Как похудеть без диет и спорта: 18 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

Существует ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, его не следует игнорировать. Когда ты его пропускаешь, к обеду ты начинаешь чувствовать сильный голод, в конечном итоге переедаешь и выбираешь нездоровые продукты питания. Поэтому всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

5 Пей зеленый чай

Зеленый чай — отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Его регулярное употребление поможет эффективно похудеть без диет.

6 Жуй медленно

Исследования доказали, что если ты тратишь время на пережевывание пищи, то, скорее всего, потребляешь меньше калорий. Медленное пережевывание предотвращает переедание, потому что дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он сыт. Это также способствует правильному перевариванию пищи и ограничивает размер порции. Рекомендуется пережевывать пищу примерно 35-50 раз за каждый глоток.

7 Употребляй больше фруктов, овощей и цельных злаков

Низкокалорийных фруктов и овощей следует употреблять больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров, калорий. Употребляй пять различных овощей и три разных фрукта каждый день, поскольку они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Также должны включи в свой рацион цельные злаки, такие как цельнозерновой коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень, поскольку они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

Исследования показали, что цельные злаки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных заболеваний, инфекционных заболеваний, а также смертности от диабета.

8 Попробуй читмил

Если ты в целом ведешь здоровый образ жизни, ты заслужила один «загрузочный» день — читмил. В этот день ты можешь съесть дополнительно 500 калорий и любую еду, которая тебе нравится. Но ты не должна превышать эту норму. Чит-дни помогают сбросить вес, предотвращая замедление метаболизма.

9 Ешь белок с каждым приемом пищи

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи или перекуса, поскольку они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Чаще ешь йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль и нежирное мясо.

10 Исключи пакетированные соки и газировку

Употребление пакетированных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков, газировки (даже с нулевой калорийностью) не только мешает тебе сбросить вес, но также подвергает риску твое здоровье. Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как низкокалорийные, в них есть очень вредные вкусовые добавки. А еще количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико, чрезмерное употребление ее может увеличить риск диабета. Пей свежевыжатые соки.

Также сосредоточь внимание в первую очередь на напитках с нулевой калорийностью — это простой способ снизить количество калорий, не съедая меньше или еще каким-то образом меняя свои привычки в еде. Вода, несладкий чай или кофе помогут сократить калорийность рациона.

11 Пей достаточно воды

Многие пьют меньше воды, чем нам на самом деле положено. В идеале, для похудения, ты должна выпивать 3 литра воды в день. Если ты тренируешься и сильно потеешь, тебе необходимо выпивать около 4 литров. Недостаточное потребление воды может привести к тому, что ты съешь больше, чем нужно. Это в конечном счете тормозит метаболизм, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Употребление достаточного количества воды является ключом к здоровому образу жизни.

12 Избегай пережаривания

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Чтобы предотвратить это, ты можешь либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо избегать пережаривания. Ешь приготовленные на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи, а также мясо и рыбу, приготовленные на гриле или запеченные в духовке. Это реальный способ быстро похудеть без диет домашних условиях.

13 Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время еды. Когда ты находишься в режиме многозадачности во время приема пищи, ты, скорее всего, потребляешь больше пищи и набираешь лишние килограммы.

14 Высыпайся

Важность сна нельзя игнорировать, когда речь заходит о том, чтобы спровоцировать потерю веса. Пока ты спишь, твое тело работает над регулированием всех систем и устранением любых повреждений. Даже пищеварительная система напрягается, чтобы перерабатывать пищу, усваивать углеводы, расщеплять жиры. Лишение себя сна приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует обмен сахара, жиров, белков, минералов, воды, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира. Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может во многом помочь в снижении веса.

15 Считай шаги

Знаешь ли ты, что, просто прогулявшись 15-20 минут, ты можешь улучшить свое здоровье в десять раз? Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Прогуляйся до ближайшего продуктового магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то близким, поднимись по лестнице вместо лифта. Веди прогресс количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера — сейчас он есть в каждом смартфоне.

16 Займись любимой физической активностью

Если ты ненавидишь ходить в спортзал, ты не одна такая! Не ходи. Выбери ту активность, которая тебе по душе. Как насчет быстрой ходьбы, выгула собаки, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде, танцев? Основной смысл заключается в том, чтобы каждый день уделять движению по одному часу. При этом, поскольку тебе нравится занятие, ты будешь наслаждаться им, а не ждать окончания занятия.

17 Больше смейся

Считается, что смех — лучший способ того, как похудеть без диет и тренировок. Смех увеличивает частоту сердечных сокращений, кровообращение, а также тонизирует мышцы брюшного пресса. Таким образом, это также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивает естественную кардиотренировку. Смех от души пять раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на гребном тренажере. А 10-15 минут смеха могут сжечь 50 калорий.

18 Медитируй

Стресс может способствовать накоплению жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Лучше всего отключиться и медитировать не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика наполнит тебя позитивом, хорошими вибрациями, поможет справиться со стрессом.

Как похудеть на 5 кг без диет за месяц

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, тебе нужно сократить общее количество калорий, которые ты потребляешь каждый день. Хорошо, если ты сможешь сокращать потребление на 500-700 калорий в день. В сочетании с посильной физической нагрузкой, возможно, тебе удастся сбросить 1,3 кг в неделю, однако это также будет зависеть от твоего метаболизма.

Как похудеть без диет на 10 кг за месяц

Ответ такой же — чтобы достичь этого без физических упражнений, сосредоточься на снижении потребления калорий, здоровом, сбалансированном питании, поддержании гидратации, достаточном количестве сна и снижении стресса.