Источник: Unsplash (@morgansessions)

Психологическая техника «Колесо жизненного баланса» помогает проанализировать свою жизнь и найти «проблемные» сферы. Ее нужно применять, когда чувствуешь — «что-то не так», а понять, что именно, не можешь. В этой статье расскажем, кто придумал эту технику и как самостоятельно составить свое «колесо жизненного баланса».

Когда и кто придумал технику «Колесо жизненного баланса»

Технику в середине прошлого века придумал автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер. Также он специализировался на теории лидерства и мотивации. Майер разработал больше 24 программ по самосовершенствованию. По его словам, техника «Колесо жизненного баланса» — неотъемлемая часть, если человек хочет разобраться в себе.

Колесо жизненного баланса поможет тебе:

  • определить, почему ты не испытываешь счастья;
  • найти те сферы жизни, в которых есть дефицит;
  • определиться с жизненными приоритетами;
  • лучше понять свои желания и потребности;
  • поставить новые, более осознанные цели на ближайшую перспективу;
  • повысить личностную эффективность.

Чтобы выстроить «колесо» самостоятельно, не нужны специальные инструменты и консультации психологов. Понадобятся только ручка и листок бумаги. Также есть мобильные приложения, которые могут взять всю работу на себя.

Как построить «Колесо жизненного баланса»

Прежде чем приступать к созданию схемы, подумай о том, что для тебя сейчас важнее. Если хочешь, составь список со своими ценностями. Они могут охватывать разные направления. Что можно внести в список колеса жизненного баланса:

  • Отношения и родственники. Речь об оценке удовлетворенности отношений с партнером. Если ты в браке, то удовлетворенность браком. То же самое касается отношений с близкими и родственниками.
  • Дети. Иногда отдельным сектором выделяют детей. В этом разделе проанализируй уровень взаимопонимания и доверия, а также свою вовлеченность в жизнь ребенка.
  • Друзья. Кому-то нравится быть в одиночестве, а есть и люди, для которых друзья — неотъемлемая часть жизни. В этом плане нет никаких канонов — считай за успех тот показатель, который ближе твоему темпераменту. 
  • Спорт и здоровье. Без здоровья быть активным и продуктивным невозможно. Поэтому, если в этой сфере у тебя проблемы, важно пересмотреть свое отношение к питанию, занятиям физическими упражнениями и образу жизни.
  • Карьера. В идеале работа должна приносить удовольствие. Если чувствуешь, что выполняешь задачи из последних сил и каждый раз хочется уволиться, возможно, стоит задуматься о смене профессии или устроить себе отдых.
  • Деньги. С этим все понятно — если тебя устраивает финансовое положение, оценивай на высокий балл, если нет — на низкий. По такому же принципу расставляй оценки — от меньшего к большему, двигаясь от центра круга — во всех остальных пунктах.
  • Хобби.
  • Духовное развитие.
  • Личностный рост.
  • Путешествия и отдых. 
  • Красота. 

После выбери 6, 8, 10 или 12 сфер пунктов и оцени их по шкале от 1 до 10 оцени, насколько каждая из сфер выражена в твоей жизни, где 1 — практически отсутствует, а 10 — ты ей посвящаешь большую часть времени. Не принимай решения в спешке. Хорошо обдумывай свои оценки. 

Когда подготовительная часть будет выполнена, можно переходить к основным этапам. 

«Колесо баланса» можно создать несколькими способами:

  • Найти на просторах Интернета уже созданный график и заполнить его;
  • Нарисовать самой;
  • Воспользоваться мобильным приложением или онлайн-программой.

Важно! Вне зависимости от того, какой способ выберешь, у тебя всегда должен быть доступ к своему «колесу баланса». Это нужно, чтобы в дальнейшем отслеживать изменения, которые произойдут, когда начнешь работать над конкретными сферами жизни.

Первый этап создания «колеса»

Источник: Instagram (@realcclub)

Минимум сфер, из которых может состоять «колесо», — 4, максимум — 12. Это твои основные приоритеты в жизни. В зависимости от того, сколько их — разделяешь нарисованный круг и подписываешь каждый «кусочек». После нужно сделать следующее: 

  • раздели каждый сектор на шкалы. 0 — это центр круга, 10 — его окружность;
  • в зависимости от того, как ты оценила каждую сферу, расставь точки;
  • соедини их.

После соединения точек сразу бросится в глаза, какая из сфер «проседает», а какая оттягивает на себя больше всего внимания. Например, ты можешь много уделять времени работе и деньгам, а у отдыха и здоровья при этом низкие показатели. Подход, придуманный Майером, позволит оценить дисбаланс, заметить, чего в жизни не хватает, о чем ты забываешь, отодвигаешь на второй план, хотя эти сферы имеют для тебя большое значение, раз ты их выписала.

Второй этап

Источник: Instagram (@coach.terapia)

После выявления «отстающих» секторов, расставь на графике точки желаемых изменений — это будут маркеры, на которые ты будешь ориентироваться, когда начнешь прорабатывать проблемы. Создавая свое идеальное «колесо баланса», помни, что все правильно и неправильно зависят от тебя. Поэтому, если сейчас ты не готова к детям, не нужно стремиться улучшить эту сферу только потому что надо. Прислушивайся к себе и своим потребностям. 

Когда соединишь новые точки, проанализируй, какие сферы совпали, а какие — нет. Насколько велика разница? Затем подумай и выпиши способы, которые могли бы улучшить показатели там, где надо. Например, если шкала отдыха равна двум и ты хочешь ее «прокачать», тогда следует задумать о поездке за город или отпуске, или о раннем отходе ко сну. В общем, нужно найти что-то, что поможет заполнить «отстающие» сектора и приблизит тебя к идеальному «колесу баланса».

Третий этап

Через два месяца создай новую модель «колеса» и посмотри, есть ли различия. Если да, то насколько они сильные и там ли, где хотелось. Так можно делать не раз и не два, а постоянно. Это нужно, чтобы отслеживать прогресс.

Важно! Не подстраивай график под чужие интересы, ведь от того, насколько точно он отвечает твоим потребностям, будет зависеть эффективность проделанной работы над собой.

Рекомендуем