Польза самомассажа при стрессе
Массаж полезен не только при болях в спине или лечении заболеваний, это незаменимый помощник при стрессе и усталости.
Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами. Кроме того, массаж полезен для расслабления и восстановления запасов энергии. Если у тебя нет возможности записаться на сеанс к массажисту, ты можешь сделать самомассаж, уделив процедуре всего несколько минут.
Общие правила самомассажа
Как и при любых процедурах, есть свои противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.
Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Внимательно следи за своими ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта.
Если у тебя нет аллергии, можешь использовать массажное масло с капелькой твоего любимого эфирного масла, или массажную плитку.
1 Массаж головы
- Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, и опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
- Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и в конце помассируй затылок.
- Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
- Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, двигаясь в разных направлениях.
- В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.
2 Массаж шеи
Может помочь при болях в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером.
- Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
- Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
- Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается все напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
- Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту область.
- В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.
3 Массаж тела
Поможет снять боли в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.
- Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Движения делай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
- Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отечность или варикоз. В таком случае, лучше выбрать поглаживания.
- Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии.
С каждым сеансом массажа можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке. - В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.
4 Массаж ног
В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма.
- Начни с пальчиков на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
- Разомни боковые области стопы, а затем перейди к области пятки. Помассируй заднюю часть пятки, плавно переходя к берцовой кости.
- В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.
Не пропустите
5 Точечный массаж
Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение.
