Ошибка 1. У тебя нет плана тренировок
Пожалуй, это самая главная ошибка, которая влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла — есть мое тело, а есть тренажер — какой тут может быть план? Но недостаточно просто качаться на всех тренажерах подряд, нужно понимать:
- К какой конкретной цели ты идешь? Конкретной — это значит, в сантиметрах и килограммах.
- Какие группы мышц надо прорабатывать?
- С какой интенсивностью и в каком количестве давать нагрузку?
Перед началом любых тренировок начни с этих вопросов.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
Ошибка 2. У тебя нет тренера, либо он некомпетентный
Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ты ошибаешься. Не нужно переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Очень многие люди ходят в зал без тренера, делают упражнения неправильно. В тренировках очень важен человек, который сможет объективно оценивать твою технику и результат со стороны.
Ошибка 3. Нагрузка тебе не подходит
Такое часто случается, если занимаешься с тренером, который ставит всем без разбора одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишь себя до дома, а не тренировки ходишь, как на каторгу, это повод задуматься. В нас глубоко засела парадигма: «Не устал на тренировке — не будет результата». И поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелые веса. Вот только чаще всего это дает обратный эффект — на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и вообще регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки, не вгоняет в рамки и запреты, а также осознает ценность отдыха и восстановления.
Как понять, что нагрузка тебе не подходит?
Ошибка 4. Отсутствует режим сна
Сон — это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем в соцсетях. Ты скажешь, что совет банальный, и ты и так это знаешь. Но поверь, знать и делать — это совершенно разные вещи. Сколько часов ты спишь? Как часто ты просыпаешься ночью? Как ты чувствуешь себя после по утрам? Ответы на эти вопросы откроют тебе глаза на картину твоего сна. Нормой сна считается минимум 7 часов, не пренебрегай ими.
Ошибка 5. Отсутствует сбалансированное питание
Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько — для набора? Есть специальные формулы для расчета, но лучше по этому поводу пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.
Ошибка 6. Ты привыкла к нагрузке
Если ты ходишь в зал полгода, но как и в начале тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы уже давно привыкли к этой нагрузке и ее необходимо увеличивать. Как это делать безопасно: в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5-10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку, и это даст результат. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.
Ошибка 7. Ты недостаточно отдыхаешь между тренировками
Ставить три тренировки в неделю три дня подряд — неправильно! Запомни:
