У каждого своя форма тела, и нет никаких причин ее менять. При этом также нет ничего постыдного в желании привести в тонус различные части твоего тела. К сожалению, потеря жира — непростая задача. Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами необходимо управление уровнем мотивации, силой воли, а еще проверка гормонального дисбаланса и генетических предрасположенностей.
А еще тип жира бывает разным, и для каждого из них нужны свои подходы, а не один, общий.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
- Яндекс Дзен
- Телеграм
- ВКонтакте
- YouTube
1 Подкожный жир
Его «дарят» женщинам гормоны, поэтому прекрасный пол подвержен ему чаще, чем сильный. Он, как следует из названия, находится под кожей, над мышцами. Обычно он расположен на животе, бедрах, бедрах или тыльной стороне рук.
Его цель — защитить твои мышцы и кости, а также накапливать энергию. Этот жир необходим нам, но слишком большое количество может привести к осложнениям со здоровьем.
Хирургия
Лучший выбор для избавления от подкожного жира — это лазерная липосакция. Во время нее лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить его слой и открыть мышцы.
Кстати,
Косметология
В салоне можно пройти процедуру неинвазивного лазера — гипертермический липолиз. Он работает, нагревая жировые клетки чуть выше их предела, заставляя их умирать и навсегда удаляться естественным способом. Как правило, результаты заметны примерно через шесть недель, а конечный эффект будет виден через 12 недель.
Тренировки и диета
Лучший способ избавиться от этого типа жира — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Важно помнить, что подкожный жир покрывает мышцы, поэтому, если он сверху, можно делать сколько угодно упражнений, но рельефа не будет (в случае с прессом так часто бывает), поэтому сначала важно избавляться именно от жира. Для этого нужно сочетать аэробные и силовые тренировки.
Диета тоже играет ключевую роль. Поскольку этот жир связан с гормонами, отличный способ избавиться от него — сократить потребление сахара в любом его виде.
2 Волокнистый жир
Это более плотный вид подкожного жира. Он является результатом деятельности подкожного жира, выделяющего волокна, что часто происходит во время сильного увеличения веса.
Волокнистый жир удаляется менее легко, чем подкожный жир, потому что волокна, которые образуются вокруг и между этими жировыми клетками, удерживают его на месте и затрудняют использование этого жира организмом для получения энергии. Обычно это последний жир, который сжигается естественными процессами организма.
Хирургия
Как и в случае с подкожным жиром, лазерная липосакция предлагает самое простое и полное удаление этого типа, и поскольку лазер высвобождает эти волокна, любой жир, который ты накапливаешь в том же месте позже, скорее всего, будет просто подкожным жиром, который легче потерять естественным путем.
Но помни, что внесение здоровых изменений в рацион питания и образ жизни все равно должно быть приоритетом. В противном случае все вернется.
Косметология
Для этого типа лучше всего подходит криолиполиз. Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследования показали, что толщина жира может быть уменьшена на 20 процентов после одной процедуры.
Тренировки и диета
Любой тип потери веса поможет, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира является лучшим решением.
-
Не пропустите
3 Целлюлит
Знаешь ли ты, что от 80 до 90 процентов женщин имеют целлюлит? Вспомни об этом в следующий раз, когда будете чувствовать себя плохо из-за своего. Целлюлит возникает, когда жир попадает в ловушку в нижних слоях кожи. Часто это происходит с возрастом, когда кожа истончается, но в большем количестве случаев целлюлит связан с гормонами и генетикой.
Хирургия
Аппарат Cellulaze — это революционное лечение, которое устраняет все причины целлюлита: жир внутри кожи, волокнистые полосы, которые создают ямочки, и истонченную кожу. Процедура создает стойкую гладкость.
Косметология
Уменьшения целлюлита можно добиться, используя комбинацию неинвазивных процедур. Эффективными могут быть инъекционные методики, лазерные, а также процедура Exilis-лифтинга, которая сочетает воздействие ультразвуком и радиочастотное, подтягивает и тонизирует кожу, придавая ей более гладкий вид.
Тренировки и диета
Целлюлит — это сложная проблема.
Из тренировок подойдут занятия по наращиванию мышечной массы с умеренными весами.
В настоящее время неизвестно, существует ли определенный тип упражнений, их продолжительность, интенсивность или частота, которые обеспечивают наилучшие результаты по уменьшению целлюлита. Однако добавление физических упражнений в твой режим дня в целом, независимо от их типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что уменьшает выраженность бугорков.
4 Висцеральный жир
Он отличается от трех других типов, поскольку находится под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости (мужской «пивной» животик — именно такой тип жировых отложений). Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира кажется твердым, а не мягким.
Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным, потому что он расположен под брюшной стенкой. Он также может быть обнаружен в пространствах, окружающих жизненно важные органы, например, печень и кишечник.
Висцеральный жир — это проблема, которую необходимо решать только с помощью изменения образа жизни. Однако хорошая новость — этот вид жира быстрее, чем другие, реагирует на изменения образа жизни. Вот несколько способов, которыми можно ускорить его потерю.
- Больше спи. Не меньше 7 часов каждую ночь. Невысыпание может привести к увеличению жира. Убирай все гаджеты, избегай обильных приемов пищи и употребления кофеина перед сном, а также оставайся физически активной в течение дня.
- Сочетай физические упражнения и диету. Доказано, что особенно эффективны низкоуглеводные диеты. Также ешь побольше продуктов с антиоксидантами, так как они способствуют потере жира на животе. Что касается тренировок, то помогут упражнения средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут.
