Когда до пляжа считанные дни: 24 способа быстро похудеть на 5 кг (все безопасные)

Мужчинам рекомендуется употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для потери веса его стоит сократить: мужчинам менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов.

5. Не пропускай завтрак

Это действительно самый важный прием пищи за день. Ешь завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешь что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня.

6. Выбери правильные размеры порций

Во-первых, никогда не ешь что-то из коробки или пакета — почти всегда это приводит к перееданию, так как мы не можем рассчитать порцию. Выкладывай все на тарелку. Во-вторых, уменьшай свою порцию постепенно и понемногу. Как только у тебя войдет в привычку сокращать порции — особенно сладких, жирных и других продуктов с низким содержанием питательных веществ, ты сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами.

7. Сократи употребление алкоголя

Алкоголь не только добавляет лишних калорий, но и часто замедляет метаболизм, вызывает чувство голода и может привести к неправильному суждению о еде (и ты закажешь вторую порцию жареной картошки). Бокал вина в день позволителен, но лучше и тут сокращать.

8. Ешь чаще

Употребление небольших порций с частыми интервалами полезно для здоровья, это снижает уровень холестерина, инсулина, а ведь он играет ключевую роль в метаболизме жиров. Когда твое тело вырабатывает меньше инсулина, у твоих калорий гораздо меньше шансов преобразиться в жировые отложения.

Когда же мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму сигнал накапливать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ.

9. Перестань есть обезжиренные продукты

Не покупай обезжиренные молочные продукты. Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование показало, что чем больше человек ест молочных продуктов с высоким содержанием жира, тем ниже у него риск развития диабета.

10. Сосредоточься на качестве пищи, а не на подсчете калорий

Высококачественные диетические варианты — это натуральные, цельные, минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые предлагают гораздо больше питательной ценности в виде витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Эти продукты помогают естественным образом укротить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы у нас не оставалось постоянной тяги к еде.

11. Ешь больше овощей

Ешь их до или во время еды. Перекусы овощами могут помочь тебе контролировать свои порции и уменьшить общее количество калорий.

12. Продолжай есть свои любимые продукты

Чтобы похудеть, важно в первую очередь есть цельные продукты, но не исключай свои любимые. Постоянное ежедневное употребление пищи с высоким содержанием питательных веществ повысит шансы на улучшение обмена веществ и устранение дефицита питательных веществ. Но это не значит, что нужно исключать целые группы продуктов или продукты, без которых ты жить не можешь. Постоянное качественное питание при одновременном умении наслаждаться вкусняшками в умеренных количествах настроит тебя на долгосрочный устойчивый успех.

13. Не сиди на диетах

Конечно, существуют самые разные методики питания, некоторые обещают избавить от большого количества лишнего веса быстро. И даже могут дать результат. Но, как правило, недолгий. И без стресса ты не обойдешься.

Ключ к потере веса заключается в том, чтобы никогда не чувствовать, что ты на диете. Если ты чувствуешь себя обделенной чем-то, ты никогда не продержишься на диете дольше нескольких недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм энергией, настоящей, которая может это сделать.

6 полезных привычек в спорте

1. Составь расписание тренировок заранее — и придерживайся его

Запиши расписание своих тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относись к каждой тренировке как к важной встрече.

2. Займись чем-то новым

Если ты на стадии плато или просто никак не можешь похудеть, попробуй сменить тренировку — возможно, тело просто привыкло к нагрузкам. Но обязательно выбирай то, что тебе нравится, а не то, что ты будешь делать через не хочу.

3. Включи в тренировку упражнение берпи

Берпи — это отличный способ активизировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. В одном единственном упражнении ты работаешь ногами, руками и прессом, а также повышаешь частоту сердечных сокращений. Если хочешь похудеть, обязательно включи его в свою тренировку.

4. Попробуй спринты высокой интенсивности

Высокоинтенсивные спринты — это упражнение номер один для сжигания жира. Они поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и приводят тело к так называемому кислородному долгу, что позволяет сжигать жир даже через несколько часов после окончания тренировки.

5. Займись интервальными тренировками

Они отлично помогут ускорить метаболизм твоего организма, чтобы избавиться от жира. К тому же, они короткие, и найти на них время совсем несложно.

6. Потренируйся с весом

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить свой метаболизм, поддерживать рост мышц и оставаться стройной. Не кидайся сразу во все тяжкие, увеличивай количество поднимаемых весов постепенно и варьируй количество повторений.