Как выбрать ортопедическую подушку для комфортного сна: советы эксперта

• Показания для использования ортопедической подушки
• Польза ортопедической подушки
• Форма
• Размер
• Высота
• Жесткость
• Материал
• Уход

Для здоровья и хорошего самочувствия важно высыпаться, и правильная подушка может тебе в этом помочь. Во время ночного отдыха голова должна находиться в определенном положении, чтобы не проснуться с болью в шее. Обычная подушка не всегда может обеспечить нужное положение тела, поскольку может не подходить по размеру и плотности материала. Совсем без нее спать тоже вредно: из-за неправильного положения во сне могут быть пережаты нервы и сосуды в шейном отделе позвоночника. В результате этого мозг получает недостаточное питание и может появиться боль в шее и мигрень. Это также может привести к развитию остеохондроза или его прогрессу, если заболевание уже есть.

При этом специальная подушка обеспечивает комфортную поддержку для шеи во сне, и ее использование поможет предотвратить появление и развитие заболеваний позвоночника. В подборе модели есть свои тонкости, поэтому дальше мы расскажем, как выбрать ортопедическую подушку для сна с учетом всех особенностей.

Показания для использования ортопедической подушки

Дремин Евгений Витальевич

Невролог, мануальный терапевт Многопрофильной Клиники La Salute

Правильная ортопедическая подушка способна облегчить и предупредить ряд заболеваний, но вылечить те, которые уже имеются, нет. Поэтому чудес только от подушки ждать точно не стоит. Решить проблему сможет врач, подойдя к проблеме комплексно и индивидуально.

Для начала разберемся, кому точно необходимо заменить обычную на ортопедическую. Показаниями для ее использования являются:

• шейный остеохондроз
• частые головные боли
• боли в области шеи
• травма шеи
• боли в верхней части спины из-за сидячего образа жизни и неправильной нагрузки
• смещение позвонков
• напряжение в плечах и в шее
• невралгические боли
• бессонница, нарушение сна

Обычно изделие рекомендуют использовать врачи в комплексном лечении заболеваний позвоночника, совмещая со специальной терапией, лечебным массажем и гимнастикой.

Спать на ней абсолютно безопасно, если нет аллергии на наполнитель и нет острых воспалений зоны шеи, при которых могут быть индивидуальные рекомендации.

Польза ортопедической подушки

Она помогает поддерживать шею во сне в наиболее комфортном положении. При этом на позвоночник приходится меньше нагрузки, мышцы лучше расслабляются, не пережимаются сосуды и нормализуется кровообращение.

Ее использование помогает устранить болевые ощущения в шее и головные боли, нормализовать сон, предотвратить появление и развитие остеохондроза.

Форма

Дремин Евгений Витальевич

Невролог, мануальный терапевт Многопрофильной Клиники La Salute

Форма ортопедической подушки, на мой взгляд, не так важна, как размер, высота и материал. Если ты спишь на боку, то лучше выбрать подушку с валиками разной высоты, если на спине — подойдет классическая форма. Самое важное — не брать квадратную. Все эти огромные, набитые пухом модели — пережитки прошлого, и здоровый сон точно не обеспечат. Главное — плечи не должны лежать на подушке.

Рассмотрим, как выбрать подушку ортопедическую для сна взрослому по форме. Бывают следующие виды:

Классическая прямоугольная. Она выглядит в точности, как обычная подушка для сна, но отличается специальным наполнителем, который запоминает форму шеи и головы и обеспечивает больше поддержки во время ночного отдыха. Ее эффект значительно ниже, чем от использования моделей с анатомической формой, но она может подойти тем, для кого изделие с валиками кажется слишком высоким или не подходит по другим причинам. Удобна для тех, кто спит на животе.

Подушка с валиками, или волна. Она отличается от обычной тем, что с обеих сторон на ней выделяются валики разного размера. Это видно, если рассмотреть ее в профиль. Их высота подбирается по линии от шеи до плеча индивидуально. Сторона с маленьким валиком подходит для сна на спине, а большой валик обеспечивает правильную поддержку во время сна на боку.

