Как чувствовать себя королевой после 45: 6 женских хитростей

1. Почаще улыбайся

На ощущение молодости влияют хорошее настроение и чувство юмора. Позитивный курс на решение любых проблем — это то, что поможет справиться с любыми не зависящими от нас обстоятельствами. А еще смех способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов, с которыми тебе все становится по плечу.

2. Не забывай правильно питаться

Меню должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, обязательно употребляй свежие овощи и фрукты (примерно 400 г в день), пей достаточное количество воды (30 мг на 1 кг тела). Один-два раза в год практикуй разгрузочно-диетическую терапию для полного обновления организма, но обязательно проконсультируйся перед этим с врачом.

3. Уделяй внимание спорту и следи за своим режимом дня

В 45 понимаешь, что пришло время заботиться о себе и всегда делать выбор в пользу здоровья: вести активный образ жизни, регулярно заниматься посильными видами спорта (йога, бег или скандинавская ходьба и другие), высыпаться. Да, звучит банально, но это действительно работает.

4. Попробуй медитацию

Контроль дыхания и разума позволяют отстраниться от проблем и потока мыслей, освободиться от негативных эмоций. Когда разум спокоен, высвобождается жизненная энергия, которая направляется на перезагрузку мозга и обновление клеток.

5. Помни, что ранние подъемы продлевают молодость и жизнь

Секрет прост: если ты начнешь вставать, например, на два часа раньше, у тебя появятся дополнительные 60(!) часов в месяц. Их можно потратить на любимое занятие, на которое никак не получалось выделить время.

Ученые пришли к выводу, что люди, которые просыпаются раньше, отмечают улучшение здоровья и чувствуют себя счастливее, чаще испытывают позитивные эмоции, чем так называемые «совы». Исследователи связывают это с более качественным сном, соответствующим биологическим ритмам.

6. Заботься о ментальном здоровье

После 45 по-прежнему полезно учить стихи, читать, изучать новые языки, рисовать, заниматься вокалом, танцами, общаться с интересными людьми, выбирать новые маршруты по пути домой. Пробуй то, что тебе нравится и помогает формировать новые нейронные связи.

7. Поддерживай ресурсное состояние

В этом очень помогает составление ресурсного списка занятий, событий или людей, которые тебя вдохновляют, мотивируют и поднимают настроение. Это могут быть абсолютно любые активности (медитация, спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или, наоборот, время наедине с собой и тишина).

Главное, придерживаться этого списка и не впускать в свою жизнь то, что тебя разрушает, забирая энергию. Береги свои ресурсы, подпитывай их и не стесняйся просить о помощи, когда тебе это нужно.

Что стоит сделать ритуалом: небольшой чек-лист

Хорошее самочувствие и ресурсное состояние — это накопительный процесс, поэтому желательно прививать полезные привычки на постоянной основе. Вот небольшая памятка тебе в помощь:

• ранний подъем;
• дыхательная гимнастика;
• зарядка (суставная гимнастика);
• домашний уход за лицом (утром и вечером);
• косметолог, уход за волосами (раз в месяц);
• спорт (3-6 раз в неделю);
• позитивное мышление;
• контакт с природой.

Перезагрузка для каждого своя. Кому-то подходит прогулка за городом, а кому-то нравится просто полежать в ванне с пеной. Главное — научиться любить и беречь себя. Будь собой, делай то, что хочется, а не то, что навязано обществом, верь в свои силы и не бойся открываться миру.

Научись быть счастливой и удерживай это состояние, делая выбор в пользу себя любимой. Жизнь не заканчивается в 45, и это отличное время избавиться от ограничивающих убеждений, расправить плечи и начать жить в удовольствие.