Постоянные спутники менструации — целая армия побочных эффектов. Мало того, что сегодня даже прокладки приходится искать, к тому же, дни до, после и во время них как правило наполнены совершенно не радующими ощущениями и эмоциями — от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и даже тошноты. Ну, и вздутие животе тебе тоже наверняка знакомо: причем начинается оно еще до месячных (и заставляет тебя доставать объемную толстовку вместо облегающего платья), а также может увеличить тебя на несколько килограммов. К счастью, эту проблему можно предотвратить.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
Является ли увеличение веса во время месячных нормой
Да, это норма. Но все же факторы увеличения веса и вздутия живота у всех разные. У кого-то это гормональная перестройка, у других — повышение газообразования, запоры. Каждую причину стоит разобрать отдельно.
Что вызывает набор веса
1. Увеличение выработки эстрогена
Женщины очень сильно зависят от своего гормонального фона. А главный женский гормон эстроген может вызывать задержку соли, а значит, и воды в организме, если его количество перевешивает уровень прогестерона.
Однако не всегда причина именно в этом.
2. Стресс
Всякий раз, когда у тебя случается стрессовый период, выделяется гормон кортизол. Когда его количество повышается, организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего повышается уровень сахара в крови и появляются дополнительные килограммы. Наверняка тебе знакомо — когда ты взвешиваешься в состоянии стресса и замечаешь неожиданную прибавку. Это и есть эффект кортизола. Он буквально раздувает тебя.
3. Нехватка магния
Наше тело нуждается в ключевых элементов: кальции, натрии, калии и магнии. Последний очень нужен нам во время месячных, ведь он снижает стресс и улучшает сопротивляемость к инсулину. Магний также может помочь уменьшить менструальные боли, судороги и тревожность.
Как лечить вздутие живота и задержку воды
Какие бы ни были причины, снизить неприятный эффект «надутого шарика» можно с помощью некоторых правил:
1. Придерживайся здорового питания
Строгие диеты не нужны, а сбалансированное питание со всеми полезными элементами поможет тебе быть стройной даже во время месячных. А вот всякая химия, наоборот, раздует тебя.
2. Избегай соли
Соль очень легко приводит к задержке воды в твоем теле.
3. Не забывай про спорт
Физическая активность (посильная, не нужно перенапрягаться) — отличный способ понизить уровень кортизола и заодно повысить уровень гормона радости дофамина.
4. Оцени уровень гормонов
Если тебя постоянно беспокоят лишние килограммы в эти дни, то сходи к врачу, чтобы узнать уровень своих гормонов. При гормональном балансе предменструальный синдром не будет ярко выраженным. Естественные методы гормональной регуляции или добавки помогут тебе чувствовать себя лучше.
6 продуктов, которые помогут предотвратить проблему
Для начала все-таки
1. Кефир
Каждый раз, когда живот предательски надувается (по любой причине), твоим любимым напитком должен становиться кефир. Его употребление может быть особенно полезно, если молочные продукты вызывают у тебя проблемы с ЖКТ. Кефир содержит лактазу, фермент, помогающий организму в расщеплении лактозы.
2. Шпинат
В одной порции шпината содержится около 156 мг магния. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы и снизить судороги в эти самые дни. Также магний уменьшает раздражительность и головные боли.
3. Кимчи
Знаменитая корейская капуста полна пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника, избавляя от вздутия, диареи и запоров. Брокколи
Многие крестоцветные овощи богаты кальцием, способным уменьшить усталость и депрессию при ПМС. А
4. Шоколад
Но не любой, а горький (не менее 70%). Он также содержит магний, да и просто сам по себе, согласись же, снижает стресс.
5. Авокадо
В авокадо много калия, который очень полезен для мозга, а еще, согласно исследованиям, снижает уровень натрия, тем самым избавляя от задержки воды и избавляя от вздутия.
6. Орехи
Практически все орехи (так что можешь выбирать любимый сорт) богаты витаминами группы В (особенно В1 (тиамин), В6 (адермин) и В2 (рибофлавин)), которые могут помочь уменьшить раздражительность, задержку жидкости и вздутие живота. Также они содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые гармонизируют гормональный фон.
Нужно ли обращаться к врачу
Если колебания веса и симптомы до, во время и после месячных оказывают существенное влияние на твою жизнь, возможно, пришло время обратиться к доктору. Он может назначить, к примеру, тебе прием мочегонных средств для уменьшения количества воды или помочь наладить уровень гормонов.
Во время менструации не стоит придавать слишком большое значение цифре на весах. Бережное отношение к себе и понимание причин и последствий того, что происходит в твоем организме во время цикла, может помочь справиться со стрессом от неожиданного увеличения веса или неприятно вздувшегося живота.
