Коллаген

Коллаген

Коллаген — это белок, который составляет основу соединительной ткани организма. На него приходится треть всего белка в организме и именно от него зависит здоровье костей и суставов, кожи и волос, ногтей и зубов, а также артерий и капилляров. 

Материалы: 6

Что это такое 
Для чего он нужен
Почему уменьшается с возрастом
Для кожи
Для волос
Для суставов
В каких продуктах содержится
Противопоказания
Как выбрать

Коллаген что такое

Elsa Olofsson/unsplash.com

Мы все слышали, что коллаген (collagen) хорошо влияет на здоровье. Что он важен для иммунитета. Необходим для красоты. Что комплексы с коллагеном дают коже необходимое питание и омоложение. И что косметические средства для лица и тела с ним — лучший уход из всех возможных. Да и косметология без него не обходится, когда речь заходит про дерматологическое лечение. 

Это разновидность сахара, белок или витамин? Почему тогда его так активно используют в уходе за кожей? Его можно есть? А получать от солнца? И будет ли он работать, если просто наносить его на кожу сверху? Вопросов, как и в случае со многими косметическими ингредиентами, здесь больше, чем ответов.

На самом деле коллаген — самый распространенный в организме белок:

  • Он нужен нам для наращивания мышечной массы, восстановления клеток и тканей (причем, как после тренировки, когда повреждения более серьезные).
  • Он имеет волокнистуют структуру и под микроскопом похож на канат, по которому многие из нас ползали в школе или детских спортивных секциях.
  • Именно он придает нашей коже прочность, делает так, чтобы любые повреждения на ней заживали быстрее.
  • А заодно эластичность, благодаря которой кожа не растягивается и не провисает, даже если мы слишком активно делаем ей массаж

Его часто называют каркасом для кожи, что тоже неплохо описывает его основные свойства. С возрастом, когда коллагена и его «друга» эластина в коже становится меньше, ее контуры становятся менее четкими, а сама она становится вялой, сухой и провисает. 

Для чего нужен коллаген

Evie Fjord/unsplash.com

На вопрос «коллаген для чего нужен организму женщины» можно ответить коротко и не очень. Если тебе нужен короткий ответ, то он будет звучать так: чтобы кожа была молодой, красивой и напитанной как можно дольше. Если отвечать подробнее, что свойства коллагена распространяются не только на кожу лица. Кожа тела тоже стареет, так что ей нужно не меньше заботы. Еще он важен для здоровья и блеска волос (если использовать его и масла для кончиков, эффект будет самым заметным).

Его можно найти по всему телу. Существует как минимум 28 разных типов белка, но 90% коллагена в нашем теле — первый тип. Адекватный синтез важен для здоровья костей, кровеносных сосудов, сухожилий. То есть, перед нами один из главных элементов, поддерживающих женское здоровье. 

Почему коллагена становится меньше

Sharon McCutcheon/unsplash.com

Мы уже немного упомянули это выше, но остановимся подробнее. Наше тело постоянно вырабатывает коллаген, поддерживая его количество на оптимальном уровне, но чем старше мы становимся, тем менее эффективно оно это делает. Но возраст — не единственная причина. На его уровень в организме негативно влияют

  • ультрафиолетовые лучи (как естественный загар, так и солярий);
  • стресс физический и эмоциональный;
  • вредные факторы окружающей среды (от отопления до загрязнения воздуха);
  • факторы образа жизни (курение, употребление алкоголя, регулярные недосыпы).

Как правило, естественное снижение количества коллагена начинается в 20 лет и становится на 1% меньше каждый год. Это усредненные цифры, но они помогают понять, в какой момент тебе нужна «коллагеновая помощь» извне. Первый и главный признак недостатка коллагена — мелкие морщинки в области глаз, вокруг рта. Сначала ты можешь заметить, как это происходит после веселых вечеринок или бессонных ночей, а потом и просто так.  

Еще уровень коллагена в организме связан с гормонами: пик его производства совпадает с пиком фертильности, когда тело женщины максимально готово к рождению ребенка. В период перименопаузы и менопаузы происходит самое резкое его снижение — опять же, по гормональным причинам. 

Коллаген для кожи

Elsa Olofsson/unsplash.com

«Маска с коллагеном» может звучать хорошо, но пользы от нее, предупреждают эксперты, скорее всего, будет не так много. Проблема в том, что молекулы коллагена слишком большие. Их нужно либо правильно обработать (это отразится на цене), либо понимать, что работают другие компоненты + эффект плацебо.

Для домашнего ухода делай ставку на компоненты, которые поддерживают способность кожи вырабатывать collagen:

  • Во-первых, это всемогущий ретинол, который улучшает состояние кожи в том числе за счет синтеза коллагена;
  • Во-вторых, это пептиды и факторы роста, которые, если применять их местно, активируют выработку коллагена;
  • В-третьих, это  витамин С, который поможет не только с коллагеном, но и со свежестью кожи.

