Есть такой стереотип: если человек задумывается о необходимости правильного питания, то он либо желает похудеть, либо испытывает проблемы со здоровьем. Однако среди нас немало людей, для которых
Доказано, что поклонники полезной пищи дольше живут, реже обращаются к врачам и в целом ощущают себя счастливее любителей фастфуда. На помощь тем, кто решил изменить свой привычный рацион, приходят специалисты — диетологи и тренеры. О том, какие продукты можно найти в их холодильнике, а каких они стараются избегать, нам рассказали фитнес-близняшки Лиза и Настя.
Разнообразию — да, лишним килограммам — нет
Рацион Лизы и Насти можно описать как разнообразный: именно так, по их мнению, можно избежать срывов и набора лишних килограммов. Фитнес-близняшки
Секрет сбалансированного питания — в следовании нормам потребления белков, жиров и углеводов. Белки помогают организму не терять мышцы, строить новые клетки и восстанавливаться после физических нагрузок. Стоит включить в дневной рацион 150-200 грамм
Что есть, чтобы похудеть: секреты здорового питания
У каждого фитнес-тренера или диетолога есть свои секреты питания, которые они охотно раскрывают всем желающим стать здоровее и улушить физическую форму. Вот каких правил придерживаются Лиза и Настя при составлении рациона:
- Следует выбирать
наименее жирное мясо — например, курицу, индейку или диетическую говядину. Свинину можно есть не чаще двух раз в неделю. - Покупай
молоко и молочные продукты низкой жирности — не более 4-5%. Также следует отказаться от сладких творожных масс и заменить их обычным творогом. Добавляй овощи к каждому приему пищи . Дели тарелку на две части: одну заполняй углеводами (например, крупой, хлебом, картофелем), а вторую — овощами. Готовить их можно любым способом: подойдут как свежие, так и вареные или тушеные. Находясь в гостях, старайся первым делом класть на тарелку овощи, и только после этого остальные блюда.Откажись от жарки на масле. Купи хорошую антипригарную сковороду или хороший пульверизатор: одного или двух «пшиков» хватит для того, чтобы еда приготовилась на трех граммах масла вместо тридцати.Не стоит увлекаться перекусами. Орешки, сухофрукты, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете — для диабетиков, а не для любителей здорового питания. Организму достаточно 3-4 приемов пищи: перекусы не насыщают, а просто добавляют лишних калорий. Ешь в строго отведенные часы, а в остальное время пей воду.Избегай жидких калорий. Откажись от сладких напитков: пакетированных соков, компотов и газировок. В 200 мл содержится около 150 калорий — однако, в отличие от еды, они тебя не насытят. Лучше отдать предпочтение фруктам или чашке кофе без сиропов.Полностью исключи трансжиры — глазурь в составе вафель, тортов, рулетов, печенья и шоколадных плиток. Вместо этого лучше отдать предпочтение чистым углеводам — пастиле, баранкам, цельнозерновому хлебу и ягодным тортам с минимальным количеством жиров.
Список покупок для красоты и здоровья: с чего начать
На первый взгляд правила здорового питания могут показаться сложными — в повседневной рутине очень сложно находить время для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Однако длинный путь всегда начинается с первого шага. И первым делом стоит
- Яйца;
- Филе индейки;
- Крупы: гречка, рис, геркулес;
- Сахарозаменитель;
- Лаваш;
- Рыба (тилапия, скумбрия) или консервированный тунец;
- Куриная печень;
- Молоко 0,5-1%;
- Замороженные ягоды или свежие фрукты (клубника, слива, вишня, черная смородина, груша, банан);
- Замороженные овощи в зимнее время;
- Свежие овощи;
- Творог 0-5%
- Сыр легкий 45%
- Хлебцы и отруби;
- Протеиновые батончики и протеин;
- Арахисовая паста;
- Греческий йогурт;
- Горький шоколад.
Фитнес-близняшки уверены:
