«Упс, я не хотела»: как быть, если на эмоциях наговорила лишнего

• Почему мы способны наговорить лишнего: основные причины деструктивного поведения
• Сказала лишнего: что делать, чтобы этого не допустить и как исправить ситуацию
• Как предотвратить конфликт: ключевые правила

Почему мы способны наговорить лишнего: основные причины деструктивного поведения

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз задумывался над вопросом, что делать, если наговорил лишнего в ссоре или под алкоголем. Однозначного ответа тут нет, все зависит исключительно от ситуации и способности обеих сторон спора анализировать свои действия.

Психологи выделяют несколько ситуаций, при которых мы способны перегнуть палку и наговорить лишнего. Давай разберем основные.

Неуправляемые эмоции

Кадр из фильма «Париж, я люблю тебя»

Накопленное раздражение и задетая внутренняя уязвимость могут спровоцировать даже самого спокойного человека на множество едких и токсических комментариев. Помни, что, накапливая обиды, злость и гнев, ты каждый раз выбираешь не себя в отношениях. Ты выбираешь отношения, а всегда ли это оправданно?

Каждый раз, подавляя свои потребности и эмоции, мы накапливаем напряжение, и в итоге возможны два варианта развития событий. Первый — неаккуратно сказанное слово будет той самой последней каплей, и случится скандал. Второй вариант — конфликт будет настолько серьезный, что отношения разрушатся.

Желание помочь

Ты точно слышала народную мудрость, что благими намерениями вымощена дорога в ад. Конечно же, ты имеешь право на свое мнение, но, если тебе кажется, что твой близкий человек, муж или подруга нуждаются в твоей помощи, предварительно убедись, что она им нужна.

Екатерина Клименко

психолог

Допустим, если подруга набрала вес, не стоит из лучших побуждений подсовывать ей брошюры о похудении. Это жесткое нарушение личных границ человека, что приведет к избеганию в общении или резкому снижению числу встреч, так как контакт с человеком, который вмешивается в личное пространство, начинает раздражать и вызывать агрессию.

Стоит также подумать о себе. Почему мне так сложно сдержать импульс высказать свою точку зрения? Каждый человек формирует вокруг себя личное пространство, причем это касается как физического взаимодействия, так и эмоционального.

Кто-то не любит обниматься? Твои настойчивые объятия не заставят его передумать. Для кого-то обсуждение личных тем допустимо исключительно с ближайшими друзьями, и то ряд тем попадает под строгое табу. Старайся понять в первую очередь себя, для чего тебе так необходимо помогать, какую свою потребность прежде всего ты «закрываешь».

Неудачный юмор

Ты можешь быть уверена в том, что искрометно шутишь, и твой юмор просто обязан нравиться всем вокруг. Но это совершенно не так. Каждый человек индивидуален, и на одну и ту же шутку ты можешь получить диаметрально разные реакции. Прояви наблюдательность, посмотри на реакцию человека, убедись, точно ли такие шутки уместны.

Если твой юмор кому-то не по душе, не стоит пытаться убедить собеседника в своей исключительности. Просто позволь ему иметь собственное мнение.

Алкоголь

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Излишнее употребление алкоголя провоцирует совершенно неожиданные реакции. Никогда не злоупотребляй спиртным, иначе ты запросто можешь выболтать чьи-то секреты, спровоцировать ссору на ровном месте или попасть в неприятную историю.

Так что, если не желаешь размышлять над вопросом, что делать, если пьяная наговорила лишнего, всегда держи себя и помни, что это для тебя опасная ситуация, в которой ты можешь потерять друзей и доверие.

Сказала лишнего: что делать, чтобы этого не допустить и как исправить ситуацию

Бывает, что из-за пары колких фраз простое недоразумение превращается в полноценный конфликт, который может завершиться весьма плачевно. Примерно в половине случаев семейные пары разводятся из-за неумения разговаривать, слушать друг друга и правильно давать негативную обратную связь.

Екатерина Клименко

психолог

Если ты от природы эмоциональная и экспрессивная, любишь отстаивать свою точку зрения и не готова идти на компромиссы, то ты в зоне риска. Как говорил великий А. П. Чехов, когда люди по-настоящему любят друг друга, они не ссорятся, а спокойно выясняют отношения между собой. Если у тебя дома напряженная обстановка, есть высокая вероятность того, что обычная бытовая ссора может перерасти в фазу активного конфликта, а это чревато негативными последствиями для всей семьи.

У тебя в жизни может произойти бесконечное число болезненных ситуаций, но решений не так много. Если ты не хочешь сказать лишнего в пылу спора, внимательно изучи следующие рекомендации.

1. Физически покинь место конфликта и перенеси разговор на потом

Если ты понимаешь, что в данной ситуации слова не помогут, а только раззадорят и станут причиной для обострения, лучше уйди. Объясни члену семьи, что сейчас ты не готова обсуждать тему разговора, и предложи пообщаться позднее.

Чтобы не портить себе настроение, займись чем-то приятным. Прогуляйся с любимой собакой, сходи в магазин за новой кофточкой или отправься с подругой на концерт любимого исполнителя. К тому моменту, когда ты придешь домой, конфликт будет уже улажен (ведь за время отсутствия твой близкий человек, вероятно, уже остыл и не готов развивать ссору). Ну а твое хорошее настроение позволит сгладить острые углы.

2. Измени свое отношение

Кадр из фильма «Девушка моих кошмаров»

Попробуй изменить свою эмоциональную реакцию на ситуацию. Рассмотри ее с разных сторон, попробуй встать на место оппонента. Внимательно выслушай претензии, задай уточняющие вопросы. Убедись, что ты все поняла верно. Попробуй найти что-то, с чем готова согласиться или что тебе импонирует. Если получится отрегулировать себя в процессе разговора, ссора попросту на этом закончится.

3. Реши проблему

Если все же в пылу не удалось себя остановить, тогда попробуй решить проблему. Всегда можно предпринять ряд действий, которые смягчат или изменят ситуацию. Тем самым сохранишь свое психическое здоровье и не будешь думать, что же делать, если наговорила лишнего мужчине.

4. Прояви терпимость в отношении проблемы

Если ситуация, которая случилась, создает сильный стресс, и ты не в силах изменить происходящее, то измени свое отношение к нему. Есть еще вариант, что ты можешь сделать для себя с тем, чтобы снизить стресс. Попробуй принять все так, как есть, как часть истории, которая тебе не сильно приятна, как событие, которое уже произошло, — это поможет снизить болезненные переживания.

5. Оставайся несчастной

Екатерина Клименко

психолог

Есть еще один способ решения проблемы — ничего не делать и оставаться несчастной. Важно понимать, что это тоже наш выбор в конфликтных ситуациях.

6. Признай свою неправоту и извинись

Если же ты все-таки сказала сгоряча что-то такое, о чем сожалеешь, то не затягивай с извинениями. Главное, чтобы они были искренними и не содержали попытку переложить ответственность за сказанное тобой на собеседника, иначе вместо того, чтобы получить прощение, ты только усугубишь конфликт.

Как предотвратить конфликт: ключевые правила

Кадр из фильма «Цена измены»

Если мелкая ссора грозит перерасти в затяжной конфликт, и ты не уверена, что сможешь сдержаться, чтобы не высказать свое мнение (о чем можешь скоро пожалеть), нужно первым делом успокоиться и тщательно обдумывать каждую фразу.

Только холодный ум позволит не наговорить лишнего при ссоре. Сохранить самообладание в момент ссоры и хорошие отношения с собеседником после нее помогут несколько правил, на которые следует обратить самое пристальное внимание.

1. Позволь своим эмоциям быть, но вместе с тем не рань других

В состоянии ярости каждый человек может наговорить много лишнего, о чем уже совсем скоро пожалеет. Гнев затмевает рассудок, находясь в его власти, ты можешь сказать что-то, что поставит крест на дальнейших отношениях с собеседником.

Именно поэтому, если ты начинаешь «закипать» и чувствуешь, что обычная ссора начинает приобретать гораздо большие масштабы, первым делом нужно разобраться со своими эмоциями. Самый оптимальный вариант — ненадолго выйти, переключить внимание.

Тщательно обдумай все, что хотела бы сказать оппоненту и придумай, как это сделать без взаимных оскорблений и возможной потери дружбы в обозримом будущем. Используй принцип гамбургера: сначала то, что тебе нравится, затем просьбу и напоследок опять что-то очень приятное.

2. Никогда не переходи на личности

Каждый человек индивидуален и устанавливает свои собственные критерии «нормальности». Если чье-то мнение категорически не совпадает с твоим, это не повод устраивать словесный поединок и пытаться доказать, что только твое мнение единственно верное. Каждый из нас имеет право на собственную точку зрения, и несогласие не должно приводить к откровенным оскорблениям.

Помни, нет никакой абсолютной истины. Чтобы не задумываться позднее о том, что делать, если наговорил лишнего, остановись и тщательно обдумай каждое слово. При эмоциональном напряжении даже самое безобидное слово может восприниматься как оскорбление на всю жизнь. Поэтому подумай, готова ли ты из-за одной фразы, сформулированной неверно, получить в ответ тонну оскорблений и разрыв каких-либо контактов со своим оппонентом.

3. Не пытайся уходить от проблемы

Кадр из фильма «Один день»

Люди — существа социальные, все мы нуждаемся в общении. Если нарастает спорная ситуация, и ты хочешь указать собеседнику на какие-либо несоответствия, тщательно подбирай выражения. Ни в коем случае нельзя замалчивать проблему, если таковая возникает.

Самый оптимальный вариант — вывести оппонента на здравую дискуссию и постараться опираться на факты. В целом же, чтобы не спровоцировать затяжной конфликт, старайся найти компромиссное решение, которое устроит всех. В такой ситуации каждый останется при своем мнении, получит какую-то информацию для размышления и предотвратит вражду.

4. Откажись от обидных фраз

Каждый человек считает себя самым умным, добрым и замечательным. И если он услышит в свой адрес нечто обидное, тут недалеко и до полноценной словесной войны. Помни, что ни при каких обстоятельствах нельзя в пылу ссоры говорить вещи, которые могут задеть человека за живое.

Дипломатия — наше все, и, если ты сказала что-то нелицеприятное, принеси свои извинения. Также 10 раз подумай, готова ли ты в ответ получить ушат отборных «помоев» в свой адрес и реальную вражду с некогда близким человеком.

5. Не забывай о том, что другой человек тоже имеет свои чувства и достоинство

Для некоторых людей самое главное в любой ссоре — доказать свою точку зрения всеми правдами и неправдами. В ход идут как проверенные научные факты, так и откровенные оскорбления и глумление над мнением окружающих. Такие люди в итоге останутся одинокими и никому не нужными.

Все очень просто — излишняя принципиальность может поставить крест на любых отношениях, и высока вероятность того, что ваша ссора станет причиной прекращения общения. Если ты не хочешь оказаться в ситуации, когда отношения с собеседником будут разрушены из-за нелепой ссоры и пары фраз, сказанных впопыхах, вовремя регулируй свои эмоции и не позволяй им брать верх над голосом разума.

Осознай, что своими словами ты вполне можешь задеть чувства другого человека, чем нанесешь вред его психологическому состоянию. Если ты с чем-то категорически не согласна, формулируй свои слова таким образом, чтобы вызвать здоровую дискуссию с обменом мнениями, а не банальную перепалку.

Главная цель любой ссоры — найти решение проблемы и сохранить нормальные взаимоотношения. Всегда помни о цели разговора, и тогда ты научишься выходить победителем из любых споров, при этом сохранив дружбу с оппонентом и доказав свою точку зрения.