Также тебе не помешает поискать в составе косметики ниацинамид, азелаиновую кислоту, витамин Е, зеленый чай и другие антиоксидантные соединения. Хотя они вряд ли проникнут глубоко в кожу и тоже будут работать на поверхностном уровне, при регулярном использовании такая бьюти гигиена не останется незамеченной. 


Совет: относись скептически к производителям, котороые заявляют, что их средство может проникать в самые глубокие слои кожи. У косметологов к ним много вопросов — просто имей в виду. Второй совет (возможно, даже более важный): используй солнцезащитное средство круглый год, потому что зимой УФ-лучи все еще остаются УФ-лучами, а они способны свести на нет все твои усилия по восстановлению коллагена. 


Или обратись к профессиональным методам. Речь идет о контролируемом повреждении кожи, таком как химические пилинги, абляционный лазер, микроиглы, радиочастотная терапия.

Коллаген для волос

Sarah Takforyan/unsplash.com

Точно так же, как биотин и массаж головы (внимание, 100 расчесываний в день не помогут), коллаген может быть полезен, если ты хочешь ускорить рост волос. Свободные радикалы, которые повреждают клетки в организме, могут воздействовать и на волосяные фолликулы и привести к выпадению волос. Угадаешь, что поможет волосам нейтрализовать свободные радикалы? Все правильно, коллаген. Именно поэтому его так часто можно обнаружить в составе витаминных комплексов «для кожи и волос», где он работает при поддержке аминокислот, а также они обычно содержат кальций и карнитин. 

Секрет в том, что коллаген расщепляется на аминокислоты, которые используются нашим телом для создания новых белков и соединений. Наши волосы, как ты знаешь, в основном состоят из белка кератина, для которого тело использует несколько аминокислот. Хотя любой коллаген потенциально полезен, стилисты говорят, что лучше всего действует коллаген типов 1 и 3. Он запечатывает влагу в клетках, улучшает структуру локонов и делает их более эластичными и блестящими. 

Коллаген для суставов

Brooke Lark/unsplash.com

Одно из главных применений коллагена после красоты — это, конечно, суставы. Боли в суставах он, конечно, не вылежит, но чтобы сделать их более подвижными, могут потребоваться добавки с надписью «collagen». Но в этом случае их должен назначать только врач. Любые БАДы, хотя и не являются лекарственными препаратами, небезопасны как раз потому, что могут ослаблять, изменять или мешать действию активных веществ. То есть, ты будешь принимать те же таблетки, какие и всегда, но работать они могут уже не так. 

В каких продуктах содержится коллаген

Dan-Cristian Pădureț/unsplash.com

Лучший источник коллагена — бульон, сваренный на костях. Не очень любишь жир и жирные продукты? Есть и другие варианты. Например, яичный белок, мясо и сыр, богатые нужными аминокислотами. Другие вспомогательные питательные вещества, которые хорошо влияют на выработку коллагена в организме — витамин С (клубника, брокколи, апельсины, перец), витамин А (печень, яичные желтки, морковь, сладкий картофель), медь (моллюски, орехи).

Для лучшего усвоения коллагена не нужен жир, вода или специальные условия. Если ты получаешь его с пищей, тело само разберется, как и когда его обработать. Также имей в виду, что чрезмерное потребление сахара может привести к гликированию — разрушению коллагеновых волокон, которое пособствует преждевременному старению. Поэтому не будет лишним уменьшить количество добавленного сахара в рационе. 

Коллаген противопоказания

Liliana Olivares/unsplash.com

Как у любых биологически активных добавок, у коллагена есть противопоказания. Он может быть небезопасен для беременных и кормящих женщин, детей и людей старше 65 лет, а также пациентов с хроническими заболеваниями. Вообще отношение к БАДам как к «просто добавкам» в корне неверное. Стоит поговорить со специалистом, чтобы не навредить себе (и, возможно, сдать какие-то анализы и тесты). Если же речь идет о включении в рацион продуктов с коллагеном, то здесь можешь ни в чем себе не отказывать. 

Как выбрать коллаген

Sarah Takforyan/unsplash.com

Есть исследования, которые показывают, что люди, которые принимают коллагеновые добавки, отмечают улучшение эластичности кожи. Но нет никакой гарантии, что это действительно так, потому что многие из них были профинансированы производителями тех самых БАДов. Чтобы выбрать лучший коллаген, во-первых, проконсультируйся со специалистом, во-вторых, ищи добавки с прозрачным составом и минимальным количеством компонентов. А еще лучше — налегай на правильные продукты, что точно будет безопасно. 

Главное фото: Elsa Olofsson/unsplash.com