Источник: pexels.com

Все диетологи пугают нас, что быстрое похудение опасно. Мы согласны с врачами: даже ради стройного силуэта рисковать своим здоровьем не стоит. Кроме того, экспресс-диеты обычно приносят не долговременный результат: ты сбрасываешь вес очень быстро, а он возвращается спустя неделю (или даже через пару дней), причем в многократном объеме.

Чтобы такого с тобой не случалось, мы советуем подходить к вопросу похудения грамотно: запланируй на это достаточное количество времени и используй комплексный подход (от питания и тренировок до домашних обертываний и массажа в салоне).

Однако иногда со всеми нами случается это: важное событие (или отпуск) подкрадывается незаметно. Как быть в ситуации, когда сбросить вес нужно в максимально короткие сроки? Как можно похудеть за неделю?

Как быстро похудеть за неделю: главные правила

1. Завтракай. О пользе первого приема пищи не писал только ленивый, тем не менее в спешке этим правилом мы часто пренебрегаем. Забудь о завтраке в духе кофе и бутербродов с колбасой, тебе нужно съесть что-то более питательное. Идеальный вариант по соотношению белков, жиров и углеводов — это омлет с овощами. Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот, овсяная каша с орехами и фруктами, рулеты с творожным сыром и зеленью, сэндвичи с бананом и арахисовой пастой — твой завтрак может быть не только сытным и полезным, но и очень вкусным.

2. Планируй свое меню на день. Чем тщательнее ты спланируешь рацион, тем меньше вероятность того, что обедать придется бургерами. Купи продукты заранее (лучше сразу на всю неделю), а с вечера займись созданием меню на следующий день: вымой овощи и фрукты, нарежь их, приготовь горячее блюдо и разложи все по боксам. С утра тебе нужно будет только забрать все из холодильника, чтобы в течение дня питаться полезной пищей.

3. Держи в сумочке полезные снеки. Приступы голода между основными приемами пищи случаются у каждой.

Чтобы, действительно, утолить голод (а не усилить его шоколадным батончиком) и не навредить фигуры, всегда держи при себе диетические снеки. Это может быть горсть орехов, натуральный йогурт, нарезанные овощи и фрукты или хлебцы без сахара.

4. Ешь меньше соли. Нет, она не откладывается в виде жира, однако снизив ее потребление, вес тоже немного уйдет. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота и образованию отеков. Замени ее на лимонный сок в салатах и помни о том, что покупные соусы, сыры и консервы содержат много соли.

5. Пей воду. О необходимости поддерживать водный баланс ты, конечно, знаешь. Это важно и для кожи, и для волос, и для твоей фигуры. Часто чувство голода возникает из-за жажды. Если ты завтракала час назад, а тебе уже хочется поживиться сладким, выпей воды и голод уйдет. Возьми за правило пить за полчаса до еды и через 45 минут после: это позволит тебе съесть меньше и ускорит метаболизм. А вот во время приема пищи от воды лучше отказаться.

pexels.com

6. Начинай с овощей. Прежде чем съесть основное блюдо, полакомись салатом или легким овощным супом (крем-супы готовят на основе сливок, поэтому они — не самый низкокалорийный вариант). Полезная клетчатка заполнит желудок, поэтому ты уже не сможешь съесть большой сет роллов.

7. Обедай вне офиса. Идеальный вариант — добраться до ближайшего парка и насладиться не только едой, но и свежим воздухом. Так, ты точно съешь меньше, чем за просмотром корпоративной почты. К тому же небольшая прогулка взбодрит тебе и физически, и эмоционально.

8. Двигайся. Пройти пешком несколько остановок до дома, подняться на 5 этаж по лестнице, устроить вечерний променад перед сном — используй любую возможность для физической активности. Если у тебя нет времени на спортзал, то постарайся делать дома зарядку дважды в день: утром, чтобы взбодриться, и вечернюю растяжку для расслабления мышц. В идеале, конечно, заниматься физкультурой чаще и активнее: несколько тренировок в неделю по 30-45 минут помогут оставаться в форме.

