Как снизить усталость глаз: советы для офисных работников

У врачей-офтальмологов есть такой термин — синдром зрительного переутомления. Он проявляется снижением зрения, головными болями, нарушением сна, нервозностью…

Плохая новость: если ты целый день сидишь за компьютером, заполучить этот синдром — проще простого. Так же, как и другой «побочный» эффект офисной работы — сухость и покраснение глаз. Хорошая новость: есть способы, которые помогут всего этого избежать.

Откуда сухость и дискомфорт?

В конъюнктиве наших век расположено множество мелких железок, которые носят красивое название «железки Краузе». Когда мы моргаем, из них выбрасывается порция увлажняющего питательного геля с бактерицидными свойствами. Этот гель тонкой пленкой покрывает всю поверхность глаза, питая его и защищая от пересыхания. Но если ты часами сидишь за компьютером, то моргаешь в 5 раз реже, чем нужно. Это значит, что и увлажняющий гель выделяется в 5 раз реже. Как результат — застой, воспаление и атрофия железок. А вдобавок, частые конъюнктивиты из-за отсутствия защитного бактерицидного слоя на слизистой глаз.

Чтобы избежать этих проблем, сидя за монитором, не забывай чаще моргать! А если сухость и дискомфорт в глазах уже появились, делай так.

Простая процедура для увлажнения

Утром, когда умываешься, прикладывай к закрытым глазам ватные диски, смоченные горячей водой (не забудь их хорошенько отжать!). Под действием тепла начинают расширяться мелкие сосуды, в том числе, питающие железки Краузе. Через 2 минуты нужно усилить действие тепла легкими круговыми массирующими движениями подушечками пальцев по поверхности век.

Длительность массажа — около 2-х минут. Затем несколько раз зажмурь глаза. Делай так в течение 10 дней. Кстати, этот способ увлажнения гораздо более безопасен, чем длительное использование препаратов по типу «натуральные слезы». Если увлечься такими каплями, глаз разучится производить собственное увлажнение. Железки Краузе атрофируются, в итоге возникает тяжелый мучительный сухой конъюнктивит, который практически не поддается лечению. Так что используй увлажняющие капли время от времени, но не постоянно!

УВЛАЖНЯЮЩИМИ КАПЛЯМИ ПОЛЬЗУЙСЯ ТОЛЬКО В ПЕРИОД ПОВЫШЕННЫХ НАГРУЗОК

Подключи воображение

Чтобы снять усталость и напряжение глаз, делай воображаемую гимнастику. Откинься на несколько минут в кресле, закрой глаза и представь себя, сидящей в удобном шезлонге на берегу моря. Прямо перед тобой — маленький живописный остров. Где-то вдалеке ты видишь плывущий по волнам белый парусник, а в небе — парящих чаек. Твоя задача — в течение нескольких минут внимательно «рассматривать» все воображаемые объекты. Начни с ближних: например, песка рядом с шезлонгом. Затем рассмотри пальмы, парусник, «посчитай» чаек в небе. Далее снова переведи глаза на парусник, пальмы и песок под ногами.

После такой гимнастики твои глаза прекрасно отдохнут, а настроение и работоспособность улучшатся. Другой способ расслабления глаз — повесить напротив рабочего места яркий большой постер. Выбери многоплановый пейзаж с далекой перспективой. Например, горы или долину, где хорошо виден горизонт и небо. Чаще поднимай глаза на этот постер и рассматривай его в деталях. Помимо этого, через каждый час работы делай зарядку для глаз.

Витаминная профилактика

Какие питательные вещества особенно важны для зрения? Прежде всего — витамин А (улучшает ночное зрение), витамины группы В (необходимы для поддержания нормального глазного давления) и аскорбиновая кислота (укрепляет стенки сосудов, снижает напряжение глазных мышц). Но, будем реалистами: педантично следить за правильным питанием в течение всего дня редко, кому удается. Начни с того, чтобы организовать себе правильный завтрак! По утрам обязательно ешь каши (особенно, овсяную), морковный салат с растительным маслом или сметаной и пей смузи из киви и апельсина. 2 раза в год принимай специальные витамины для глаз и препараты черники — ценный источник антиоксидантов. Для поддержания здоровья глаз этого будет вполне достаточно.

Пей настой очанки курсами

Для хорошего зрения полезен травяной настой очанки. Это лекарственное растение помогает при воспалениях глаз, а также хорошо снижает зрительное переутомление. Но постоянно принимать такой настой нельзя — только курсами по 10–14 дней и только при хорошей переносимости. Чтобы приготовить настой, залей 1 ст. л. очанки (без верха) стаканом кипятка, дай настояться 1–2 часа. Затем пей по полстакана 2–3 раза в день сразу после еды.

Обратись к врачу, если…

1 Ты заметила, что стала хуже видеть на один или оба глаза и зрение не улучшается. Если один или оба глаза стали плохо видеть внезапно, обратиться к офральмологу нужно без промедления!

2 Если появились выделения из глаз по утрам или в течение дня. Особенно, если при этом глаза покраснели и возникает чувство дискомфорта.

3 Если зрение снизилось на фоне головной боли или боли в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика для глаз

✓ Следи на пальцем

Вытяни руку перед собой. Сконцентрируй взгляд на кончике пальца. Медленно приближай к себе руку, пока изображение не начнет раздваиваться.
Повтори 5–8 раз.

✓ Погрузись в темноту

Чтобы снять усталость и напряжение с глаз, закрой их чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.
Повтори упражнение еще 3 раза.

✓ «Рисуй» цифры

Начни «рисовать» глазами цифры — от 1 до 10 и в обратном порядке. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, которые ты делаешь, глядя в монитор.
Делай это упражнение 3–5 раз в день.