Источник: Pexels

Впереди лето: самое время задуматься о том, как ты будешь выглядеть на пляже. Пора привести себя в форму! Но голодовки, ежедневная беготня по магазинам в поисках нужных ингредиентов и бесконечный подсчет калорий сведут с ума кого угодно.

Достойной альтернативой всей этой вакханалии может стать простая диета магги: меню на 2 недели и таблица поможет тебе сориентироваться и быстро сбросить лишние килограммы.

В чем суть двухнедельной диеты

Известно, что высокобелковый режим питания был разработан диетологами специально для Маргарет Тэтчер (отсюда и название). Специалисты сделали упор не на голодании, а на определенных химических процессах, которые происходят в организме, когда ешь много белков, а жиры и углеводы сводишь к минимуму.  

Источник: Pixabay

Тело начинает восполнять энергетический дефицит за счет жирового запаса, за счет чего ты начинаешь худеть. При этом диетологи отмечают потрясающие результаты: за две недели соблюдения такого режима питания некоторым людям удается сбросить до 10 килограммов! Кроме того, в идеале вес не будет «вставать», а будет уходить равномерно.

Более того, с точки зрения психологии людям намного легче придерживаться определенного режима питания всего две недели. Ограничения в течение месяцев обязательно приводят к срывам.

Основа диеты — яйца и творог. В этих продуктах много витаминов и важных для организма микроэлементов: кальций, калий, магний, натрий, йод, железо, фосфор и медь.

С ними ты не останешься голодной, но продукты диетические.

Что можно и нельзя есть (сохраняй таблицу)

Разрешено Под запретом
Куриные яйца Сахар и кондитерские изделия
Обезжиренный или совсем легкий творог Хлеб и выпечка, мучные продукты
Белая рыба Растительные и животные жиры
Птица (курица и индейка) и нежирное мясо (говядина и телятина), морепродукты Мясо и рыба жирных сортов
Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты) Бананы, виноград, ананас, сладкие яблоки, груши, сухофрукты
Все овощи, кроме крахмалистых Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла
Любая зелень, а также чеснок и натуральные специи Крупы
Сыр жирностью менее 40% Полуфабрикаты
Сахарозаменитель Газированные напитки
Чай, кофе Алкоголь

Диета Магги: меню на 2 недели (оригинальное)

Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого режима питания: Lisa.ru приводит оригинал. 

День 1

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

День 2

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Источник: Pexels

День 3

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

День 4

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний крем-сыр или творог, 1 тост, капуста.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 1–2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Источник: Pexels

День 6

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

Вторую неделю питайся по этому расписанию.

Диета Магги на 2 недели: (меню творожное)

День 1

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов вареной курицы, 100 граммов овощного салата.

Ужин: диетическая творожная запеканка с фруктами. 

День 2

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной индейки и запеченные овощи.

Ужин: творог с чесноком и зеленью.

Источник: Pixabay

День 3

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная с овощами говядина.

Ужин: овощной салат с 200 граммами тунца.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с брынзой и овощами.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки.

Источник: Pixabay

День 6

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творог с зеленью и оливками (150 грамм), 2 тоста.

Ужин: курица с овощами на пару.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творожники с кефиром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

Диета Магги 2 недели (яичная)

День 1

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной говядины, овощной салат.

Ужин: овощной салат с грейпфрутом, сыром и яйцом. 

День 2

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной индейки и запеченные овощи.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

Источник: Pixabay

День 3

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска, запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: треска на пару с помидорами и моцареллой.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

День 5

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с тушеными овощами.

Ужин: салат с моцареллой.

Источник: Pixabay

День 6

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тосты с яйцом, оливками, говядиной, помидором и сыром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

День 7

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: отварное рыбное филе с овощами и сыром.

Ужин: куриные котлеты с яйцом и тушеные овощи.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

Основные правила диеты

Режим питания практически не ограничивает тебя в продуктах и не заставляет высчитывать каждую калорию, тратя на это массу времени, она в то же время требует соблюдения строгих правил.

1. Все приемы пищи идут только в указанном порядке, который нельзя менять местами. Пропускать их также не рекомендуется.

2. Между указанными приемами пищи нельзя ничем «перекусывать».

3. Сорвалась? Начинай весь путь сначала.

4. Старайся пить как можно больше воды и зеленого чая (их потребление не ограничено, фух!). 

Источник: Pexels

5. Если в меню нет конкретного количества того или иного продукта, его можно съесть сколько хочешь. Однако диетологи все же советуют не превышать стандартной нормы в 250 граммов.

6. Пищу можно варить, готовить на пару, тушить или жарить без масла.

7. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ешь позже, чем за 2-3 часа до сна. Кстати, режим сна также требуется соблюдать — не менее 7 часов ежедневно!

8. Если хочешь быстрее прийти в форму, используй умеренные физические нагрузки — отлично подойдут интенсивные прогулки по городу и утренние пробежки.

Противопоказания

Из-за некоторых серьезных ограничений такой режим питания подойдет далеко не всем. 

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Людям, имеющие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и т. д.);
  • Пациентам, страдающим от расстройства в работе печени и поджелудочной железы;
  • Тем, кто имеет какие-либо проблемы с почками;
  • Людям, имеющим какие-либо проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • При повышенном содержании холестерина;
  • При аллергической реакции или непереносимости лактозы и яиц.
Источник: Pexels

Не сиди на этой диете при обострениях хронических недугов и при постоянном приеме медикаментов для снижения артериального давления.

Не рекомендуется диета женщинам, имеющим слабую силу воли и склонным к срывам — так как диетологи не советуют придерживаться такого режима питания более двух недель за раз (а со срывами ты рискуешь встрять на месяц и более!).

Грамотный выход после похудения

Чтобы потерянный вес точно не вернулся на твои бока снова, важно не только соблюдать все рекомендации в течение основных двух недель, но и грамотно выйти в привычный режим питания. Для этого выполняй нехитрые действия.

  1. Налегай на сырые фрукты и овощи — они должны быть в твоем меню каждый день на завтрак, обед и ужин!
  2. Постарайся не жарить пищу, а мучные изделия употребляй в более чем умеренных количествах;
  3. Продолжай пить как можно больше воды и зеленого чая;
  4. Чтобы не растягивать желудок, лучше не увеличивай порции, но введи дополнительный прием пищи;
  5. По-прежнему не забывай о налаженном режиме сна и умеренных физических нагрузках.

Побочные эффекты

Нет сомнений, что в целом здоровым людям эта диета может подойти, однако у современных врачей-диетологов подобное несбалансированное питание вызывает сомнения.

Источник: Pexels

Специалисты предупреждают, что если следовать такому режиму питания, можешь столкнуться с рядом неприятностей.

  • Увеличение количества холестерина;
  • Увеличение нагрузки на печень, почки и поджелудочную;
  • Возникновение боли, раздражительность и симптомы невроза (все от недостатка углеводов!);
  • Возникновение аллергической реакции (в меню предполагается очень много цитрусовых);
  • Ухудшение состояния кожи;
  • Снижение иммунитета.

Оптимальный вариант —проконсультироваться со специалистом до начала диеты.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен