В любое тренировке залог качественного результата — правильное восстановление. Если хочешь, чтобы в твоих занятиях был смысл, нужно менять подход к образу жизни:
- регулярно тренироваться;
- снимать посстренировочный синдром (чтобы не болели мышцы и не было желания завязать со спортом);
- правильно питаться;
- хорошо высыпаться
Второй пункт — один из самых важных. Есть много способов расслабиться и снять напряжение после зала, но лучше использовать правильные техники — стретчинг и миофасциальный релиз.
Что это такое
Путем воздействия на мышцы мануально или через максимальную здоровую амплитуду положения в суставе, мышечная ткань расслабляется и ускоряет выведение молочной кислоты (если она скапливается в мышцах, возникают болезненные ощущения, которые иногда очень сложно терпеть). Есть специальные тренировки, которые помогают расслабиться — заниматься можно без ограничений, буквально каждый день.
Результат от этого не станет хуже — наоборот, мышцы с нормотонусом и длиной лучше обрабатывают нагрузку, чем с гипертонусом и спазмами. Для миофасциального релиза нужны пенные роллы и медболы. Они, под воздействием веса тела, создают необходимую компрессию, направленную на мышечные волокна.
7 простых упражнений
1. Поперечное прокатывание грудного отдела на ролле
2. Продольное прокатывание внешней поверхности бедра
3. Продольное прокатывание внутренней поверхности бедра
4. Круговое прокатывание ягодиц
5. Продольное прокатывание икроножных мышц
6. Скручивание в квадрате
Зафиксируй положение на 30-40 секунд, после чего медленно смени направление. Повтори 2-3 раза.
7. Скручивание в глубоком линейном выпаде
Удерживай его 30-40 секунд, потом поменяй стороны. Повтори 2-3 раза.
Комплексы стрейчинга и миофасциального релиза — лидирующие техники, которые помогают восстановить мышцы и суставы после тренировки. Если будешь завершать любое занятие этим быстрым и простым комплексом, активность будет выше, и ты быстрее придешь к желаемому результату.
