unsplash.com

1 Захотелось есть? Съешь сельдерей

В 100 г сельдерея — всего 13 ккал. Организм тратит на  усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения. 

Важно!  Есть сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.

2 Добавляй в пищу имбирь

unsplash.com

Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.

Важно!  Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.

3 Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой

Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А, во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом — 60–70% от максимальной. Это так называемая «зона жиросжигания». 

Всего 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут тебе худеть в месяц на 1,5–2 кг.  А еще при скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.

4 Ешь достаточно белка

Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны физические нагрузки.

Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × массу тела.  

5 Выявляй  в продуктах сахар

unsplash.com

Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно не сладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар  – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.

Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.

6 Ешь пищу в виде пюре

Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. 

unsplash.com

А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.

7 Разыгрался аппетит? Почисти зубы!

Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс — после чистки зубов есть уже нельзя. 

На телеканале «Россия 1» с понедельника по пятницу в 9.55 сморите программу «О самом главном»

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен