Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Причины
Как снять усталость с ног в домашних условиях: разминка
Упражнения на баланс-тренажере
Гимнастика на стрейч-платформе
Ванночки
Ортопедические стельки
Хождение босиком

Причины

Источник: unsplash.com

Как снять усталость ног? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся с причиной проблемы.

  • Этому недугу подвержены многие люди. Кто-то проводит слишком много времени на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, фармацевты, парикмахеры, официанты, хирурги, повара). Иные злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке.
  • Неприятным ощущениям, болям, тяжести в ногах способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и даже непрерывное сидение в офисном кресле, если ты излишне увлечена рабочим процессом, забываешь делать разминку.
  • Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему. Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии).

Как снять усталость с ног в домашних условиях 

1. Делай разминку каждый день

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

У современного человека ноги и, в частности, стопы ограничены в движении. Не редко весь день мы проводим, сидя на работе или в транспорте, а если и ходим, то не босиком по земле, траве и гальке, а по плоским твердым поверхностям (асфальт, керамогранит, ламинат). Недостаток нагрузки на стопы можно  компенсировать гимнастикой.

При возможности в течение дня, либо после него, катаем поверхностью стопы теннисный мячик. Кладем его под пятку, медленно перекатываем вправо-влево, вперед-назад. Упражнение можно модифицировать. Например, разместить мяч под подушечкой большого пальца и катать его, не забывая при этом держать пятку на полу неподвижно. Для массажа стоп можно найти в зоомагазинах рельефный резиновый мячик. С ним занятия пройдут эффективнее за счет активного воздействия «шипов» на рецепторы подошвы.

2. Занимайся на баланс-тренажере

Источник: Ассоциация «Лига подиатрии»

Идеальное приспособление — балансировочная подушка (эластичный резиновый диск, наполненный воздухом). Она не займет много места, но при этом повысит эффективность тренировок на укрепление всего опорно-двигательного аппарата.

На проработку мышц и связок ног нацелены следующие упражнения:

  • Стой на подушке в течение одной минуты на правой ноге, затем — минуту на левой ноге. Когда почувствуешь, что упражнение выполнять легко, можно увеличить время до 2-х минут на каждой ноге.
  • Стоя на подушке, поднимайся на цыпочки 10 раз подряд. Выполняй упражнение медленно. Со временем число подъемов можно увеличить до 20.
  • Стоя на подушке, подбрасывай вверх, лови небольшой мяч. Повтори 10 раз.
  • Делай классические выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, вторая — на подушке).

3. Делай гимнастику на стрейч-платформе

Источник: Ассоциация «Лига подиатрии»

Использование этого спортивного снаряда способствует укреплению мышц всего тела, особенно ног и ягодиц. Усталость, вечерние боли уходят, так как растет эластичность, сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы. Особенно эффективна платформа с возможностью регулировки наклона.

Простейшие упражнения, которые можно выполнять каждый день:

  • Задать платформе угол наклона 20 градусов. Встать на нее следующим образом: носок — на платформе, пятка висит в воздухе. Удерживаться в этом положении до 10 минут.
  • Подняться на носки, согнуть ноги в коленях. Удерживать равновесие в течение 10 сек. Нагрузку можно увеличивать, меняя угол наклона платформы.

4. Ванночки от усталости ног

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Привести ноги в порядок помогут домашние спа-процедуры. Можно купить специальную смесь с солью, травами в аптеке или приготовить ее дома по нашему рецепту.

Разведи 2 стакана заваренной аптечной ромашки тремя литрами теплой воды, добавь по столовой ложке пищевой соды и соли (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержи стопы в этой ванночке минут двадцать. Такая процедура снимает усталость, отечность и способствует размягчению ороговевших участков стопы. Высушив ноги, можно нанести на стопы увлажняющий крем или мазь от отеков, лечь спать в носочках для педикюра.

Делать ванночки от усталости ног в домашних условиях легко, приятно, полезно!

5. Носи ортопедические стельки

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Наши стопы уникальны, на протяжении жизни не менее уникально деформируются. Кто-то в силу профессии проводит весь день стоя (8-10 часов в положении стоя — большое испытание для ног). Кто-то имеет лишний вес, а кто-то, напротив, активен, подтянут и перегружает ноги из-за избыточных спортивных нагрузок. В таком случае для коррекции движения, снятия усталости, болевых синдромов врач может рекомендовать изготовление индивидуальных ортезов.

Важно: заводские супинаторы пользы не принесут, так как не работают с имеющейся деформацией, особенной в каждом конкретном случае. Индивидуальные стельки разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

6. Ходи босиком (по разным поверхностям)

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Вечером (а если ты работаешь из дома, то и днем) ходи по квартире по 20 минут босиком. Хорошо, если при этом у тебя получится чередовать фактуру поверхности (ворсистый ковер, ортопедический коврик с шипами). В отпуске не упускай момент побегать по камушкам. Подобная элементарная гимнастика стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы, связки. Отличная профилактика многих ортопедических проблем.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен