Йога для лица — это комплекс упражнений, которые тонизируют лицевые мышцы. Занятия вызывают интерес у все большего количества людей. Некоторые считают, что они вполне могут заменить уколы красоты. Комплекс включает в себя не только упражнения, но еще и массаж, акупрессуру (точечный массаж, который предусматривает надавливание на те же точки, что и акупунктура) и дыхательные техники.
Как действует йога для лица
Упражнения многие годы применяются в медицине для помощи пациентам, у которых из-за состояния здоровья возникают проблемы с контролем лицевых мышц. Например, у переживших инсульт. Так что эффективность таких тренировок давно доказана.
Плюсы йоги и противопоказания
Благодаря регулярным занятиям йогой овал лица становится более очерченным, кожа приобретает эластичность и меньше обвисает, а морщины разглаживаются. Занятия йогой снимают напряжение с мышц. Кроме того, регулярные тренировки в спокойной обстановке полезны для ментального состояния и избавления от стресса.
Специалисты считают, что для того, чтобы получить видимый результат,
Для йоги есть и противопоказания. Если у тебя на лице имеются травмы, акне, экзема или псориаз, то не трогай поврежденные участки и перед занятиями проконсультируйся с врачом. Даже если у тебя нет прыщей,
Как делать массаж лица
Кажется, что выкроить 20 минут в день на упражнения непросто. Но ты можешь вписать эти занятия в свою рутину и совместить йогу с другими делами. Например,
Главное, чтобы твои движения были нежными и аккуратными. Ошибиться почти невозможно, ведь ты сама почувствуешь, какие части твоего лица наиболее напряжены и требуют внимания.
Базовая тренировка
Есть большое количество отдельных упражнений, полезных для конкретных участков лица и проблем с ними. Но если ты пока не уверена, что выбрать, попробуй общую комплексную тренировку.
- Оттяни язык назад так далеко, как получится, и сделай несколько вдохов и выдохов.
- Разглаживай и растягивай указательным и большим пальцами морщины (например, вертикальные линии между бровями).
- Растяни веки: смотри наверх и одновременно поднимай брови, как будто ты сильно удивлена.
- Прижми указательные пальцы к вискам, а большие к скулам и осторожно растяни кожу.
- Втяни щеки и широко открой глаза, изображая рыбку, задержи лицо с этим выражением на несколько секунд.
Если почувствуешь дискомфорт в глазах, или они начнут слезиться, прекрати упражнение. - Вдохни, надуй щеки и плотно сомкни губы. Подожди несколько секунд и мягко выдохни.
Основные упражнения
Это два основных упражнения, которые полезно делать всем.
1. Корона
Многие проблемы с мышцами лица вызваны неправильной осанкой, так что работа над ней тоже входит в комплекс йоги. В этом упражнении тебе нужно примерить на себя образ королевской особы и представить, что у тебя на голове корона. Носят ее только с прямой спиной. А для лучшего эффекта положи на голову книгу и старайся держать спину прямо так, чтобы книга не упала.
2. Дыхание льва
Это упражнение популярно в других видах йоги, и оно отлично подойдет для лица. Вдохни и напряги все мышцы лица. Затем широко открой рот, как можно дальше вытяни язык и шумно выдохни, выпучив глаза. Повтори несколько раз.
Упражнения для отдельных участков лица
Если ты хочешь исправить конкретные особенности внешности, то тебе пригодится этот список упражнений. С ним ты сама сможешь распланировать свою тренировку.
1. Лоб
Положи ладони на лоб, глубоко вдохни и начни слегка оттягивать кожу наверх. Удерживай это положении и выдохни, при этом опусти глаза и постарайся смотреть в пол. Затем снова вдохни и подними глаза. Повторяй это упражнение 10 раз.
2. Зона между бровями
Пальцами осторожно разглаживай и растягивай кожу между бровями от носа наверх. Повтори это действие 10 раз. Затем равномерно надави на переносицу ладонью, глубоко вдохни и выдохни. Эту часть упражнения повтори 5 раз.
3. Кожа вокруг глаз
Положи указательные, средние и безымянные пальцы на виски. Потяни кожу назад, прикладывая небольшое усилие, и держи ее так в течение 5 секунд.
4. Область вокруг рта
Упражнение разгладит морщины, которые проходят от носа к уголкам губ. Надуй щеки и задержи дыхание на 5 секунд. Затем начни перемещать воздух от одной щеки к другой, задерживаясь на каждой на 5 секунд. Перемещай воздух вверх и вниз, надувая то верхнюю, то нижнюю губу, и так же задерживаясь на каждой на 5 секунд. Повтори все упражнение 5 раз.
5. Губы
С годами губы теряют объем, а это упражнение поможет замедлить процесс и укрепит мышцы вокруг них. Сделай глубокий вдох и слегка откинь голову назад. Следи, чтобы не возникла боль в шее. Вытяни губы вперед и выдохни. Повтори 10 раз.
6. Овал лица
Обхвати подборок руками, чтобы они плотно прилегали к лицу до ушей. Локти поставь на стол. Вдохни и наклони голову вперед, при этом руки будут оказывать сопротивление и оттягивать кожу назад. Сохраняй это положение 5 секунд, затем выдохни и выпрямись. Повтори 5 раз.
