.

8. Завышенные ожидания от секса

Если надежды на бурную интимную жизнь не оправдываются, либидо может снизиться.

9. Долгое воздержание

Отсутствие близости в течение длительного времени способно ослабить сексуальное влечение к противоположному полу.

Нужно ли работать над изменением либидо и как его нормализовать

Далеко не во всех случаях либидо нужно менять. Ситуацию необходимо рассматривать в динамике: учитывать наличие или отсутствие резких перепадов влечения, отслеживать изменения в физическом и эмоциональном состоянии человека.

Если либидо не доставляет неудобств и не имеет резких скачков — ничего делать не нужно. В такой ситуации конкретный уровень желания не имеет значения. Можно хотеть секса и раз в месяц, и несколько раз в день. Оба варианта считаются нормой, если человек этим доволен, чувствует себя комфортно и находит способы для реализации своей потребности.

Но если уровень влечения доставляет дискомфорт и снижает качество жизни, то либидо нужно корректировать. Например, когда человек страдает от аномально высокого желания или, наоборот, переживает по поводу низкого влечения к партнеру. В таких случаях требуется работать над изменением либидо.

Лучший выход из ситуации — обращение к специалисту. Если проблема связана с психологическими причинами, то стоит обратиться к психологу, психиатру, психотерапевту или сексологу.

Для нормализации либидо могут использоваться различные виды терапии: парная, когнитивно-поведенческая, системная, телесно-ориентированная, эмоционально-фокусированная, гештальт-терапия, психоанализ.

Татьяна Короткова

сексолог

Если же либидо нарушено из-за физиологических факторов (заболевания, гормональные сбои), то нужно обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу, урологу, терапевту. Врач найдет причину проблемы, назначит препараты и поможет восстановить (снизить или повысить) сексуальное желание.

Иногда перепады либидо вызваны естественными причинами (усталость, недосыпы), которые можно устранить самостоятельно.

Здесь помогут общие рекомендации:

• старайся спать не менее 8 часов в сутки;
• занимайся спортом, но не злоупотребляй нагрузками;
• откажись от вредных привычек (курение, алкоголь);
• сбалансируй питание;
• старайся меньше нервничать, избегай стрессов и эмоциональных перенапряжений;
• вноси разнообразие в сексуальную жизнь с партнером: уделяйте особое внимание предварительным ласкам, практикуйте новые позы и ролевые игры, создавайте романтическую атмосферу, используйте секс-игрушки, приобрети новое эротическое белье.

Главное — обращай внимание на свое состояние и самочувствие. Если текущий уровень либидо не мешает вам полноценно жить — ничего корректировать не требуется. Если же влечение (или его отсутствие) доставляет вам физический и/или эмоциональный дискомфорт — обязательно обратись к специалисту, пройди назначенное лечение и соблюдай общие рекомендации по восстановлению либидо.

Список использованной литературы

1. Maria Rosaria Melis, Antonio Argiolas. Dopamine and sexual behavior // Neuroscience & Biobehavioral Reviews.Volume 19, Issue 1. Spring 1995. P. 19-38.
2. Harry A. Croft MD. Understanding the Role of Serotonin in Female Hypoactive Sexual Desire Disorder and Treatment Options // The Journal of Sexual Medicine. Volume 14, Issue 12. December 2017. P. 1575-1584.
3. Доброхотова Ю.Э., Хашукоева А.З., Агаева М.И., Агаева З.А. Особенности сексуальной функции у женщин в пожилом возрасте // 2020.
4. Андреева Е.Н. Шереметьева Е.В. Проблема женской сексуальности // Проблемы репродукции. 2019. 25 (3): 40-50.
5. Sari M van Anders, Katherine L Goldey. Testosterone and partnering are linked via relationship status for women and ’relationship orientation’ for men // Horm Behav. 2010 Nov;58(5):820-6. doi: 10.1016/j.yhbeh.2010.08.005. Epub 2010 Aug 18.