С ямкой под плечо. Разработана для комфортного сна на боку. Она поможет удобнее устроиться, так чтобы плечо попадало в выемку, а голова была на правильной высоте.

Звезда. Подходит для отдыха на животе, поскольку в этом положении сложно удобно устроиться. Она имеет выемки, которые облегчают дыхание и более правильное положение шеи. Специальный материал не оставляет следов и заломов на лице, предупреждая появление морщин.

Модель для путешествий. Она выполнена в форме валика, который подкладывается под шею и обхватывает ее с боков. Для тех, кто собирается в путешествие или в командировку, где придется долго находиться и спать в сидячем положении, например в машине или в самолете. Она поможет легче перенести поездку без боли в шее.

Детская подушка. Отличается меньшим размером, чем взрослая, и ниже по высоте. Она обеспечивает здоровый сон ребенка и правильное формирование позвоночника.

Размер

Дремин Евгений Витальевич

Невролог, мануальный терапевт Многопрофильной Клиники La Salute

Задача подушки — поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, позволяя расслабиться верхней части туловища, то есть должны быть «сохранены» естественные изгибы позвоночника.

При выборе модели важно обратить внимание на ее габариты. Поскольку главная задача изделия — обеспечить поддержку и терапевтический эффект во сне, больше не значит лучше. При подходящем размере на подушке должна находиться только голова. Плечи не должны лежать на ней. Хотя такое положение может показаться непривычным после обычных, но организм привыкает к правильному положению за 1-2 ночи. Если плечи будут на подушке, нагрузка на позвоночник будет неправильно распределена, и шея будет в неудобном положении. Поэтому когда ты задумываешься, какую ортопедическую подушку выбрать, обращай внимание на правильное положение тела.

Существуют основные стандартные размеры, которые подходят большинству:

• Модель для сна ребенка имеет параметры от 20х30 см до 40х50 см.
• Для среднего телосложения подходит стандартный размер 40х60 см.
• Для крупных людей изготавливают увеличенную модель 50х70 см.

Высота

Дремин Евгений Витальевич

Невролог, мануальный терапевт Многопрофильной Клиники La Salute

Важны размеры и высота валика. Большинству людей для сна подходят изделия средней высоты 10-14 см. При выборе важна ширина плеч, предпочтительное положение во время сна и мягкость матраса. Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Если ты предпочитаешь спать на спине, нужна модель пониже. Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, нежели при сне на твердой поверхности.

Помимо длины и ширины, важно обратить внимание на еще один показатель — это высота. Правильное положение лежа — когда спина и голова находятся на одном уровне, а подушка поддерживает только шею. Голова не должна быть выше уровня спины, и не должна заваливаться назад.

Если во время отдыха хочется подложить руку под подушку, значит она недостаточно высокая. Если же голова оказывается выше спины и подбородок упирается в грудь, она слишком высокая. В таком положении пережимаются артерии, из-за которых возникают боли в спине.

• Для сна на спине подходит высота от 7 до 11 см.
• Если спишь на боку, необходимо измерить длину от места, где заканчивается шея до плеча, это и будет твой размер. В среднем этот показатель находится в промежутке между 9 и 14 см.
• Для людей с более крупным телосложением высота может быть в пределах 14 и 16 см.

Многие подушки изготавливают с валиками разной высоты, чтобы ее можно было использовать как для сна на спине, так и на боку.

Жесткость

Рассмотрим более подробно, какие бывают подушки ортопедические для сна, какие лучше по мягкости. Изделия бывают по плотности материала:

Жесткая — подходит для сна на спине и на боку, она обеспечивает лучшую поддержку и не проседает, когда на ней лежат.

Мягкая — удобна, если ты привыкла спать на животе, чтобы уменьшить напряжение в шее.

Средней жесткости — универсальный вариант. На ней можно спать как на боку, так на спине или на животе. Она имеет оптимальную жесткость, чтобы уменьшить боли в шее и избавить от храпа.

