Как перестать страдать: работаем с шаблонами ума, эго, иллюзиями

Притча о страдании

Один человек попал на Божий суд и с достоинством говорит:

— Я заслужил царствие небесное. Я страдал!

— А с каких это пор, — удивился Бог, — страдания стали считаться заслугой?

— Я носил власяницу и вервие, — упрямо хмурился человек. — Вкушал отруби и сухой горох, не пил ничего, кроме воды, не притрагивался к женщинам. Я изнурял свое тело постом и молитвами...

— Ну и что? — заметил Бог. — Я понимаю, что ты страдал, но за что именно ты страдал?

— Во славу твою, — не раздумывая, ответил человек.

— Хорошенькая же у меня получается слава! — усмехнулся грустно Господь. — Я, значит, морю людей голодом, заставляю носить всякую рвань и лишаю радостей любви?

Вокруг повисло молчание. Бог все так же задумчиво взирал на человека.

— Так что с моей долей? — напомнил о себе человек.

— Страдал, говоришь, — тихо произнес Бог. — Как тебе объяснить, чтобы понял? Вот, например, плотник, что был перед тобой. Он всю жизнь строил дома для людей, в жару и холод, и голодал порой, и часто попадал себе по пальцам, через это и страдал. Но он все-таки строил дома. И потом получал свою честно заработанную плату. А ты, получается, всю жизнь только и делал, что долбил себе молотком по пальцам. А где же построенные дома? Дома где, я спрашиваю?

Почему страдать так «вкусно»

Страдание — это коктейль с сюрпризом, независимо от пропорций, ингредиенты создают уникальный вкус и устойчивый аромат. Сюрприз состоит в том, что в страдании очень много чувств: недовольство, мука, раздражение, обида, неуверенность, боль, горе, зависть, униженность и... удовольствие.

Но не каждый способен осознать и различить составляющие чувства. Не каждый готов заметить и признать собственное удовольствие, но каждый страдающий уверяет себя и других, что ему хочется перестать страдать.

Как правильно страдать

Есть страдание «для чайников» — как у плотника: строил дом, ударил пальцем по молотку, стало больно — страдаешь. Пострадал (пожаловался, поныл, подул на пальчик), боль ушла, страдание закончилось. Можно снова с удовольствием начинать строить дом и аккуратнее обращаться с молотком (ну, например, не вертеть головой во все стороны, а внимательно смотреть, когда собираешься ударить). Так страдать умеют все.

Еще имеет место «профессиональное страдание» — качественное и полноценное, всей жизнью. Страдать даже тогда, когда уже можно остановиться. Быть постоянно недовольным своей жизнью, продолжать выбирать и делать то, что не нравится, не делать то, что на самом деле хочется, чтобы было на что пожаловаться. Ничего не делать, чтобы изменить жизнь, завидовать тем, у кого все хорошо, и злиться на тех, кто пробует помочь.

«Профессиональное страдание» не дается легко, нужно постараться и приложить усилия для того, чтобы превратить жизнь в страдание. Вспомнить старые добрые народные мудрости: «не жили хорошо, нечего и начинать», «стерпится-слюбится», «за страдания воздастся», «бьет — значит, любит», «после страданий всегда приходит счастье».

Но главное, не признавать, что жизнь-страдание выбираешь ты сама. И желательно обвинять в этом всех окружающих: судьба несправедлива, дети неблагодарные, встречаются только предатели и лгуны, родители скупые и безразличные.

Вера в иллюзию

Когда мы жалуемся на что-то и страдаем, нам кажется, что мир к нам действительно несправедлив. И признавать, что это именно я выбираю страдание и делаю свою жизнь таковой — никому не хочется. Часто мы верим, что кто-то должен сделать нашу жизнь лучше — родители, государство, руководство, Бог или Вселенная.

Эта позиция далека от взрослой, она избавляет нас от ответственности за свою жизнь и в то же время лишает нас возможностей и ресурсов. Сделать первый шаг — признать, что это я выбираю ежедневно и ежемесячно страдать — бывает непросто. Но именно это позволяет избавиться от романтических ожиданий, что кто-то придет и создаст для меня совершенно другую жизнь.

Иногда страдание укрепляется ожиданием счастья и благ просто за факт страдания. Нас привлекают истории и сказки, в которых главному герою приходилось страдать, но зато потом он получал такие бонусы, которые ему даже не снились. И это тоже иллюзия, что за наши страдания нам вселенная подарит прекрасную жизнь.

Иллюзия, в которую мы верим, теряя время и силы на проживание несчастливой жизни. Страдают обычно «хорошие» люди, «плохим» и в голову не приходит страдать, они берут и делают то, что им хочется.

А «хорошие девочки» (и мальчики тоже) боятся заявить о себе даже самим себе, скованные своей хорошестью. Не зря слово «хороший» в кавычках, на самом деле «хорошие» люди тоже делают много плохих вещей. Но главное, они расставляют приоритеты в пользу других, именно для того, чтобы укрепить веру в себя как в «хорошего» человека. Хотя страдание точно не делает нас лучше.

Обратная сторона медали

Хоть страдание — это, в первую очередь, мучение, но в нем содержится и элемент удовольствия. Особое мазохистическое удовольствие, корни которого лежат и в складе характера, и в личной истории взросления — это удовольствие от муки и от боли. Когда мы вырастаем, наши психологические механизмы защиты становятся более искусными, сложными и запутанными.

Чтобы понять, насколько тебе может быть свойственен психологический мазохизм, полезно вспомнить момент (или моменты) из собственной жизни, когда ты была подчинена и не имела возможности отомстить.

Например, в детстве, подростковом возрасте или юности — в том возрасте, когда мы имеем меньше прав на решения и выборы, и вынуждены подчиняться взрослому, который рядом. Та злость и ярость, которую мы испытывали, мы не могли выразить в полной мере (иногда вовсе не могли выразить) и мы могли выбрать (не совсем осознанно, конечно же) — не злиться, не сопротивляться.

Стивен М. Джонсон, известный психотерапевт, приводит фразу, которая выражает суть мазохизма: «Я не буду злиться, я отомщу». И говорит о том, что в реальности человеку оказывается доступной лишь форма «безопасной мести» — заниматься самоуничтожением, выбирать жить в режиме страдания. И отчасти это дает возможность установить контроль и власть над своей жизнью — «я сам могу это выбирать».

Такое удовольствие от страданий — это не порок и не то, за что себя стоит осуждать. Иначе процесс изменений замкнется, так как осуждение себя самого — это тот же самый путь — мазохистический.

Безусловно, этот процесс сокрыт глубоко в бессознательном, и, для того чтобы его «раскопать», необходима глубокая работа над собой.

Избавление от страданий

Возможно ли изменить свой способ жизни и перестать страдать? Возможно, но приготовься к тому, что над этим придется поработать.

Работа эта долгая и сопряжена с несогласием, сопротивлением, сомнениями и обесцениванием. Войти в нее — это изменить шаблон и привычную оценку ситуации. Как это сделать? Сейчас расскажу.

1. Признай, что тебе нравится страдать

Первое, что можно попробовать сделать, — это принять свой выбор, признать его и свою собственную ответственность, признать удовольствие, которое скрыто в этом выборе.

Запиши на листке бумаги все то, от чего ты страдаешь и на что жалуешься, все то, что приносит тебе муки, и то, что кажется несправедливым. И в конце допиши такую фразу: «Это моя жизнь, я ее выбираю, и так будет всегда».

2. Дай себе время повозмущаться

Дальше начнется самое интересное — наверняка ты испытаешь возмущение или несогласие, злость или обиду, у тебя начнут появляться мысли, которые будут оправдывать и возвращать тебя в режим страдания и ощущение того, что ты не могла такое выбрать.

Не торопись, замечай, а лучше фиксируй эти чувства и размышления. Дай им возможность выйти в полном объеме. Это может занять у тебя час, день или даже неделю. Прими это как данность и будь готова к тому, что меняться может оказаться непросто.

3. Составь план действий

Когда тебе покажется, что мысли и чувства иссякли, выдели полчаса-час времени для того, чтобы написать письмо самой себе. И в этом письме расскажи о том, как ты хочешь жить и что для этого нужно сделать, что ты можешь, что боишься сделать и почему, чему тебе предстоит научиться, и как это можно осуществить. Это станет точкой отсчета.

4. Иди вперед

Идеально, если ты сможешь позволить себе обратиться к психологу и дальше двигаться вместе с ним, осваивая новый способ жизни. А если такой возможности не будет — придется прилагать самостоятельные усилия — и это будут маленькие шаги, которые важно замечать. Они могут быть почти незаметными, и именно поэтому важно уделять им внимание.

Хорошая практика — это ежевечерний краткий дневник «А что сегодня случилось в моей жизни по-другому», в котором важно фиксировать эти шаги и изменения.

Важно помнить: «Я то, что я с собой сделала, а не то, что со мной случилось». Каждый день у нас есть возможность делать с собой что-то и благодаря этому менять свою жизнь. Так почему бы не использовать этот шанс ежедневно?