Спортивный массаж
Спортивный массаж — это специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для его быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Благоприятствует повышению выносливости, достижению спортивных результатов. Данный вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Кому подходит
Техника и правила выполнения
-предварительный
- тренировочный
- восстановительный
Как делать
Польза
Противопоказания
Спортивный массаж, техника которого подразумевает проработку мышц с целью подвести тело к физическим нагрузкам, есть в списке потребностей любого спортсмена.
Чем отличается спортивный массаж от классического? Мастер по первому виду знает устройство мышц и понимает, какие задачи перед ним стоят: подготовить клиента к тренировкам, восстановить мышцы, придать тонус.
К основным различиям классического и спортивного вида относятся следующие факторы:
- при классическом прорабатывается все тело, при спортивном — зависит от целей;
- спортивный был разработан специально для спортсменов;
- отличаются цели. Классика расслабляет и тонизирует, спорт-массаж может быть направлен на конкретный орган или быть частью тренировки;
- в спортивном есть более агрессивные техники;
- классический можно делать не больше 2 раз в неделю, количество процедур спортивного массажа назначает специалист.
Кому подходит
Спортивный массаж: техника и правила выполнения
Есть несколько видов данного массажа:
- предварительный;
- тренировочный;
- восстановительный.
Предварительный
Этот вид проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартовой манипуляции позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость, улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением. Здесь специалисту важно определить эмоциональное состояние клиента и подобрать правильный тип воздействия:
- состояние полной готовности: спортсмен находится в покое, уверен в себе, понимает, что сможет взойти на пьедестал. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние.
Массажист должен воспользоваться приемами легкого, согревающего спорт-массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке, предотвратить возникновение травм, растяжений; - предстартовый мандраж: спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден — неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием.
Тут нужно использовать приемы успокаивающего релакс-массажа. Он поможет отбросить волнение, стресс; - стартовая апатия: состояние является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии.
Здесь используют приемы тонизирующего массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние.
Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, подготовительный вид — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.
Тренировочный
Этот вид проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Методика является частью тренировочного процесса. Применение данной техники позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. Он помогает подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.
Основные приемы методики тренировочного воздействия — комбинированный массаж спины, выжимание, растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.
После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.
Основное внимание специалиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.
Восстановительный
Реабилитация после травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным мастером. Основными целями такой телесной манипуляции являются:
- активизация сократительной способности мышц;
- улучшение лимфотока, кровообращения;
- снижение уровня болевых ощущений;
- ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях.
Как делать спортивный массаж
Методика требует качественной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- спортсмен должен принять душ;
- затем нужно, что он принял комфортную, расслабленную позу;
- массажные движения выполняются по направлению к лимфатическим узлам, но не стоит уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов;
- начинается сеанс с легких, плавных подготовительных движений, постепенно увеличивается их сила и скорость;
- необходимо начинать с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги);
- методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключает возникновение болевых ощущений.
Спортивный массаж: видео
Польза
Процедура решает различные проблемы. Польза заключается в следующих факторах:
- увеличение выносливости организма;
- снятие мышечных спазмов;
- ускорение процесса восстановления после физических нагрузок;
- борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома;
- уменьшение риска получения травм;
- улучшение скорости реакции;
- увеличение эластичности мышц;
- улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма;
- избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок.
Противопоказания
Противопоказаниями являются:
- воспалительные процессы в организме;
- повышенная температура тела;
- наличие повреждений кожного покрова;
- варикоз;
- беременность.
