Если проблемы с памятью: 9 причин и советы эксперта

Недосып
Неправильное положение шеи
Стресс
Малоподвижный образ жизни
Неправильное питание
Пониженная пластичность мозга
Негативные установки
Неразвитая синхронизация
Отсутствие регулярного развития

1 Недосып и неправильный режим сна

Мы часто путаем день с ночью, игнорируя задуманный природой режим отдыха. Ночью мозг собирает, распределяет полученную за день информацию, структурирует ее и переводит из кратковременной памяти в долговременную. Для здорового функционирования человеческой памяти необходимо ложиться спать до полуночи — идеально, если это будет время между 22-23 часами.

Что делать

На сон нужно выделять не менее 7-8 часов, но переусердствовать не стоит — не спи более 10 часов. Дневной 30-минутный сон также будет полезен для повышения личной эффективности.

2 Неправильное положение шеи

При использовании телефона или компьютера угол наклона головы вперед увеличивает нагрузку на шейный отдела позвоночника — это приводит к значительному увеличению массы головы. Такое положение мешает нормальному функционированию мышц, а также препятствует оттоку жидкостей, формируя шейный остеохондроз. Происходит сдавливание артерий, из-за чего мозг теряет свои силы.

Что делать

Чтобы избавиться от этой привычки, применяй следующие советы:

• научи себя держать телефон на уровне глаз;
• осваивай самомассаж шеи для возвращения длины, а также подвижности зажатых мышц и тканей;
• используй специальное упражнение: встань у стены, прижимая лопатки ровно (тянись к стене не только поясницей, но и шеей, представляя себе, что хочешь ее выпрямить).

3 Хронический стресс

Многозадачность, переживание конфликтных ситуаций в сочетании с отсутствием полноценного отдыха приводят к перегрузке симпатической нервной системы, что пагубно влияет на процессы памяти, а также на здоровье в целом.

Что делать

Мне вспоминается история моего пациента, обратившегося с жалобами на плохую память, головные боли и с обидой из-за долгого застоя в карьере. Оказалось, что у него нет никаких хобби или занятий, которые бы приносили радость и удовлетворение.

Со временем мы выяснили, что его интересует конный спорт. Занятия с лошадьми грамотно перераспределяли ресурсы его организма, позволяя отдыхать перегруженному левому полушарию мозга, тогда как моя рекомендация освоить рисование обоими руками, помимо удовольствия и расслабления, удивительно быстро развила его способность эффективно запоминать информацию.

Занимаясь творческими непривычными задачами, человек обновляется, становясь «чистым листом». Неудивительно, что болей у моего пациента вскоре не стало, появилось ощущение внутреннего баланса, а через несколько месяцев его повысили на работе.

4 Низкая физическая активность

Сидячий, малоподвижный образ жизни напрямую влияет на наше здоровье и качество памяти. Клеткам мозга необходима энергия — ее обеспечивает активная физическая нагрузка.

Что делать

• Старайся проходить знаменитые 10000 шагов в день.
• Почаще растирай ушные раковины для разгона крови.
• Добавь 1-3 минуты активности каждый час — это могут быть прыжки на месте или вибрирование руками и ногами (сосудистая гимнастика).
• Попробуй ходьбу на ягодицах по полу — это помогает активизировать лимфу и приток крови, а в качестве бонуса — ты получаешь красивые формы тела.

5 Неправильное питание

Ацетилхолин или «молекула памяти» — это важнейший нейромедиатор человеческой центральной нервной системы (ЦНС). Это основа когнитивных функций, а именно воспоминаний, концентрации внимания, способности к логике.

Дефицит холина, жиров, полный отказ от употребления мяса и яиц, а также прием определенных медикаментов (антидепрессантов, антигистаминных препаратов, спазмолитиков, антибиотиков, средств понижающих давление) приводит к недостатку ацетилхолина, который, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения неврологических болезней, таких как Альцгеймер, Паркинсон, рассеянный склероз, слабоумие.

Что делать

Уберечь себя от подобных последствий поможет:

• достаточное количество белка и жиров в питании;
• дополнительный прием лецитина (источник холина), витаминов группы В (В3, В1, В4, В5), необходимых для синтеза ацетилхолина, магния L-треоната, таурина, витаминов Е, С (перед приемом обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом).

6 Пониженная пластичность мозга

Способность меняться, преодолевать однотипные реакции, схемы поведения и мышления в необычных ситуациях называется пластичностью мозга. Большинство людей живут «на автомате»: работают на одной и той же работе, общаются с тем же кругом людей, годами не меняют хобби, забывают о важности развития. Все это негативно сказывается на умственных способностях.

Что делать

Креативное мышление — главный помощник, возвращающий силы и активность головному мозгу. Тысячи моих учеников, которые обучились «нестандартному мышлению» заметили, как активизируется правое полушарие мозга, предназначенное для запоминания невероятных объемов информации.

Уже сейчас ты можешь попробовать новые блюда в ресторане, пройтись необычным маршрутом, построить нестандартный план дня. Попробуй хотя бы несколько минут в день ходить задом наперед, передвигаться по квартире с закрытыми глазами, почистить зубы или принять пищу неведущей рукой — такие легкие, веселые приемы помогут проснуться неразвитым способностям мозга.

