Метаболизм (обмен веществ) — это скорость биохимических процессов, которые могут протекать с какой-то скоростью. И если мы вчера еще были стройными, а сегодня «пухнем» от мысли про булочку, то за этим что-то стоит.
И это не значит, что диета не подошла (хотя и так бывает). Возможно, у тебя просто замедлился обмен веществ. Как же его ускорить?
Что поможет разогнать метаболизм
Основные причины медленного метаболизма
- возраст;
- индивидуальная генетическая предрасположенность;
- дефицит воды, минеральных и питательных микроэлементов;
- вредные привычки;
- заболевания эндокринной системы.
Кстати, еще есть так называемый «стресс для пищеварительной системы».
Это резкая смена рациона, при которой организму приходится существенно перестраивать свои обменные процессы. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жиры.
Главная причина низкого метаболизма
Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего — это работа щитовидной железы — «королевы» метаболизма. Такое название она получила, конечно, не просто так!
И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?
Есть два варианта:
- проверить себя на симптоматику;
- cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».
Симптомы проблем с щитовидной железой
Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о своей королеве:
- ощущение пелены, тумана в голове;
- состояние «встала и уже устала» и «не трогайте меня»;
- память помахала ручкой, и ты вынуждена все записывать;
- отечность лица как после вечеринки, хотя ты давно не ходишь на дискотеки;
- ты вечно мерзнешь, что бы не надела;
- всем хорошо, а тебе всегда душно;
- когда ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не двигаются;
- волосы покидают тебя каждый день, и маски для укрепления не помогают;
- ты не понаслышке знаешь, что такое запор;
- устала покупать средства для ресниц и бровей, которые тоже редеют и выпадают, а ногти при любой; удобной возможности стремятся поломаться.
Если да, рекомендуется сдать вот такие анализы:
- ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
- И конечно, не обходить стороной УЗИ щитовидной железы.
Как наладить работу щитовидной железы и тем самым ускорить обмен веществ
Время практических советов! Что любит «королева»? Как на нее повлиять для того, чтобы она запустила твой метаболизм на полную скорость и подарила тело без лишних кг и отечности?
Что же нужно щитовидной железе:
- достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, Mg и селена;
- чистая и здоровая лимфатическая система, свободная от токсинов и грибков;
- нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
- здоровые печень и кишечник, которые должны работать надлежащим образом;
- расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
- забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов, антибиотиков, маргарина и глютена;
- не только работать, но и отдыхать,
питать душу, а не только желудок.
Что делать не рекомендуется:
- бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма;
- доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»;
- применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.
Если наша щитовидная железа функционирует отлично, и все анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже.
Очень часто корень проблемы кроется в метаболическом синдроме.
Что такое метаболический синдром
Метаболический синдром — это медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ, которые повышают вероятность развития опасных заболеваний. Этот синдром объединяет несколько состояний:
- Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
- Высокий уровень давления. Таким считается артериальное давление свыше 130/85 мм рт. ст.
- Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета типа 2.
- Нарушение липидного профиля. Включает в себя повышенные уровни триглицеридов (жиров) и низкий уровень холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП), более известного как «хороший холестерин».
- Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина, гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови.
Топ-3 вещества для коррекции метаболизма
Какие же продукты или вещества способны влиять и «помогать» обмену веществ? Такие есть:
1. Яблочная кислота
Классно воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.
Ищем ее в винограде, незрелых яблоках, апельсинах, лимонах и мандаринах, малине, рябине, барбарисе.
2. Витамин В14 или PQQ
Воздействует на наши митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14: участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам, сердечно-сосудистая система любит этот витамин, репродуктивная функция тоже рада этому витамину, ну и конечно, это мощный антиоксидант. Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), а, следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротекторного действия, то есть стоит в защитниках у нашей печени.
PQQ содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках и киви, бананах зеленых сортов, а также в тофу.
3. Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота).
Липоевая кислота в организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом синтез снижается. Она является классным антиоксидантом, и сосуды наши от нее в восторге.
Ее дополнительным источником являются пищевые продукты, такие как: зеленые овощи, красное мясо, картофель, печень.
Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать свой метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сократить количество калорий и выбрать самую жесткую, «эффективную» диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И внедри в свой рацион продукты питания, богатые яблочной, липоевой кислотами и витаминами В14 или PQQ.
