Детокс-программа к Новому году: как похудеть и улучшить здоровье за месяц

Детокс — это не то, что происходит раз в год, как весенняя уборка в квартире. Многочисленные системы организма слаженно работают, чтобы выводить токсины из нашего организма каждый день и каждую ночь. Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсичных веществ из самых разных источников — воздуха, которым мы дышим, пищи и жидкостей, которые мы потребляем, продуктов, которые мы наносим на кожу и волосы, и даже средств, которые мы используем для уборки дома.

Можешь ли ты представить, в каком беспорядке ты бы жила, если бы оставляла всю грязную посуду и белье для стирки и мытья только на один раз в год?

Точно так же, как уборка на кухне после каждого приема пищи, детокс от загрязняющих веществ, воздействию которых мы подвергаемся, — это то, что должно происходить постоянно (если не ежедневно), чтобы наш организм не был перегружен накопившимися токсинами. Чувство вялости, плохой обмен веществ, сильный запах тела или угревая сыпь — все это может свидетельствовать о том, что организм не усваивает токсины так эффективно, как следовало бы.

В процессе детокса участвуют множество органов и систем организма, включая печень, почки, пищеварительную систему, кожу и даже легкие. Большую часть тяжелой работы по выводу токсинов выполняет печень. Причем, своевременная очистка печени необходима для поддержания метаболизма гормонов, включая эстроген; следовательно, перегруженная печень также может привести к симптомам гормонального дисбаланса.

Печень, как наш основной орган детоксикации, играет решающую роль в преобразовании чужеродных и токсичных веществ в формы, которые могут быть удалены из организма. В то время как водорастворимые токсины перерабатываются нашими почками и легко выводятся с мочой, многие токсины, воздействию которых мы подвергаемся, такие как загрязнители окружающей среды, являются жирорастворимыми и требуют более сложных механизмов удаления.

Существует две фазы детоксикации печени, необходимые для удаления этих типов токсинов: фаза I и фаза II.

Представь, что твой организм — это своего рода конвейер.

1. Ферменты печени I фазы находятся на вершине «конвейера» и отвечают за превращение жирорастворимых соединений в «промежуточные» формы, растворимые в воде, что облегчает их выведение. Интересно, что эти «промежуточные продукты» во многих случаях более вредны для организма, чем исходное соединение. Поэтому крайне важно, чтобы следующий этап на конвейере (ферменты фазы II) работал так же эффективно, «упаковывая» эти промежуточные соединения в более безопасные формы, чтобы свести к минимуму их потенциально вредное воздействие.
2. Ферменты печени II фазы нейтрализуют промежуточные метаболиты, присоединяя их к другим веществам, что повышает их растворимость и поддерживает их выведение — процесс, известный как конъюгация. Наконец, конъюгированные вещества готовятся к выведению и выделяются в желчь, вырабатываемую печенью, для прохождения через пищеварительную систему, где они в конечном счете связываются с клетчаткой и выводятся с калом. Таким образом, микробиом и толстый кишечник играют решающую роль в детоксикации, поскольку неадекватное опорожнение кишечника может привести к окончательному выводу токсинов. Недостаточное содержание клетчатки может привести к запорам, поэтому любое опорожнение кишечника менее одного раза в день может оказать пагубное воздействие на организм, особенно во время детокса.

Общие правила детокса

Итак, мы выяснили, что эффективность детокса зависит от того, насколько хорошо работает каждый ее этап. Чтобы поддержать его работу и получить максимальную пользу, стоит хотя бы временно придерживаться некоторых правил.

Скажи “Нет”:

• Алкоголю и кофеину.
• Рафинированному сахару и обработанным пищевым продуктам.
• Жареным продуктам.
• Воздействию (даже пассивному) табачного дыма.

Скажи “Да”:

• Цельным, необработанным продуктам, включая бобовые и цельнозерновые.
• Разнообразию фруктов, овощей, трав и специй.
• Нежирному мясу, включая рыбу и птицу.
• Очищенной воде и травяным чаям.
• Горячим ваннам и саунам.
• Физическим нагрузкам от легких до умеренных.

Как пройти детокс с умом

5 простых правил провести детокс правильно и без вреда.

1. Планируй заранее

Часто детокс случается спонтанно, на эмоциях — ты можешь решить провести его после праздничных выходных или прямо перед пляжным отдыхом. Но к нему важно готовиться заранее. Выбери даты детокса. При этом любые продукты лучше купить заранее, чтобы не было никаких внезапных срывов. Если же он вдруг случится, не стоит себя винить — просто больше так не делай на период чистки.

2. Запасись терпением

Во время детокса ты неизбежно будешь фантазировать о многих вещах, от которых отказываешься. Но это будет длиться недолго. Тяга к еде накатывает волнами; она не обязательно усиливается. Если ты сможешь переждать ее, она пройдет. Чем меньше ты удовлетворяешь свои желания, тем меньше их у тебя будет. Верно и обратное — если ты поддашься своему желанию, скорее всего, ты захочешь этого еще больше.

3. Имей под рукой полезные продукты

Прежде чем приступить к детоксу, пойми свои самые большие слабости (сладкое, кофеин и т. п. ), а затем запасись их полезными альтернативами.

Так, если не можешь без сладкого, выбирай фрукты или натуральные сладости — финики, инжир, кусочек темного шоколада. Если же решила обойтись без животного белка, но чувствуешь слабость и вялость. Ты можешь съесть кусочек органической индейки или курицы

4. Борись с голодом до того, как он начнется

Иногда проблема не в особых пристрастиях — для многих постоянное чувство слабого голода во время детокса может привести к срывам.

Есть способы сдерживать аппетит. Пей больше жидкости, потому что часто именно ее нехватка может быть неверно истолкована как чувство голода. Также очень важно высыпаться, потому что сон влияет на уровень гормонов, которые вызывают аппетит и увеличивают тягу к сахару и углеводам.

5. Преврати детокс в стиль жизни

В нашем организме детокс происходит каждый день. Так почему мы не можем сделать так же. Пусть это будет ежедневная практика. Это не означает постоянно голодания. Но стоит больше пить — просто воды или воды с лимоном, отказаться от сахара в большом количестве, больше спать и находить время в течение дня для снятия стресса.

Соблюдение здорового баланса — лучший способ не кидаться в строгие детокс-программы за неделю до какой-то важной даты. Потому что это на самом деле и есть огромный стресс.

Что поможет сделать детокс более эффективным

1.  Лимонная вода. Проснувшись, не тянись сразу за кофе. Вместо этого выпей теплую воду с лимоном. Лимонный сок запускает пищеварение (и метаболизм) и помогает очистить печень.
2. Зеленый коктейль. Смузи или коктейль из любых зеленых овощей и фруктов. После того, как выпьешь лимонную воду, выпей свежевыжатый зеленый сок, Он насыщает организм витаминами и питательными веществами.
3. Щетка для тела. Массаж сухой щеткой не только помогает отшелушить кожу, но и стимулирует процесс детоксикации. Он ускоряет работу лимфатической системы и улучшает кровообращение —достаточно делать массаж тела перед душем. Могут помочь и солевые скрабы.
4. Медитация. Всего 20 минут в день соединяют твои разум и тело. Помни, физическое и эмоциональное очищение идут рука об руку. Важно освобождать и разум от токсичных мыслей.