Есть ли польза и в чем опасность для здоровья
Причины накопления
Норма и как определить превышение
Как избавиться
Какие упражнения помогут лучше
Жиры, сохраняемые в организме в депо жировой клетчатки, являются необходимыми для широкого спектра функций. Существуют подкожный и висцеральный. Подкожный располагается между кожей и мышцами. Его избыток несет, скорее, эстетический характер и не так вреден для организма, хотя и влечет за собой увеличение веса. А вот второй тип намного хуже. Это жировая клетчатка, окружающая внутренние органы брюшной полости и очень негативно влияющая на здоровье.
Есть ли польза и в чем опасность для здоровья
Он практически не расходуется на энергетический обмен, а поставляет жиры для разных нужд организма в синтезе биологически активных веществ жировой природы, а также обеспечивает опорную функцию внутренних органов, предотвращая их смещение под действием гравитации, что может нарушать функционирование.
Некоторые количества висцерального жира организм стремится сохранять и удерживает в норме до 15% от всех жировых запасов.
-
Не пропустите
Причины накопления
К повышенному накоплению приводят следующие воздействия:
- Общее переедание с избытком энергетической ценности пищи по сравнению с двигательной активностью человека.
- Малоподвижный образ жизни.
- Злоупотребление легкими углеводами, в том числе добавленным сахаром и добавленной фруктозой (ведь
именно фруктоза, в том числе и содержащаяся в столовом сахаре, поскольку она в 40 раз интенсивнее преобразуется в жиры, признается повинной в накоплении висцерального жира , ожирении печени и развитии метаболического синдрома, как «смертельного квартета» четырех заболеваний: ожирения, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни и атеросклероза). - Наличие в рационе большого количества пищи, содержащей трансжиры и окисленные жиры.
- Гормональные дисбалансы, возрастное снижение уровней половых гормонов.
- Длительные истощающие стрессы.
- Злоупотребление алкоголем, особенно с низким процентом содержания этилового спирта (пиво, вина).
Норма висцерального жира в организме женщины и мужчины: как определить превышение
Висцеральный жир: как от него избавиться женщине и мужчине
Для снижения его объемов рекомендуется вносить в свой образ жизни коррективы, прямо противоположные стимулирующим факторам, а именно:
- Увеличивать объем и разнообразить бытовую физическую активность, ввести в свою жизнь регулярные дозированные тренировки с адекватными им периодами восстановления.
- Привести свой рацион к здоровому, в котором пища максимально разнообразная и натуральна. При этом
садиться на строгую диету и резко урезать количество калорий вовсе не нужно. Каждый прием пищи должен происходить при развитии устойчивого голода до комфортного ощущения сытости, делается акцент на тщательном пережевывании, исключаются любые отвлекающие воздействия (ТВ, гаджеты и пр.). - Включать в рацион много свежих овощей, зелени, источники высокоценного белка из животных продуктов с мягкой их термической обработкой, натуральных жиров из цельных продуктов.
- Максимально уменьшить вплоть до исключения вредных продуктов: переработанной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов, зажаренных блюд.
- Стремиться к максимальному сокращению употребления добавленного сахара и добавленной фруктозы (в составе готовых продуктов они могут скрываться под такими названиями в составе как: сахароза, сукроза, глюкозо-фруктозный сироп, инвертный сахар, (высокофруктозный) кукурузный сироп).
- Контролировать употребление алкогольных напитков не более 1 порции в день (для сухих вин — примерно 150 мл, для крепких напитков — примерно 40 мл).
- Регулярно делать массаж живота. Существует специальный висцеральный массаж, который способствует устранению лимфатического застоя и более легкому выведению лишнего. Лучше не рисковать и провести курс в салоне, а не самостоятельно — там точно сделают массаж эффективно и без вреда для здоровья.
- Насколько возможно,
избегать факторов, провоцирующих стресс, применять мягкие методики стресс-менеджмента (своевременный отдых, контроль качества и достаточности сна, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, медитации, творчество, фитотерапия и натуропатическая медицина и т.п.). - Уделить внимание профилактике и возмещению нутритивных дефицитов, возрастных гормональных дефицитов, лечению хронических заболеваний, очагов хронической инфекции в организме с врачами соответствующего профиля.
Какие упражнения помогут
Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, важнее просто регулярно заниматься спортом. Выполнять упражнения, направленные только на проблемы зоны, бесполезно (например, только лишь усиленно качать пресс).
Исследования показали, что лучше способствуют избавлению от висцерального типа аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности.
Также подойдут интервальные круговые тренировки. Их плюс — возможность эффективно заниматься даже без использования инвентаря.
