Почему порой даже при вполне обычных нагрузках, которые в другое время нас ничуть не утомляют, организм то и дело разряжается, как аккумулятор старого автомобиля? Просто иногда ему тоже нужна подзарядка. Где ее брать?
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
1 Контролируй вес
Если мы полнеем, отсюда вытекает повышенная утомляемость. Попробуй сбросить лишнее — и у тебя будто крылья за спиной вырастут!
Совет. Взвешивайся дважды в день — утром и вечером, чтобы уловить общую тенденцию к набору или снижению массы тела и своевременно скорректировать ее. Клади еду не на обычные тарелки, а на десертные — они чуть меньше, соответственно, уменьшатся и порции. Откажись от добавок и перекусов (если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, утоли голод кефиром или несладким йогуртом). Занимайся спортом (хотя бы делай зарядку по утрам). Вот увидишь: к концу месяца исчезнут пара килограммов, а с ними уйдет и усталость. Ведь таскать на себе этот ненужный груз и впрямь очень утомительно!
2 Не отказывайся от завтрака
Лишь 66,1% женщин всегда едят по утрам. 11,1% завтракают 5–6 раз в неделю, 7% — 3–4 раза, 5,6% — 1–2 раза, 4,2% — не каждую неделю, а 6% вообще никогда этого не делают.
Совет. Ужин можешь отдавать врагу, но завтрак не уступай никому. Съешь с утра кашу из цельного зерна с фруктами, блинчики со сметаной, омлет с помидорами или овощной салат и вареное яйцо.
3 Займись ароматерапией
Специалисты по ароматерапии уверены: запахи жасмина, розы, лаванды устраняют тревогу, заряжают бодростью и энергией. Воспользуйся аромалампой или специальным аромакамнем из мелкопористой глины в форме медальона: нанеси на него несколько капель эфирного масла.
Совет. Научись готовить шарлотку! Психологи обнаружили, что запах яблочного пирога с ванилью снимает стресс, улучшает настроение и поднимает самооценку. Покупные кондитерские изделия подобным эффектом не обладают, поскольку не могут создать в доме той волшебной атмосферы любви, которую несет запах выпечки, приготовленной своими руками. Главное — не слишком увлекайся выпечкой.
4 Добавь витаминов
Без них невозможен энергетический обмен. Слабость, вялость, сонливость, забывчивость, потеря интереса к работе и всему, что обычно увлекало, — все это следствие упадка сил, вызванного недостатком ценных веществ. Получить ударную дозу витаминов бодрости и растительных стимуляторов умственной активности помогут салаты с первой зеленью и свежеотжатые соки, например апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный или морковный сока с мелко нарезанным сельдереем (можно наполовину разбавить водой).
Совет. Обрати внимание на зеленый чай! Кофеина в этом напитке не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает более долгий заряд бодрости.
5 Не забудь про травы
Справиться с повышенной утомляемостью под силу адаптогенам — растительным нейростимуляторам. Среди них — лимонник китайский, родиола розовая, эхинацея пурпурная, элеутерококк, левзея сафлоровидная, женьшень.
Совет. Адаптогены улучшают настроение, физическую и умственную работоспособность.
-
Не пропустите
6 Отдыхай после работы
Не хватайся сразу же за стирку-уборку-готовку, даже если провела 8 предыдущих часов на стуле и физически устать никак не могла. Зато интеллектуальной энергии потратила немало! Невероятно, но факт: неподвижно размышляя над поставленной задачей, мы сжигаем 128 ккал в час. Если ее решение заняло около 70% офисного времени, за рабочий день в среднем набежит от 600 до 700 ккал — как после интенсивной тренировки.
Совет. Если есть возможность, прогуляйся в сквере или просто поваляйся немного на диване, прикрыв глаза. Общение в социальных сетях, чтение новостей в Интернете в данном случае отдыхом не считаются. Так, за час чтения мозг расходует 71 ккал, а если ты обдумываешь и анализируешь прочитанное — вдвое больше!
7 Сделай массаж
Неважно какой — общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант — разомни костяшками пальцев подошвы ног или походи босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям ото лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого — хорошенько растереть ушные мочки.
Совет. Прогнать усталость поможет контрастный душ. Контрасты — не твоя сильная сторона? Тогда перед водными процедурами добавь в ванну или душевой поддон несколько капель масла мандарина, лимона, бергамота или корицы. Всего через 5 минут ты почувствуешь, что ум и тело приходят в тонус.
8 Посоветуйся с врачом
Чувствуешь непроходящий упадок сил? Найди время для внепланового медицинского осмотра. Патологическая усталость, которая не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени, может сигнализировать о какой-либо начинающейся инфекции вроде гриппа или быть признаком скрыто протекающего хронического недуга.
Совет. После перенесенного COVID-19 чувствуешь слабость, повышенную утомляемость, страдаешь бессонницей, испытываешь головную боль или боль в мышцах? Вполне возможно, что ты столкнулась с постковидным синдромом (post-COVID syndrome).