Материал

Дремин Евгений Витальевич

Невролог, мануальный терапевт Многопрофильной Клиники La Salute

Важный параметр при выборе ортопедической подушки — это материал и наполнитель, из которых она изготовлена. Потому что именно от этого зависит способность подушки обеспечивать положение позвоночника во время сна. Например, пенополиуретан — современный гигиеничный материал, который хорошо сохраняет форму. Подойдет тем, у кого есть проблемы с шейным остеохондрозом. Натуральный латекс — помягче. Подушки из него, кстати, снижают риск возникновения респираторных и аллергических заболеваний. Материал с «эффектом памяти» очень хороший вариант, поскольку такие модели чувствительны к температуре и принимают индивидуальную форму тела. Подушки из этого материала бывают разной степени жесткости.

Изделия отличаются по наполнителю, чаще всего используются следующие виды.

Пена с эффектом памяти, которую называют мемори фоам (memory foam). Изготавливается из пенополиуретана со специальными добавками, которые делают ее более мягкой. Она мягкая и легко проминается, если нажать на нее рукой, но через время возвращается к первоначальной форме. Во сне она принимает форму, соответствующую телу человека, который на ней спит. Не оказывает давления на шею и голову, поэтому помогает полностью расслабить мышцы во сне. Если ее случайно смять, через некоторое время она примет исходную форму. Еще одно ее преимущество в том, что она обеспечивает терморегуляцию и не нагревается даже в жаркую погоду. Срок службы модели до пяти лет, но при правильном уходе ее можно использовать дольше.

Темпур — материал, который тоже запоминает форму тела, но при этом более равномерно распределяет нагрузку по поверхности.

Пена из сои, в составе которой используется несколько компонентов, включая сою. Для одной подушки могут использоваться несколько видов материала. Они отличаются по жесткости на разных сторонах, и позволяют подобрать степень мягкости индивидуально.

Натуральный латекс. Природный компонент, который изготавливают из гевеи. Отличается высокой прочностью, пропускает воздух, не скапливает частички грязи и пыли. Обладает антибактериальным свойством.

Экологически чистый материал, но может вызвать индивидуальную непереносимость в виде аллергии. Проявляется, как покраснение и зуд на коже в месте контакта с изделием. Лучше заранее провести тест на аллергенность. Имеет более долгий срок службы, чем пенополиуретан — до 10 лет.

Не пропустите

• Не пропустите

  Здоровый сон: основные правила

Пенополиуретан без анатомического эффекта — отличается более высокой плотностью и жесткостью, чем другие виды. Используется для изготовления жестких подушек. Вариант для тех, кто хочет, чтобы подушка не продавливалась под весом.

Полиэстер — синтетический волоконный вид, который часто используется для изготовления спальных принадлежностей. Для ортопедической его обрабатывают: формируют шарики и покрывают их мягким силиконом. Такие модели более легкие и мягкие, и обычно дешевле в производстве. Срок службы недолгий, около 2-3 лет.

Полистирол — похож на пенополиуретан, тоже относится к вспененным видам. Его используют в основном для изготовления моделей под шейный отдел, или подушек для путешествий.

Гречневая лузга — натуральный компонент, которым заполняют чехол. Поддерживает правильное положение во сне.

В моделях могут быть специальные пружины для большего комфорта:

• Независимые пружины обеспечивают хорошую упругость и поддержку, быстро восстанавливают форму. Подходят для сна на боку, животе или спине.
• Латексные пружины используются в подушках из одноименного материала. Такая модель отличается более высокой степенью упругости, лучше держит форму и пропускает воздух.

Также может использоваться гель с охлаждающим эффектом — применяется дополнительно для пропитки верхнего слоя, дарит приятное охлаждение во сне и помогает отвести лишнюю влагу от тела.

Ароматические добавки — иногда материал пропитывают аромамаслами, которые успокаивают и расслабляют.

Уход

В отличие от обычных подушек, ортопедические модели нельзя стирать и мочить водой. Допускается только сухая чистка. Обычно имеет съемный чехол, который можно стирать по мере загрязнения.