В чем польза спорта на улице
Чем заниматься
В чем заниматься
Пришла весна: снег уже растаял, а синоптики обещают потепление. Желание сбросить с себя зимнее одеяло и выйти на пробежку в парке растет с каждым днем. Этот порыв есть и у нас! Вместе с Инной Кусковой, директором по развитию бренда спортивной одежды, мы выяснили, какие виды спорта сейчас актуальны и главный вопрос — в чем нужно заниматься.
Outdoor-тренировки актуальны для тех людей, кто хочет выйти из душных пространств фитнес-залов и насладиться спортом.
Если ты только планируешь начать заниматься на природе, сначала стоит определиться, какому виду спорта тебе стоит отдать предпочтение. Outdoor-тренировки или активные занятия спортом на природе — понятие, которое охватывает большое количество видов — бег, ходьба, езда на велосипеде, тренировки на спортивных площадках и др.
В чем польза спорта на улице
Вот некоторые из преимуществ спортивных упражнений на улице для здоровья:
- Ты станешь счастливее. Занятия спортом на свежем воздухе полезны не только для физического здоровья. Они помогают и психическому. Проводя время на природе при естественном освещении, ты можешь улучшить свое настроение и уменьшить стресс и депрессию.
- Повысится самооценка. Упражнения на свежем воздухе стимулируют все пять органов чувств так, как это невозможно при занятиях в помещении. Кроме того,
пребывание на природе положительно влияет на работу мозга, заставляя нас лучше относиться к себе. - Повысится уровень витамина D. Это вещество также известно, как «витамин солнечного света», потому что оно вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Витамин D может оказывать защитное действие против всего — от остеопороза до рака, депрессии, сердечных приступов и инсульта. Однако не забывай, что слишком большое количество солнца может повредить коже. Используй солнцезащитный крем, если планируешь находиться на улице длительное время.
- Ты сожжешь больше калорий. Исследования показывают, что те, кто занимается спортом на открытом воздухе, сжигают на 10% больше калорий при ходьбе или беге, чем при тренировках на беговой дорожке с той же скоростью. Когда ты тренируешься на открытом воздухе, окружающие факторы отвлекают тебя от мыслей о занятии. В результате ты скорее всего сможешь заниматься дольше, чем в помещении.
Каким заниматься спортом на улице
Самые популярные виды спорта на улице:
1. Ходьба/Пеший туризм
Что может быть лучше, чем бросить вызов своему организму и устроить прогулку средней интенсивности по любимому парку, горе или близлежащей лесной тропе?
2. Езда на велосипеде
Хорошая поездка на велосипеде сжигает до 500 калорий в час и отлично тренирует организм. Благодаря возможностям проката или обмена прокатиться на велосипеде можно, даже не покупая его.
3. Бег
Бег — это идеальная тренировка, которая подходит очень многим. Можно бегать по городу, а можно отправиться в парк и насладиться более живописной пробежкой. Трассы с уклоном приведут в тонус ягодицы, квадрицепсы и укрепят основные мышцы.
Бег — это также отличный способ бросить вызов организму. Он тренирует нашу выносливость.
4. HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) выводят твои тренировки на новый уровень. Тренировка HIIT обычно выполняется примерно за 20 минут (потому что она очень интенсивная); так почему бы не провести эти 20 минут на свежем воздухе?
5. Йога
Это направление прекрасно подходит для улицы. Спрячь подальше коврик и занимайся йогой прямо на траве; упражнения на улице лишают тебя контролируемой обстановки и дают эмоциональную подзарядку.
После выполнения асан можно расслабиться и помедитировать.
6. Воркаут
Силовые тренировки — то, что надо для свежего воздуха! Причем даже не обязательно искать парк с тренажерами.
Выполняй обратные выпады с помощью качелей или парковой скамейки вместо гимнастической скамьи. Потягивайся на турнике. Прыжковые приседания на скамье могут прокачать тело больше, чем традиционные.
В целом практически любое занятие (от пилатеса до танцев) можно провести на свежем воздухе — многие фитнес-центры периодически устраивают такие. Это отличный способ заниматься фитнесом и наслаждаться теплой погодой и солнцем.
Уличные тренировки: в чем заниматься
От вида спорта зависит твоя экипировка. Одежда для бега должна быть дышащей, чтобы отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию тела. Этого производители спортивной одежды могут добиться за счет специальных материалов. У такой формы должны быть плоские швы или термосклейка, чтобы одежда не натирала во время бега.
Для велоспорта экипировка шьется под другие характеристики, хотя она тоже из синтетических тканей. Велоодежда должна быть обтягивающей, чтобы снизить сопротивление воздуха. Во время поездки она не цепляется за ветки деревьев и не «хлопает» при движении на высокой скорости, как это делают футболки из хлопка.
Идеальный комплект — веломайка, велоштаны или велошорты и ветровка. В жаркое время экипировка для велоспорта будет защищать кожу от лучей солнца, обеспечивать воздухопроницаемость тела, без парникового эффекта.
Для тренировки в парке или на спортивных площадках выбирай более утепленные вещи. Как правило, здесь идет деление на несколько слоев: термобелье, костюм или даже ветровка (в зависимости от погоды) ветровки.
