- Что содержится в сигарете
- Плюсы отказа от курения
- Как бросить курить: привычки, которые помогут
- Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными
- Вредно ли пассивное курение
Что содержится в сигарете
Сигареты содержат много токсичных химических веществ, которые наносят вред организму, причем «эффект « длится, даже после того, как ты ее докурила сигарету.
Монооксид углерода
Угарный газ — очень ядовитый. Он мешает крови должным образом разносить кислород по всему телу. Это заставляет сердце работать усерднее, чем следовало бы. Это также мешает легким работать так, как они должны.
Смола
Она окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет, а также очень вредна для здоровья и может вызвать:
- повышение риска инфекций.
- рак легких.
- болезни сердца и системы кровообращения.
Никотин
Никотин — вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в обычных сигаретах, большинстве электронных сигарет и кальяне. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и давление. Повышенное артериальное давление может увеличить риск:
- инсульта.
- сердечного приступа.
- сердечной недостаточности.
- почечной недостаточности.
- сосудистой деменции.
- проблем со зрением.
Плюсы отказа от курения
Стоит только начать отказ от вредной привычки, польза твоему организму будет заметна даже раньше, чем ты думаешь:
- сердечный ритм и кровяное давление начнет приходить в норму через 20 минут.
- обоняние и вкус начнут улучшаться через 2-3 дня.
- риск сердечного приступа станет в два раза ниже, чем у курильщика, через 1 год.
Отказ от курения также и другие преимущества:
- более свежее дыхание и более белые зубы.
- кожа будет выглядеть моложе и стареть медленнее.
- появится больше энергии, ты будешь чувствовать меньшую усталость и меньше страдать от головных болей.
- иммунной системе будет легче бороться с простудой и гриппом.
- сексуальное влечение может возрасти, а фертильность — улучшится.
- ты защитишь здоровье близких от вреда пассивного курения.
Никогда не поздно извлечь пользу из отказа от курения.
-
Не пропустите
Как бросить курить: привычки, которые помогут
Борьба с привычкой к курению является сложной задачей для многих, и совершенно нормально испытывать тягу при попытке бросить курить. Иногда может быть трудно устоять перед искушением. Но ты можешь внести небольшие изменения в свои привычки, чтобы было легче не поддаваться.
- Старайся мыслить позитивно. Даже если ты пыталась бросить курить раньше и у тебя это не получилось, не позволяй этому помешать тебе попробовать еще раз.
- Назначь дату, когда ты начнешь отказ от курения, и сообщи об этом своей семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли тебе придерживаться плана.
- Если ты обычно куришь после еды, ешь продукты, которые могут испортить вкус сигарет, например сыр, фрукты и овощи. Или измени свой распорядок дня, чтобы занять себя чем-то, например, помой посуду сразу после еды.
- Тяга обычно длится около 5 минут. Подумай, что можно сделать за это время, чтобы оставаться чем-то занятой, когда возникнет тяга.
- Когда выходишь из дома, можешь держать что-то той рукой, в которой раньше держала сигарету. Отличный вариант — кофе с собой. При этом используй соломинку. Это поможет занять еще и рот.
- Когда захочется курить, напомни себе, почему ты бросаешь.
- Пойми, что ты не одинока в своей борьбе. Помимо семьи и друзей, тебя могут поддержать в онлайн-сообществах, форумах. Также можно обратиться в клинику для никотинзаместительной терапии. Она предназначена для того, чтобы помочь пациенту бросить курить, помогает снять синдром отмены и легче отвыкнуть.
Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными
Электронные сигареты
Электронные сигареты, или вейпы, в целом менее вредны, чем обычные сигареты, и их можно использовать, чтобы бросить курить. Электронная сигарета — это устройство, из которого ты вдыхаешь пары, которые содержат никотин, химическое вещество, вызывающее привыкание, используемое в сигаретах. Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или угарный газ.
Кальян
Кальян не безопаснее курения сигарет. Специально приготовленный табак нагревается для получения дыма. Дым пузырьками проходит через чашу с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, через которую можно вдыхать.
Вопреки мнению некоторых, кальян не является альтернативой сигаретам. Как и сигареты, табак для кальяна может содержать:
- никотин.
- смолы.
- монооксид углерода.
- тяжелые металлы, такие как мышьяк и свинец.
Даже если ты используешь кальян без табака, дым все равно выделяет вредные уровни токсинов. Это может быть либо так же вредно, либо даже более вредно, чем дым от кальяна на основе табака.
Бездымный табак
Бездымный табак не безопаснее, чем курение сигарет. Это тип табака, который можно жевать, сосать или вдыхать без образования дыма.
Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты. В них также может содержаться более 25 химических веществ, которые, как известно, вызывают рак.
Употребление бездымного табака также может увеличить риск возникновения:
- осложненных беременностей.
- проблем с зубами.
- заболеваний сердца и системы кровообращения.
Сигареты с низким содержанием смол
Курение сигарет с низким содержанием смол тоже не безопаснее курения обычных сигарет. На некоторых упаковках сигарет продукт описывается как «с низким содержанием смол», но это вводит в заблуждение. Большинство сигарет с низким содержанием смол содержат такое же количество вредных химических веществ, как и обычные.
Вредно ли пассивное курение
Да, пассивное курение вредно. Пассивное курение — это когда ты вдыхаешь дым от чужой сигареты, который просто витает в воздухе рядом.
Когда окружающие тебя люди вдыхают дым твоих сигарет, это увеличивает у них риск развития:
- проблем с дыханием.
- рака легких.
- заболеваний сердца и системы кровообращения, сердечных приступов.
- инсультов.
Дети, живущие в доме с курильщиками, могут иметь двойной риск возникновения таких заболеваний, как:
- пневмония.
- ушные инфекции.
- одышка и астма.
Бросив курить, ты можешь защитить своих близких, друзей и коллег от опасностей пассивного курения.
