Источник здесь и далее: Unsplash

1 Техники эмоционального отпускания

Как быстро успокоиться и не нервничать? На самом деле это довольно просто. Достаточно лишь знать несколько психологических приемов, которые будут кстати в сложных ситуациях. Например, методика, помогающая абстрагироваться от происходящего.

Если тебя вызывает руководство (а ты прекрасно понимаешь, что не за похвалами), перед тем, как переступить порог заветного кабинета, сделай десять глубоких вдохов. Ритм сердца снизится, и чувство беспокойства отступит.

И вот ты уже стоишь на «ковре провинившихся». Смотри в глаза своему начальству. Но если это для тебя затруднительно, сконцентрируйте взгляд на переносице руководителя — это обезоруживает и снижает агрессивный настрой уверенность всегда выигрывает в конфликтах).

Затем мысленно выкладывай кирпичную стену между тобой и начальником. При этом на твоем лице должно прослеживаться добродушие и понимание слов говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз.

Так весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить, что она зеркальная, то отрицательная энергетика возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.

Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить неприятные эмоции и сохранять внутреннее спокойствие.

Есть еще одна методика, которая подскажет, как успокоиться и не нервничать по пустякам. На первый взгляд она может показаться шуточной, но, как показывает практика, на деле весьма эффективна. 

Эта практика поможет, если необходимо отпустить событие, на которое ты не в силах повлиять. 

  • Если с человеком многое связывает, и чувства не угасли.
  • Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе, и в нем участвуют несколько человек.
  • Если не на что купить ребенку еду, а отец живет своей жизнью.

В любой непонятной ситуации крути фарш! Да, ты не ослышалась. Бери мясо курицы (она без мозгов, как и твоя ситуации). Пусть в процессе участвуют все близкие, дают советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее — перец, лук, морковь, зелень. 

2 Техника гештальт-терапии

Как успокоиться и не нервничать в повседневной жизни? Совет прост — делай котлеты. 

Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет. Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены, они осядут в твоем организме и не проявятся долгое время (как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подсознания и позже выстрелит неугомонной депрессией).
Лучше готовь котлеты на пару по принципу «Вода все стерпит!».

Наблюдай — вода закипает, как и твои эмоции. Пошел благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет. Сливай воду в отхожее место, пусть вся грязь уходит!

А котлетки съешь. На гарнир возьми свежие овощи, в них много витаминов и полезных микроэлементов. Вкусно? Так из «куска мяса» тупой ситуации ты приготовила вкусный и полезный обед. А что дальше?

В определенные биологические часы ты захочешь в туалет. Пойдешь и справишь нужду. Все! Ситуация переварена и отпущена, все полезное усвоено и принято. Смывай унитаз. Это рецепт действенен на любые стрессовые ситуации, применять можно как практически, так и визуализируя в своем воображении.

3 Техника расслабления 

Как успокоиться, если сильно нервничаешь? Или, например, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом? Есть еще одна удивительная техника на каждый день. Она проста и эффективна, занимает минимум времени. В любую свободную минуту ты можешь протестировать ее и убедится в эффективности.

Тебе понадобится всего 10-15 минут времени, стул и небольшое личное пространство. Даже если ты работаешь в большом коллективе, твое рабочее место может стать крепостью и защитой.

Поставь стул в центр комнаты (или немного отодвинься от рабочего стола) и сядь на него. Максимально расслабься: руки висят как плети, глаза закрыты, голова свободно наклонена вперед. 

Что ты видишь вокруг себя (веки все еще сомкнуты)? Пустоту? Отлично! Должно быть ощущение серого пространства. Если все же кто-то или что-то присутствует в этом вакууме, гони и выкидывайте все, что мешает.

А теперь начни заполнять серую пустоту: видишь вдали цветущее дерево? Выбирай сама, что это за дерево. Оно благоухает. Почувствуй аромат, вдохни полной грудью. Прислушайся к себе. Какие эмоции испытываешь от увиденного? Приятные? Если эмоций нет — меняй картинку до тех пор, пока не увидишь то, что заставляет улыбаться. Продолжай дальше мысленно заполнять пустоту приятными тебе предметами и людьми. Улыбайся.

Делай это упражнение каждый день не более 10-15 минут в день, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться, проблемы отступят, настроение улучшится, а вместе с ним повысится и работоспособность.

4 Хобби-терапия

От психологических практик перейдем к практическим рекомендациям и занятиям. Если человек приходит на прием к психологу и говорит «Нервничаю без причины, как успокоиться?», то обычно первое, что предлагает специалист — найти свое хобби. Ведь это средство на все временна.

Занятому человеку некогда думать о плохом и расшатывать свою нервную систему. Увлеченный пациент всегда при деле, в процессе реальной жизни.

Что такое хобби? Это вид деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Увлечение — то, что человек любит и с радостью готов заниматься в свое свободное время.

Хобби отличное и верное средство от депрессии, гнева, агрессии и стресса. Предлагаем несколько вариантов наиболее распространенных и эффективных видов этих занятий.

Вязание 

Первое место по праву можно отдать вязанию. Это занятие в древности считалось исключительно мужским. Во всех странах мира существуют свои методы и уникальные рисунки. Нет ни одного государства, в котором бы не вязали.

У тебя тоже есть выбор, что освоить: спицы или крючок, вилку или коклюшки, тунисский крючок. Исходя из выбранного орудия труда, начни осваивать техники вязания.

С помощью этого полезного хобби ты не только забудешь про стресс, но и обновишь гардероб!
Оно не требует затрат на курсы (можно посмотреть видео-уроки), а вот на материалы придется раскошелиться. Но и тут все довольно доступно и разнообразно.

Спорт

Есть проблема — пинай грушу! Тут можно до бесконечности перечислять достоинства этого увлечения и не найти ни одного минуса! Тонизирует, успокаивает, приводит тело в порядок, придает уверенности, дает прилив сил.

В японских крупных компаниях есть специальные комнаты, где висят боксерские груши — каждый может пойти и помахать кулаками. Кстати, интересный момент: на груше нарисован начальник! Таким нехитрым способом японцы снимают стресс — «ударил начальника в нос» после того, как он тебя поругал, и стало легче! Мудро? Да!

На грушу в спортзале ты можешь повесить рисунок любой своей проблемы и пинать до тех пор, пока не получишь удовлетворение. Практически в каждом дворе совсем недавно появились спортивные площадки с самым необходимым набором тренажеров. Не обязательно бежать в элитный клуб, можно начать заниматься спортом на свежем воздухе.

Путешествия 

Это, пожалуй, самое приятное увлечение, какое только может быть. Да, оно затратно, но того стоит.  Даже сам процесс подготовки, ожидания и сборов приносит массу положительных и волнительных эмоций. Любое путешествие — выход из зоны комфорта. А это очень полезно для адекватного восприятия реальности, встряски всего организма.

Готовится к очередной поездке нужно заблаговременно, допустим, начать копить на путевку в Тайланд. Поверь, ты реально меньше будешь думать о проблемах. Все твои мысли и действия начнут переключатся на грядущее приятное событие.

С чего начать? Изучи разные страны и определись, что тебе ближе и куда хочется. Изучи туристических операторов и сравни. Возможно, самостоятельная поездка будет финансово выгоднее. Посчитай, какая сумма необходима и начни откладывать. Старайся не рассказывать о своем плане друзьям и коллегам, сохраняй интригу — больше шансов к осуществлению задуманного.

А пока копишь, можно сделать маленькие марш-броски по окрестностям. Большинство жителей крупных городов даже не знают, какие достопримечательности находятся в пригороде. Побывав там, ты откроешь для себя новый удивительный мир и еще больше проникнешься любовью к путешествиям.

Рисование

Как говорят художники, «научится рисовать может каждый и «у художника нет возраста». Сейчас существует огромное количество частных школ и студий, где тебя встретят как дорого гостя.

Посещай различные мастер-классы. Чем они хороши? Здесь собираются абсолютно люди с одной целью: освоить технику. Новые знакомства, смена обстановки, душевная атмосфера отлично помогают отключаться от проблем. А рисунок вытаскивает из твоего подсознания все ключевые проблемы и блоки (и заодно отрабатывает их).

Совсем недавно появилось новое художественное направление — нейропсихология (разновидность арт-терапии). Это увлекательная техника работает конкретно с подсознанием. С ее помощью ты сможешь проработать любые конфликтные ситуации, решить финансовые проблемы, наладить или исправить взаимоотношения в семье или коллективе.

И еще. Почти любое хобби может начать приносить доход. Возможности безграничны — просто надо начать!

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен