- Для чего нужен кремний в организме
- Дефицит
- Какое количество требуется ежедневно
- Чем опасен переизбыток
- Как восполнить
Кремний — это не только основа песка и стекла, но и важный минерал для нашего здоровья! Ежедневно нам необходимо около 50 мг кремния, который мы получаем с пищей, водой и в виде биологически активных добавок. Сегодня мы разберем влияние кремния на организм, в каких продуктах его искать и как избежать его дефицита или переизбытка.
Научные исследования доказывают, что кремний играет важную роль в здоровье человека. Он влияет на состояние сердца, кожи, ногтей, волос и опорно-двигательного аппарата.
Для чего нужен кремний в организме
Кремний еще не полностью изучен, так что вся его польза только раскрывается. Но кое-что уже точно известно. Это действительно важный минерал.
Кремний — важный строительный материал для наших суставов и связок. Он помогает организму производить коллаген и эластин — белки, которые делают связки и суставы прочными и гибкими, чтобы они могли выдерживать нагрузки и обеспечивать подвижность нашего тела. Благодаря коллагену и эластину соединительная ткань сухожилий, связок и других органов становится очень прочной и устойчивой к повреждениям.- Он играет важную роль в здоровье наших кровеносных сосудов. Кремний помогает создавать прочные и гибкие стенки сосудов за счет коллагена и эластина. Если в организме недостаточно кремния, сосуды становятся слабыми и теряют эластичность. Это может привести к застою крови и ухудшить кровоснабжение разных органов, что отрицательно сказывается на их работе.
- Работает в команде с кальцием и фосфором, чтобы сделать наши кости крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Кремний помогает сохранять баланс минералов в костной ткани, делая ее более плотной и прочной. Крепче становятся также ногти и волосы.
- Помогает контролировать обмен жиров в организме. Кремний снижает риск отложения холестерина на стенках сосудов, что препятствует развитию атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к нарушению кровотока в сосудах, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.
- Делает нашу кожу более упругой и эластичной, помогая ей сохранять молодой и здоровый вид.
- Кремний влияет на выработку противовоспалительных веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями и воспалениями.
Кремний не относится к жизненно необходимым микроэлементам, но его недостаток может стать причиной весомых проблем со здоровьем. Важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное его количество. Особенно, если у тебя есть заболевания, связанные с нарушением обмена веществ. Кремний помогает нейтрализовать радионуклиды, тяжелые металлы и хлор, защищая организм от их вредного воздействия.
Кремний действует как «защитник» от алюминия, который может откладываться в сосудах и увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Если в организме достаточно кремния, он вытесняет алюминий, предотвращая его отложение. Получается, что минерал способствует здоровью мозга и снижает риск развития слабоумия.
Дефицит кремния в организме
Поговорим о причинах нехватки кремния в организме и у кого они чаще встречаются. Дефицит обычно сопровождается нехваткой других важных минералов, таких как кальций, фосфор и магний. Чаще всего это связано с неправильным питанием.
Люди, в рационе которых недостаточно клетчатки, чаще страдают от дефицита кремния и других минеральных веществ. Также к его дефициту может привести постоянное употребление дистиллированной воды, так как она не содержит кремния.
Дефицит кремния особенно ощущают беременные женщины (в основном в третьем триместре). Беременность увеличивает потребность в нем для развития плода и подготовки к родам.
Как мы уже говорили выше, еще одна группа подверженных нехватке кремния — люди с заболеваниями пищеварительного тракта. Нарушение всасывания минеральных веществ в кишечнике также может привести к дефициту.
Симптомы дефицита кремния
- Ломкость ногтей и выпадение волос;
- Шелушение и сухость кожи;
- Раннее появление морщин;
- Боли в мышцах;
- Слабость иммунной системы;
- Инфекции кожи и дыхательных путей.
Кремний играет важную роль в обмене минеральных веществ в организме, и его недостаток отрицательно сказывается на иммунной системе. При дефиците минерала заживление ран и срастание переломов происходит медленнее.
Чем же грозит нехватка кремния для нашего организма? Исследования на животных и людях показали, что дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья.
Ученые из Лондона провели эксперименты на лабораторных животных. Из-за нехватки кремния в организме состояние подопытных ухудшилось, а именно:
- Начала выпадать шерсть;
- Когти стали ломкими;
- Появилась перхоть на коже;
- Снизился мышечный тонус;
- Ухудшилось состояния зубов;
- Появились дефекты костной ткани.
Дефицит кремния, по соображениям ученых, может оказывать такие же или похожие действия на людей.
Из исследований российских ученых известно, что недостаток кремния в организме у человека вызывает проблемы с кожей. Она становиться вялой и сухой, что способствует раннему появлению морщин. Также дефицит кремния может ускорить развитие остеопороза, делая кости хрупкими и склонными к переломам.
Какое количество кремния требуется организму ежедневно
Исследования показывают, что
Важно отметить, что эта цифра может меняться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и других индивидуальных факторов.
Дополнительный прием кремния в виде добавок может быть полезен в некоторых случаях:
- При остеопорозе. Кремний помогает укреплять кости и снижает риск переломов.
- Если ты пьешь определенные лекарства. Некоторые препараты, а также биодобавки могут выводить кремний из организма или мешать усвоению, поэтому может потребоваться дополнительный прием. Так, кремний стоить пить отдельно от железа
- При сахарном диабете. Кремний может помогать регулировать уровень сахара в крови.
Чем опасен переизбыток кремния
Кремний — важный минерал для здоровья, но, как и с любым другим веществом, его переизбыток может быть опасен. Что происходит с организмом, когда мы получаем слишком много кремния? Чрезмерное количество может нанести вред тканям и органам, вызывая негативные последствия для организма.
Однако передозировка может возникнуть в следующих случаях:
- Чрезмерное употребление больших доз кремния в виде пищевых добавок.
- Проблемы с работой почек, например, мочекаменная болезнь, могут нарушить выведение кремния и привести к его скоплению в организме.
- Люди, работающие на производствах с повышенным содержанием кремния, имеют повышенный риск передозировки.
Как восполнить кремний в организме
Это важный элемент для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Поскольку организм не может производить его самостоятельно, важно употреблять продукты, богатые кремнием.
Достаточное количество кремния находится во фруктах. В бананах, яблоках и абрикосах на 100 г. содержится от 5 до 7 мг кремния.
Овощи в детстве заставляли есть тоже не просто так! Шпинат, кукуруза, брокколи, картофель содержат на 100 г. от 6 до 17 мг кремния.
Чтобы получать суточную норму кремния в день, не нужно питаться одним и тем же. Продукты с его содержанием очень разнообразны. Например, его много в крупах:
- Овсянка: 100 г содержит около 10-20 мг кремния.
- Рис: 100 г содержит около 4 мг кремния.
Орехи тоже являются источниками кремния: 100 г миндаля содержит около 67 мг кремния. Также им богаты фундук и грецкий орех.
Морепродукты: устрицы, мидии и не только. В 100 г креветок содержат около 6 мг кремния.
И самое главное — вода.
Включи эти продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кремния и сохранить здоровье и красоту!