7 Негативные установки, страхи, пессимистичный взгляд на жизнь

Мы хозяева своего тела. Именно мы делаем выбор в пользу одной или другой мысли, которая рождает наши действия и, в конечном счете, влияет на всю нашу жизнь. Подавленные негативные эмоции, убеждения и страхи влияют на работу нервной системы, ухудшая способность запоминать, вспоминать, хранить информацию, быстро реагировать.

Однажды ко мне обратилась женщина, жалующаяся на ухудшение памяти и проблемы с концентрацией. Мы выявили ряд неграмотных установок, после чего осознанно их трансформировали:

• «Не хочу думать о том, что меня никто не любит» заменили на «Каждый любит меня по-своему, так как умеет в данный момент»;
• «Не хочу вспоминать травмирующие эпизоды из детства» на «Хочу вспоминать их раз в несколько лет и радоваться, что я справилась, стала сильнее, и такого больше нет в моей жизни»;
• «Мне не нравится запоминать иностранные слова, потому что это сложно» на «Ради собственного здоровья и развития — мне приятно запомнить это слово».

Наша совместная работа дала конкретные плоды: женщина перестала жаловаться на «туман в голове». Стали сами собой вспоминаться даты рождения близких людей, ей стало интересно тренировать свой мозг, запоминая телефоны друзей — этому она обучилась на моем курсе по развитию памяти и внимания.

Что делать

Плохая память у взрослого из-за пессимистичного взгляда на жизнь — что делать? Осознанное выявление и преобразование негативных убеждений с профессионалом, несомненно, положительно отразится на работе памяти и мозга.

8 Неразвитая синхронизация головного мозга

Одно из самых любимых заданий моих клиентов, работающих над восстановлением концентрации внимания и памяти — это упражнения на мелкую моторику. Суть такой деятельности в том, чтобы два полушария головного мозга работали одновременно синхронно и асинхронно, создавая большое количество новых межполушарных связей.

Что делать

Самостоятельно ты можешь делать это, выполняя, например, асаны йоги, стоя только на левой ноге, вытягивая вверх правую руку, а затем наоборот. Или же с помощью кинезиологических упражнений, задействующих одновременно язык и глаза.

9 Отсутствие регулярного развития

Наш мозг был создан для того, чтобы мы им пользовались. Все, что не используется — угасает. Готовые ответы в школьных учебниках, конкретные шаблоны не способствуют мыслительному процессу и приводят к тому, что ты жалуешься «Быстро забываю информацию».

Иногда с проблемами памяти ко мне обращаются совсем молодые пациенты, расскажу на примере истории одной девушки, которая сказала мне: «Я ничего не могу запомнить». Я посоветовала ей ежедневно перед сном, закрыв глаза, прокручивать в своей голове весь день с утра до вечера. Сначала это получалось только крупными мазками: я встала, поела, поехала на работу, приехала домой, поужинала, легла спать. Но чем больше она тренировалась, тем больше деталей могла воспроизвести в своей голове.

Через два-три месяца ее было не узнать — появился новый осмысленный взгляд, ежедневные занятия сделали важнейшее дело — мозг заработал. Девушка научилась концентрироваться на задачах, быстро осваивать новую информацию, стала внимательней. Это была победа.

Что делать

Молодым людям, имеющим проблемы с памятью, важно разбудить в себе желание размышлять, делать выводы, анализировать:

• решай кроссворды, ребусы, судоку;
• учи иностранные языки;
• играй в шахматы;
• танцуй (занятия танцами очень способствуют развитию мозга);
• осваивай новые необычные навыки.

Наш мозг управляет нашим телом — от его активности зависит не только работоспособность, но также молодость, долголетие. Активный образ жизни, сбалансированное питание, работа с мышлением, привычка постигать новое, стремление к развитию вернут ясность уму, а также бодрость телу.

А если тебя беспокоят более серьезные симптомы нарушения работы мозга — проконсультируйся со специалистом как можно скорее. К какому врачу обратиться, если у тебя проблемы с памятью? Запишись к терапевту или неврологу для обследования и выявления, а также своевременной коррекции причин текущего состояния, не допуская возможности развития более серьезных заболеваний.

Список источников и литература:

1. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/277074
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2012.00024/full
3. https://medicalxpress.com/news/2010-01-magnesium-supplement-boost-brainpower.html
4. https://helenkornilova.com/scheme/mozg-n/
5. Анастасия Дубинская. «Age off! Сотри возраст с лица. Ревитоника: научный подход к возвращению молодости». М. 2021, с. 287.
6. Сборник докладов 1-я городская открытая конференция «Современная психология, пути самопознания», г. Харьков, 2017, под ред. Л. П. Троян, О.Н. Бельской, Т. Д. Азаренко, с. 38-41.
7. Ирина Потемкина. «Приключения Кати Звездочкиной: сила мысли в осознании», г. Евпатория, 2020 с. 63-67.