9. Ешь дома. Так, ты точно будешь знать, что в блюдо не закрался запрещенный продукт. К тому же, готовка даст тебе возможность сделать любое блюдо более низкокалорийным.

10. Откажись от белых продуктов. Речь о соли и сахаре, белом хлебе, рисе, пасте, жирных молочных продуктах и булочках. Отказаться от них на неделю несложно, а позже можно сократить их употребление, найдя им более достойную замену (бурый рис, ржаной хлеб, греческий йогурт, некалорийные хлебцы и выпечка из овсяной муки).

11. Делай массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или обычный ручной — массаж поможет тебе уменьшить объемы и скорректировать внешний вид. Если ты не хочешь идти в салон, то возьми за правило делать массаж самостоятельно. Купи специальное масло или средство от целлюлита и уделяй этому не меньше 10-15 минут в день. Отличным дополнением станет и горячее или холодное обертывание: его нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья и делать один раз в неделю.

12. Сосредоточься на еде. Посмотреть серию любимого сериала за ужином — это ли не хорошее окончание сложного трудового дня? Однако от привычки смотреть что-то или читать во время приема пищи лучше отказаться. Так, ничто не будет отвлекать тебя и твой мозг от еды и точно не съешь больше, чем нужно.

13. Полюби продукты с высоким содержанием воды. Чем больше ее в овощах и фруктах, тем они менее калорийны. Поэтому перекусить лучше зеленым яблоком, а не бананом, а на ужин съесть салат из огурцов и помидоров, а не свекольный. Но помни и о количестве: три зеленых яблока, конечно, более калорийны, чем один средний банан.

pexels.com

14. Ставь реальную цель. Если ты решила сбросить 10 килограммов за неделю, то будь готова к тому, что чуда не случится. Худеть лучше постепенно, поэтому не ставь себе невыполнимых задач. Нереальные обещания сложно выполнить, поэтому и мотивация будет снижена.

На сколько можно похудеть за неделю: цифры

Соблюдая все вышеперечисленные правила, можно скинуть от двух до четырех килограммов веса без особых усилий. Это оздоровит организм и даст тебе стимул не бросать новые хорошие привычки. Если ты намерена сбросить больше, то на помощь придет диета. Похудеть за неделю с ней возможно на 5-10 количество килограммов, но имеются противопоказания по здоровью. И да: подобные монодиеты нужно соблюдать на протяжении 1-2 недель (не больше) и не чаще 1-2 раз в год. В ином случае вес, конечно, уйдет, но вместе с ним можно сильно подорвать свое здоровье, а еще лишится красивого цвета лица и испортить состояние волос.

Яичная диета

Эта диета считается легкой и безопасной, так как в яйцах содержится много белка и микроэлементов, необходимых нашему организму и при этом они низкокалорийны. Во время диеты исключи из рациона сахар, соль, алкогольные напитки. Разрешено употребление фруктов, овощей и нежирного мяса. К каждому приему пищи нужно добавлять два яйца, сваренных вкрутую.

В первый день завтрак состоит из одного грейпфрута, обед — из среднего куска отварного мяса, а ужин — из овощного салата и стакана кефира.

Второй день: завтрак — несладкий кофе, обед — салат из овощей или тушеные овощи, ужин — кефир.

Третий день: завтрак — стакан апельсинового сока, обед — отварное мясо (курица, индейка или говядина), ужин — стакан негазированной воды.

Четвертый день: завтрак — грейпфрут и кофе, обед — морская рыба на пару (250 граммов), ужин — стакан воды.

Пятый день: завтрак — 100 граммов творога и кофе, обед — овощной салат и апельсиновый сок, ужин — стакан воды.

Шестой день: завтрак — сок из грейпфрута, обед — мясо, ужин — стакан воды.

Седьмой день: завтрак — апельсин, обед и ужин — по стакану воды.

Не забывай добавлять к каждому приему пищи два яйца и помни о правильном выходе из диеты: добавляй еду постепенно, начиная с нежирного мяса и молочных продуктов (творог, сметана).

@slimfitfamily

Эстонская белковая диета

В первый день съешь 6 яиц. Во второй — один килограмм нежирного творога. Третий день — разрешено есть только нежирное куриное филе, приготовленное на пару (не больше 300 граммов). Четвертый — 300 граммов риса. На пятый день можно съесть 6 картофелин «в мундире» или в вареном виде. Шестой — день яблок (разрешен один килограмм), а седьмой — разгрузочный (тебе можно 1,5 литра кефира и чистую негазированную воду).

Самый щадящий ограниченный режим питания — это диета «Любимая», ускоряющая метаболизм. Ее проще всего соблюсти, а результаты она на приносит не хуже, чем яичная и белковая диеты.

Меню диеты «Любимая»

  • Первый день — питьевой. Можно употреблять несладкие жидкие продукты питания: вода, нежирные йогурты и кефир, молоко, чай и кофе без сахара, бульон.
  • Второй день — овощной. Запрещен только картофель, остальные овощи можно есть сырыми или приготовить их на пару и гриле.
  • Третий — питьевой. Повторение рациона первого дня.
  • Четвертый — день любых фруктов и ягод. Мы, однако, советуем быть осторожнее с количеством винограда и бананов — они очень сладкие и калорийные. Лучше обрати внимание на авокадо, грейпфруты, зеленые яблоки, голубику, киви, инжир и чернослив.
pexels.xom

  • Пятый день — белковый. Разрешены все продукты с его высоким содержанием: яйца, нежирный творог, морепродукты, курица и йогурты.
  • Шестой — повторение питьевого дня.
  • Седьмой — день сбалансированного питания. В последний день нужно начать возвращение к здоровому питанию. Позавтракай омлетом из двух яиц, на перекус приготовь фруктовый салат или творог, в обед съешь овощной суп с курицей, а на ужин полакомись овощным салатом.
  • Главное — следи за количеством еды. В день можно съедать не больше 5-6 маленьких порций. Также важно пить много воды и не ужинать позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Диета поможет похудеть, если тебе нужно срочно сбросить вес. Но если ты заботишься о своем самочувствии, то лучше обратить внимание на правильное питание и полюбить спорт. Умеренное потребление калорий и физические нагрузки эффективны в борьбе с лишним весом, оказывает хорошее влияние на здоровье и твою внешность.

    Как похудеть за неделю: упражнения

    Обычно есть несколько зон на теле, которые мы считаем проблемными. Для каждой из них мы составили список упражнений. Включи их в свою ежедневную зарядку или тренируйся один раз в несколько дней не меньше, чем 30 минут (не забудь о кардиотренировке и разминке).

    Живот

    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Наклоняйся вперед, касаясь левым локтем правого колена, а после правым локтем левого колена. Затем возвращайся в исходное положение и повтори снова. Сделай 2 подхода по 20 раз.
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты за головой. Задержи дыхание на вдохе и приподними плечи и лопатки. Задержись в этом положении на 10 секунд и вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 20 раз.
    pexels.xom

    Бедра и ягодицы

    • Сядь на край стула и зажми книгу между коленями. Надавливай на нее со всей силой в течение 30 секунд. Расслабь мышцы и отдохни. Через 101-5 секунд начинай снова и так 3-4 раза.
    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно приседай (как будто за тобой стул), отодвигая ягодицы назад (колени не должны выходить за носки) и немного наклоняя корпус. Не опускаясь до конца, задержись в этом положении на 5 секунд. Поднимайся в исходное положение и повторяй снова. Сделай 2 подхода по 20 раз.
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки отведены в сторону. Поднимай бедра, задержись в этом положении на 5-10 секунд и возвращайся в исходное положение. Сделай 2 подхода по 20 раз.

    Руки и спина

    Отличное упражнение для этих зон — планка. Делай ее каждый день на согнутых или прямых руках. Сначала удерживайся в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивай время до минуты. Твоя задача — не меньше трех подходов по 60 секунд каждый.

    Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен