Как сидеть на диете и не срываться, если твои домашние тебя в этом не поддерживают

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы тоже ограничивать себя в питании, что вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и так сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли пересаживать на ЗОЖ и их тоже, чтобы тебе было легче?

Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же тебе делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разных рационах и небольшими хитростями попробовать привлечь семью к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально — не хотеть делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины не хотеть проникаться твоим способом питания. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения, не осуждая ее. Если ты решила всех посадить на свою диету, помни, что изменение образа жизни в угоду кому-то другому обычно длится недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения, нет внутренней мотивации. Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.

Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.

Сообщи семье, что ты теперь придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов, но не настаивай слишком сильно. Вместо этого просто сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни достаточно сложно, поэтому вместо траты энергии на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя. Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде. Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания тебе полезен, но комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не нравятся? Эти вопросы — отличный способ узнать, что для тебя важнее просто правильного питания.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Вы с родными по-прежнему можете вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты. А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой. 

Если вам с семьей нравится ходить куда-нибудь поесть, договоритесь по очереди выбирать заведение, где есть блюда, которые вас всех устраивают. Заранее ознакомьтесь с меню, и, если ты не уверена, что тебе там найдется рацион, предложи им несколько своих вариантов питания на выбор. Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход к рецептам

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что “полезные продукты” не так хороши на вкус. Покажи своей семье, насколько вкусной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетически блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

А если он хотят на ужин вредную пиццу? Предложи им до пиццы салат или посыпь ее овощами.

В привычной еде делай полезные замены, которые не сильно повлияют на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.

Выбирай в магазинах полезные, но интересные продукты, и постепенно заселяй ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но, мы помним, не уговаривай их делать это силой.

Иногда позволь себе расслабиться

Покажи своей семье, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.  А на следующий день, вернись к привычному образу жизни. Семья увидит, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, — все дело в умеренности. Они и переживать за тебя будут меньше, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и своей диете.

Попроси поддержки

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки своей семьи, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои собственные.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, который придерживается здорового питания, или запишись в какую-то зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.