Домашний фитнес: как встать с дивана и заставить себя заниматься

Итак, ты решилась (или пытаешься решиться) заниматься спортом дома. Не будем сравнивать походы в зал и тренировки в домашних условиях, а просто разберем, что же нужно для домашних. Не секрет, что фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры, но какими бы крутыми не были эти новинки, лучшим тренажером для нас остается наше же собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, такое как: mini band (резиновые петли для сопротивления), коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес готов. Осталось только начать заниматься. Но вот незадача, ты никак не можешь это сделать или бросаешь на полпути. В чем проблема?

Ищем мотивацию

Мотивация — это наша «движущая сила», желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, зависят именно от нее. Учимся ее повышать.

1. Ставь реальные цели

Необходимо поставить перед собой конкретные и — что главное — реалистичные, посильные цели. Понимаем, что хочется сразу многого (похудеть на все 10 кг за месяц, а не на 2, заниматься каждый день, а не один раз в 7 дней). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, и желание продолжать уходит. Поэтому ставь только реально достижимые цели. Постарайся планировать цели на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

2. Составь четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь: похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру или еще что-то, у тебя должна быть систематичность в занятиях, конкретный их план. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно заранее узнаешь, что, например, вечер четверга у тебя посвящен спорту. Желания прогуливать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии или диабета).

3. Делись успехами

Ведется много споров — стоит ли выкладывать свои результаты (или даже сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее (а еще — уверенность в себе). Покажи, какой формы ты достигла — положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Еще можешь подписаться на фитнес-сообщества, которые тоже помогают поддерживать мотивацию. В них можно не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что также часто служит мотивацией к собственным положительным изменениям.

Как заниматься: 5 главных правил