Еще пару десятков лет назад никому и в голову не приходило выстроить эту цепочку: дыхание, стройность и лишний вес. Да, и в принципе, найти взаимосвязь между ними. Сегодня каждый уважающий себя ученый понимает, насколько важным является правильное дыхание для выстраивания корректной работы всего организма, а также какие глубинные процессы жизнедеятельности он запускает.
Для того, чтобы разобраться, с чего нужно начать путь к идеальному телу, мы поговорили с главным тренером России и СНГ по дыхательным гимнастикам для стройности тела, автором метода стройности «Корпанетик 360», экспертом Мариной Корпан.
Правильное дыхание
Скоро закончится зима, все плавно начнут готовиться к летнему сезону, а это значит — садиться на диеты, записываться в зал и худеть.
Нужно находиться в балансе со своим телом 365 дней в году, а не от случая к случаю. Причем, не требуя каких-то невероятных усилий: тебе просто необходимо запомнить несколько правил и начать правильно дышать. Ведь дыхание помимо прямой функции — газообмена (доставка кислорода и вывод углекислого газа) играет одну из важнейших ролей в процессе стройности.
Наиболее полезное для здоровья дыхание, осуществляемое диафрагмой (животом). На вдохе она максимально сжимается и опущена, на выдохе же стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из легких. Живот на выдохе надут. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объем легких.
Польза
Итак, давай разберем, почему необходимо переходить на диафрагмальный тип дыхания.
Во-первых, используя во время такого типа задержку дыхания и долгий выдох, мы провоцируем состояние гипоксии и гиперкапнии. Они, в свою очередь, ведут к выбросу катехоламинов (гормонов адреналина, норадреналина и дофамина). Без выброса и без воздействия гормонов жиры не разрушаются. Катехоламины, активизируя окислительно-восстановительные процессы в организме, «запускают» сгорание жиров, ведут за собой выведение жирных кислот из клеток.
Во-вторых, жир — это не только лишний вес. Он притягивает к себе воду, тем самым вызывая образование отеков. И как только ты начинаешь включать диафрагмальное дыхание, активизируется внутренний блок: грудобрюшная диафрагма, диафрагма тазового дна, поперечная мышца.
Так как первая выполняет насосную функцию в человеческом теле, то используя данный тип дыхания, ты молниеносно будешь уменьшать все отеки. Следовательно, уменьшаться в объемах. Твоя лимфатическая система заработает как часы.
В-третьих, в нашем теле есть определенная мышца — поперечная. Она отвечает за стройность и находится глубоко в брюшной полости. В повседневной жизни мы ее практически не задействуем. Работает поперечная мышца только тогда, когда ты чихаешь, смеешься, икаешь, напрягаешься. Основная ее функция — включение в человеческом теле во время выполнения акта вдоха и выдоха. Как только ты включаешь диафрагмальный тип дыхания (дыхание животом и нижними ребрами) и делаешь выдох — поперечная мышца живота включается лучше всего, тем самым ты автоматически уменьшаешь объем талии.
Бонусы
Забудь о качании пресса, который приведет только к дисфункции тазового дна, опущению органов и проблемам с поясницей.
Тренироваться ты можешь по 30-40 минут 4 раза в неделю, утром натощак. И ты увидишь, как уровень энергии поднимется, потому что все ткани и мозг начнут получать кислород. Сахар в крови, наоборот, будет снижаться. Ты стабилизируешь свое давление, перестанешь зависеть от таблеток. Обрати внимание, что очень важно заниматься дыхательными тренировками людям с сахарным диабетом — уменьшатся отеки, уйдут лишние килограммы. А все благодаря тому, что гипоксия и гиперкапния творят чудеса, которые имеют доказательную базу. Регулярно тренируясь, ты сможешь убрать до одного размера одежды за один месяц, не меняя особо свой рацион.
Автор
эксперт, основатель направления похудения при помощи дыхания в России, автор метода похудения «Корпанетик-360»
