Селен (selenium) — вещество, которое
Польза
- Повышает иммунитет, улучшая сопротивляемость организма заболеваниям, снижает воспаления, ускоряет восстановление.
Селен помогает удерживать вирус ВИЧ в латентном состоянии, не давая ему прогрессировать. - Помогает бороться с астмой.
- Контролирует гормональный баланс, поддерживает работу щитовидной железы, помогая веществу тироксину преобразовываться в биологическую форму, улучшающую обмен веществ. Тироксин также влияет на рост и развитие всех тканей в организме.
- Участвует в обмене белков и нуклеиновых кислот, способствует формированию костной и хрящевой тканей, поддерживает работу мышц.
- Улучшает работу мозга.
- Снимает признаки синдрома хронической усталости.
Помогает поддерживать нормальный вес. - Вещество помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в частности, суставов, способствуя улучшению их двигательной активности.
- Нормализует микрофлору кишечника.
- Способствует выведению солей тяжелых металлов, тем самым защищая сердце, снижает риск аритмии, сердечного кислородного голодания, борется с атеросклерозом.
- Стимулирует потребление тканями глюкозы, что снижает инсулинорезистентость, помогает при диабете.
- Улучшает работу печени, процесс образования желчи.
- Селен нужен организму женщины во время беременности. Он защищает плод от дефектов нервной трубки, приводящих к нарушениям в развитии ребенка после рождения. Также
вещество снижает риск выкидышей. Во время кормления ребенка оно улучшает качество молока. - Селен для мужчин важен тем, что поддерживает в рабочем состоянии их репродуктивную систему, вместе с цинком он помогает сперматозоидам сохранить лучшую подвижность, способствует активной выработке тестостерона — главного мужского гормона.
- Это антиоксидант, который способствует снижению риска возникновения онкологии (особенно рака легких, простаты, толстой и прямой кишки, шейки матки).
- Вещество полезно и для наружного применения — оно помогает лечить кожные заболевания, такие как псориаз, чешуйчатый лишай.
-
Не пропустите
5 признаков дефицита
- Проблемы с мышцами. Слабость, боли в мышцах, спазмы, чувство хронической усталости начинают проявляться при нехватке этого вещества.
- Ухудшение работы щитовидной железы. Селен улучшает образование гормонов этой железы, а также способствует усвоению йода.
При его недостатке повышается риск гипотиреоза или гипертиреоза — уменьшения или увеличения выработки гормонов в щитовидке. - Репродуктивные нарушения. Селен влияет и на мужскую, и на женскую репродуктивную систему. У мужчин его нехватка сильно снижает качество спермы и уменьшает потенцию. У женщин негативно воздействует на либидо и нормальное протекание беременности (в этот период даже необходимо увеличивать его обычную дозировку).
- Болезнь Кешана. Это сердечно-сосудистое нарушение, при котором нарушается кровообращение, ослабляется сердечная мышца, развивается аритмия.
- Болезнь Кашина-Бека. Признаки этого заболевания — замедление роста, деформация суставов, артрит, сильные суставные боли.
Чем опасна нехватка
- Дефицит селена
приводит к потере защиты организма от вреда, наносимого свободными радикалами, что ускоряет старение и повышает риск онкологических заболеваний. - Ухудшается работа щитовидной железы.
- Повышается риск цирроза печени, сердечно-сосудистых болезней, хронической сердечной недостаточности.
- Проявляются симптомы ревматоидного артрита.
- Нехватка микроэлемента может привести к мужскому бесплодию.
- Замедляется обмен веществ, растет вес.
Кто склонен к нехватке
- страдающие желудочно-кишечными заболеваниями;
- вегетарианцы;
- те, кто употребляет много углеводов и консервированных продуктов (все они разрушают селен).
Противопоказания и побочные действия
Прием препаратов с селеном запрещен при:
- плановом хирургическом вмешательстве;
- гемодиализе (очищении крови при хронической почечной недостаточности);
- мужском бесплодии;
- аутоиммунных заболеваниях.
- головокружение;
- тошнота, рвота;
- запоры;
- мышечные боли, спазмы;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- перемены в настроении.
Но вот
Наиболее тяжелые последствия: нарушения работы нервной системы, кишечника, сердечный приступ, острая почечная недостаточность. Самая опасная дозировка — от 400 мкг. Согласно исследованиям, возможны даже летальные исходы.
Опасное взаимодействие с другими элементами
Запрещен совместный прием с:
- седативными средствами — селен может усилить их действие;
- аспирином, гепарином — вещество снижает свертываемость крови, как и эти препараты;
- препаратами, снижающими уровень холестерина — вместе с витаминами Е и С, бета-каротином мешает повышению уровня хорошего холестерина.
В каких продуктах содержится селен
Для того, чтобы восполнить потребность организме в этом веществе, важно включить в свой рацион питания продукты, в которых он содержится.
Среди пищи с самыми высокими показателями селена:
- сушеные вешенки (110 мкг);
- проросшая пшеница (около 40 мкг);
- жирные сорта рыбы (40-45 мкг);
- морепродукты — креветки, кальмары, крабы (25-50 мкг);
- брынза, сулугуни (20 мкг).
Также селен содержится в таких продуктах, как яйца, мясо (больше всего в куриной грудке), печень, почки, сердце, отруби, коричневый рис, помидоры, чеснок, дрожжи, орехи (особенно нут), натуральные молочные продукты.
Сколько принимать
ВОЗ для поддержания необходимого уровня селена рекомендует такую суточную норму:
- Младенцам до 6 месяцев — 10 мкг в день.
- Детям от полугода до года — 15 мкг.
- Детям до 6 лет — 20 мкг.
- Детям до 10 лет — 30 мкг.
- Девочкам 11-14 лет — 45 мкг.
- Мальчикам 11-14 лет — 40 мкг.
- Девочкам от 15 до 18 лет — 50 мкг.
- Мальчикам от 15 до 18 лет — 50 мкг.
- Девушкам от 19 лет и женщинам — 55 мкг.
- Юношам от 19 лет и мужчинам — 70 мкг.
- Беременным — 65-200 мкг.
- Кормящим — 75-200 мкг.
Как пить добавки
Селен содержится не только в пище, его можно купить в аптеке в виде БАДа.
Если все-таки покупать можно, важно учесть несколько правил приема:
- Он лучше усваивается вместе с витамином E, поэтому дополнительно можно пропить курс и этого вещества или употреблять больше продуктов с его содержанием (например, растительные масла).
- Пить необходимо по 1 таблетке в сутки, запивать половиной стакана воды.
- Многие задают вопрос, когда лучше принимать селен, утром или вечером. Оптимально делать это утром, сразу после еды, или хотя бы в первой половине дня.
- Курс приема составляет 1 месяц.
- Будь внимательна.
Существуют разные добавки, в некоторых присутствуют вещества, повышающие мужскую активность. Женскому организму от них может быть только хуже — есть риск отравления.
-
2 года назад
Мне при проблемах со щитовидкой Селен рекомендовали пропить, но с витамином С. Так как Селен и витамин С в организме работают в паре. Поэтому я выбрала селен форте с витамином С от эвалар. Одна таблетка содержит суточную норму.
