Мужчинам не все равно на свою внешность. Они, возможно, не так открыто об этом говорят и до последнего хорохорятся, называя свой пивной живот «авторитетом» и прикрываясь популярной фразой про «чуть симпатичнее обезьяны». Но на самом деле также:
- психуют в примерочных и расстраиваются, когда не могут подобрать себе одежду;
- грустят, если отражение в зеркале не соответствует их внутреннему самоощущению;
- стесняются ходить на общественные мероприятия;
- избегают новых знакомств.
В отличие от женщин, мужчины редко озвучивают свои комплексы. Им проще перемалывать все внутри, а на «витрину» выставлять противоположные эмоции и нарочито подчеркивать свои недостатки — мол, да, я полный, зато вон какой веселый и вообще, меня не волнует внешность.
-
Не пропустите
Пренебрежительное отношение к себе у многих мальчиков неосознанно закладывается с детства, когда со всех сторон твердят, что «настоящему мужику нужно много есть» или «настоящий мужик должен быть большим», или не доедать нельзя, потому что «в остатках вся сила».
Эти и другие схожие фразы формируют неправильное пищевое поведение. Если к ним еще добавить, например, установки в семье, врожденные болезни или банальную лень, можно застрять в нездоровых отношениях с едой надолго. Иногда на всю жизнь.
Герои нашей статьи — мужчины, которые не один год жили с лишним весом. Со стороны казалось, что их все устраивает. Они и сами так думали, пока не достигли точки невозврата — у каждого она была своя.
Илья Переседов: «Мне 40 лет и я здоровее, чем был в 25»
«Я, можно сказать, сорвал джекпот по благоприятным условиям для набора лишнего веса. С рождения у меня дисплазия суставов — это когда суставы слабые и подвержены вывихам или подвывихам. Поэтому с детства всегда испытывал дискомфорт от любых физических нагрузок. Еще один важный фактор — установки в семье. Родные и по отцовской, и по материнской линии пережили раскулачивание и войну, поэтому память о тех голодных временах перекинулась на последующие поколения.
Кроме того, так как мама с папой много работали и на всем экономили, чтобы купить кооперативную квартиру, еда в нашей семье была главным релаксантом — источником удовольствия. Конечно, эти привычки перенял и я. Уже лет с 9 у меня начались проблемы с весом, тогда же в школе начали обзывать толстым, жирдяем и так далее. Но я относился к этому иронично и отвечал довольно дерзко.
В 2018-м году мне поставили диагноз ожирение 3 степени и сказали, что если не начну худеть, проживу максимум лет 8. Причем последние годы, не вставая с кровати. Я испугался, но действовать начал не сразу, а где-то через полгода. В 2019-м году я на несколько месяцев уехал в Таиланд. Там и начался путь к новому телу.
Каждый день я гулял несколько часов по побережью. Пересмотрел свое питание и главное — начал работать над психикой и выстроил режим дня. Пока я обустраивал жизнь в Москве и развивал с нуля бизнес, не считал нужным и не находил времени заниматься собой. Из-за постоянного чувства тревоги и бешеной гонки происходили стрессовые заедания и срывы.
Сейчас стараюсь спать не меньше 8 часов. Каждый день уделяю время не только своему физическому, но и ментальному здоровью — занимаюсь не только тренировками, но и тактильным развитием тела. Например, под душем обязательно бужу рецепторы жесткой мочалкой, уделяю много внимания дыханию и пульсу.
Беспокойный ум отрицательно влияет на наше тело, поэтому хороший сон и забота о себе должны идти в комплексе с тренировками и правильным питанием.
Из Таиланда в Москву я вернулся минус 30 килограммов.
Во время похудения я очень погрузился в эту тему, настолько, что стал специалистом по работе с телом. Получил образование:
- Инструктора фитнеса
- Инструктора по адаптивной физкультуре (месяц стажировался в центре физической реабилитации)
- Тренера по ходьбе и бегу
- Начал изучать биомеханику и миофасциальный релиз.
День, когда я начал худеть, считаю вторым днем рождения.
Роман Гладенко: «Вместе со здоровым образом жизни появилось заметно больше энергии и денег»
«Моя бабушка росла в послевоенные годы — еды тогда не было, люди голодали. Поэтому, когда родился я, бабушка старалась хорошо меня кормить, чтобы у меня ни на секунду не возникало чувство голода. Но в детстве я был довольно подвижным, а подростком и в университете активно занимался спортом, поэтому плотные обеды и ужины никак негативно не проявлялись. Но в 25 лет я забросил занятия в зале и за два года сильно прибавил в весе. Свою роль сыграли еще и вредные привычки.
Помню, как на утро после очередного загула подошел к зеркалу и понял, что в отражении — парень весом 93 килограмма, который еще недавно был спортсменом. Тяжело было смотреть на свою пухлую и похмельную физиономию с пустыми глазами. Осознание этого подтолкнуло меня в 27 лет начать худеть. Заодно тогда я бросил пить, потому что алкоголь — одна из ключевых причин набора веса, кроме того, похмелье переносилось уже заметно тяжелее чем в 19 лет.
Как это обычно бывает, с понедельника я начал новую жизнь. Но в этот раз я и правда начал. Прервал все общение с собутыльниками и собутыльницами. Подписался на YouTube-каналы о правильном питании и похудении. Стал считать калории, ел овощи, паровые куриные котлеты, отказался от сахара и мучного.
Единственный минус похудения — пришлось полностью менять гардероб =).
Александр Поддубный: «Уходил из магазина в бешенстве. Мой вес уже мешал мне жить и сильно раздражал».
«Был 105-107, когда понял, что пора брать себя в руки. Главным мотивом стало то, что в таком весе я не мог себе банально купить понравившиеся футболку и джинсы. Мерил вещи в магазине и жутко бесился — бока висят, пузо огромное ну и так далее. Плюс пока вещь на себя наденешь, вспотеешь, как собака бешеная. В итоге я уходил из магазина в бешенстве. Мой вес уже мешал мне жить и сильно раздражал.
На тренировки ходить у меня нет времени, да и лень. Поэтому решил, что буду соблюдать диету. Причем жесткую —
Андрей Кашкаров: «Главной мотивацией стало желание соответствовать ожиданиям моей женщины».
- расширение сердца (гипертрофия);
- невралгия спины;
- одышка;
- ослабление либидо.
Плюс внешность оставляла желать лучшего — я стал похож на беременного мужчину. Таких, к сожалению, сегодня можно встретить повсюду. Я прекрасно понимал, что пора прекращать есть калорийную еду и нужно приводить себя в порядок. Но лень была сильнее меня — не мог себя заставить начать. В итоге главной мотивацией стало желание соответствовать ожиданиям моей женщины.
Чтобы похудеть, я отказался от:
- соленого, сладкого, кислого, белого хлеба;
- полуфабрикатов типа сосисок и пельменей, паштетов, майонеза и прочих искусственных жиров;
- уксуса и алкоголя.
Также исключил завтраки. В течение дня пил горячий куриный бульон, зеленый чай, но в основном минеральную воду со средним содержанием магния и калия — до 2 литров в сутки. Обедал чаще всего рыбным супом из лосося с добавлением сливок. Ужинал овощами, зелеными салатами, иногда разрешал себе увесистый кусок вареной говядины с минимумом прожилок. Отказался от еды после шести вечера.
Сейчас делаю акцент не на количестве, а на качестве пищи. Перед покупкой продуктов всегда читаю состав. Так что в хорошей еде себе не отказываю — просто ем меньше и реже. На такой диете сложно было первые 10 дней — вечером очень хотелось есть, но к третьей неделе организм уже привык к такому ритму.
Старая одежда стала мешковатой, поэтому поменял гардероб и стал больше ходить. Второй месяц принес еще минус 5 кило, третий — минус 2,5. За такой срок это был отличный результат для меня. Жизнь заиграла новыми красками и в отношениях тоже все заметно улучшилось.
Вместе с весом поменялось отношение ко многие вещам. К стрессу, например. Стал проще относиться к каким-то ситуациями, меньше переживать по пустякам. Сейчас, исходя из своего опыта, уверено могу сказать, что многие мужчины прекрасно понимают, что выглядят плохо, но притворяются, что их все устраивает. Им проще найти причину, чтобы не заниматься собой, чем соблюдать простую диету. За всеми отговорками спрятаны лень и страх.
