Если хочется спать днем: 4 главные причины и как быстро вернуть бодрость

Отдельно стоящий фактор образа жизни, который может способствовать сонливости и вялости днем — это нарушение гигиены сна. Физиологически наш мозг переходит в состояние сна под действием мелатонина — гормона, вырабатываемого шишковидной железой мозга. Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому наличие постороннего света в спальне может мешать здоровому сну. Использование электронных экранов перед ночным отдыхом, употребление кофеина или алкоголя — так же вредны, как и сон в неудобной (светлой, шумной, непривычной) обстановке. Лечится это состояние восстановлением гигиены сна.

3. Заболевания

Порой сонливость днем предупреждает о серьезной болезни (или не очень серьезной).

Одной из наиболее распространенных причин — апноэ. Это расстройство, при котором дыхание останавливается в течение ночи, иногда до 60 раз в час, то есть ежеминутно. Из-за этого человек испытывает микропробуждения, что приводит к поломке структуры сна и дневной усталости. Еще 10 лет назад считалось, что это состояние свойственно тучным людям, однако сегодня установлено, что болеть могут совершенное не полные люди.

Чтобы разобраться в этой ситуации, необходимо обязательно пройти процедуру ночного респираторного мониторирования — на дом пациенту выдается компактный прибор, который сдается в клинику на следующий день. Этот прибор измеряет в течение ночи движения грудной клетки, кислород в крови, уровень храпа, поворотов тела и многие другие показатели здоровья. В редких случаях, врач предложит провести ночь в специальном медицинском кабинете, в котором установлена видеокамера и множество различных мониторов.

Нарколепсия — еще одно заболевание, которое может вызывать дневную сонливость. Это неврологическое расстройство, которое влияет на способность мозга регулировать циклы отдыха и бодрствования. Люди с нарколепсией могут испытывать внезапные и неконтролируемые приступы сна в течение дня, что затрудняет бодрствование. В России это состояние часто не диагностируется и плохо лечится ввиду того, что у в нашей стране не доступны все препараты, которыми лечат нарколепсию во всем мире. Тем не менее, доступное лечение может быть эффективным.

Часто к сонливости приводят анемия и гипотиреоз. Анемия — это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина — белка, переносящего кислород. Вследствие этого пациент не только чувствует сонливость, но и снижение работоспособности, ломкость ногтей и усиленное выпадение волос (не обязательно все симптомы сразу). Часто это одна из причин сонливости днем у женщин.

Гипотиреоз — это снижение выработки щитовидной железой гормонов, обеспечивающих правильную скорость обмена веществ. Пациента могут также беспокоить проблемы с памятью, вниманием, усвоением новой информации, отечность, выпадение волос (а может беспокоить только одна сонливость). Причины сонливость днем причины у женщин 50 лет и старше могут также быть связаны с работой гормонов, например, уменьшения выработки эстрогенов.

Поэтому важно при проблемах с сонливостью, слабостью и утомляемостью обращаться к терапевту или врачу общей практики.

4. Синдром беспокойных ног

Наконец, несколько специфических расстройств самого сна могут вызывать дневную сонливость — это синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей. Эти заболевания могут заставлять человека часто просыпаться в течение ночи, из-за ощущения зуда, дискомфорта в ногах или в конечностях. Разумеется, это изматывает. Эмоциональные состояния, которые могут вызывать дневную сонливость, включают в себя депрессию, тревогу и хроническую боль. На первом визите врач сможет измерить уровень тревоги и депрессии, а если пациента беспокоит хроническая боль — необходимо сообщить об этом.

Как избавиться от сонливости днем

1. Когда почувствуешь сонливость, пройдись

10-минутная прогулка зарядит тебя энергией на следующие два часа. Так как во время ходьбы усиливается подача кислорода.

2. Немного вздремни

Если тебе слишком хочется спать в течение дня, ты можешь немного вздремнуть. Но не более часа, а лучше до 20 минут.

Если не можешь заснуть из-за работы, сделай перерыв и закрой глаза примерно на 10 минут.

3. Высыпайся ночью

Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Необходимо поддерживать привычку высыпаться ночью, чтобы рабочий день был более продуктивным.

4. Установи фиксированное время пробуждения

Людям с проблемами в отдыхе рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это, если поддерживать его в течение нескольких недель — нескольких месяцев, поможет сбалансировать свои биологические часы.

5. Ложись спать пораньше

Другой способ придерживаться регулярного графика бодрствования — стараться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей. Постепенная корректировка графика сна подобным образом часто более эффективна, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.

6. Установи подходящее время приема пищи

Приемы пищи в нужное время и с достаточным количеством питательных веществ помогают предотвратить нехватку энергии в течение дня, а недостаток энергии увеличивает дневную сонливость. Также необходимо планировать заканчивать прием пищи за два-три часа до отхода ко сну.

7. Физическая активность

Регулярные физические упражнения в течение помогут легче засыпать и лучше высыпаться, а также дают больше энергии в течение дня.