Оставь все идеи спасения нарцисса: ты никогда не сможешь его изменить. Если всей душой и разумом понимаешь, что эти отношения разрушают тебя, перед тобой два пути — разорвать их или немедленно начать меняться самой так, как ему будет угодно.
Как с этим справиться, рассказывает психотерапевт, эксперт по практикам осознанности, руководитель он-лайн школы осознанного образа жизни Balanced People Марина Альтовская.
1 Прислушайся к себе и ответь на вопросы:
- Что тебя удерживает рядом с нарциссом?
- Зачем ты терпишь обесценивание и боль в отношениях с ним?
- Каково это, чувствовать себя менее значимой, чем твой партнер?
- Что ты делаешь для того, чтобы избавиться от негативных чувств?
- Есть ли в твоей жизни проблемы, от решения которых ты уклоняешься?
2 Установи личные границы
Необходимо выстроить в отношениях личные границы. Составь подробный список того, «что со мной делать нельзя», научись говорить о своих потребностях и границах экологично и старайся придерживаться своей «техники безопасности».
Например, в список того, что с тобой нельзя делать могут входить такие пункты
- откажись использовать других людей в угоду нарциссу
- откажись от деятельности, к которой он тебя склоняет, если она идет вразрез с твоими ценностями и убеждениями
- не одалживай ему деньги ни в коем случае и не пытайся стать для него спасительницей, если он в очередной раз влип в историю, благодаря своему зависимо-навязчивому поведению
- защищай себя от оскорбительного к тебе отношения изо всех сил
- четко обозначь свои права на время и ресурсы, которые ты наметила себе для достижения персональных целей
- ни в чем не соглашайся с нарциссом, если чувствуешь, что он пытается тобой манипулировать или оказывает на тебя давление
- говори твердое «нет» на проявления сексуальной активности с его стороны, если это вызывает у тебя тревогу и неприятие (нарциссы часто манипулируют своей мнимой гиперсексуальностью)
3 Формируй взаимные отношения
Созависимые отношения изначально взаимно нездоровы, потому что реальной близости в них не было и нет. Даже если на начальном этапе отношений какой-то суррогат близости есть, долго это не продлится.
Поэтому формирование истинной близости со здоровыми людьми на основе общих ценностей является мощным и эффективным лекарством от зависимых отношений с нарциссами.
4 Практикуй осознанный контакт
Осознанный контакт — это взаимодействие, когда в присутствии другого человека ты его видишь, слышишь и чувствуешь. И замечаешь свои реакции.
Часто бывает так, что общение носит формальный характер и люди, вроде бы общаясь друг с другом, проговаривают реплики самим себе, одновременно думая совсем о другом.
5 Сохраняй связь с реальностью
Порой мы игнорируем истинные проблемы. Даже если и осознаем их, то не всегда связываем с действиями, направленными на то, чтобы изменить ситуацию.
Чтобы усилить контакт с реальностью, развивай состояние «здесь и сейчас», отключай «автопилот». Постепенно осваивай практики осознанности, — они позволяют трезво взглянуть на свою жизнь и то, что тебя окружает. Они помогают стабилизировать психическое состояние, избавиться от перепадов настроения, неуверенности в себе и низкой самооценки.
Люби себя и выстраивай взаимные, теплые отношения.
