Как вывести избыток соли из организма: 7 способов

Для организма опасен излишек натрия. При повышенной концентрации этого компонента в крови появляется отечность. Один грамм натрия приводит к задержке 200 мл жидкости. Помимо того, что это приводит к припухлости, возникают скрытые отеки внутренних органов, и это нарушает их работу. Больше всего опасности он представляет для работы почек, сердца и сосудов.

Лишнее количество натрия выводится с мочой, но при этом вымывается и кальций. Это может привести к его нехватке в организме, и в результате — к остеопорозу. Это дает дополнительную нагрузку на почки, которые отфильтровывают жидкость, и может вызвать появление камней в почках.

Большое количество соли мешает расщеплять жиры, и это приводит к увеличению массы тела. Задержка жидкости тоже прибавляет отечность и лишние килограммы.

Сосудам вредит излишек солевых отложений, из-за чего они становятся менее прочными, и на них чаще появляются холестериновые бляшки.

Соль повышает концентрацию соляной кислоты в желудке, что может вызвать воспаление слизистой и обострение болезней желудочно-кишечного тракта.

Также при отложении солей усугубляется риск развития сахарного диабета, болезней легких и онкологии.

Признаки переизбытка соли

Излишки выводятся почками, но иногда они могут не справляться с нагрузкой. Не существует анализа или теста, который мог бы достоверно выявить избыток соли в организме, поскольку она участвует во многих внутренних обменных процессах, но можно определить риски по внешним признакам.

1. Часто возникает жажда. Излишек натрия приводит к нарушению водно-солевого баланса. Нужно больше жидкости, чтобы почки могли вывести избыток. Именно поэтому после того, как ты съешь что-то соленое, хочется пить. При этом возникает дополнительная нагрузка на почки. Большое количество воды резко увеличивает количество крови, что дает нагрузку на сердце и сосуды.
2. Ухудшается память. При избытке соли нарушается когнитивная функция мозга, в том числе страдают способности к запоминанию и изучению новой информации. Поскольку с годами ухудшается работа почек, то и нарушения в работе мозга проявляются более заметно.
3. Появление отечности, которая не проходит длительное время. Поскольку происходит задержка жидкости в клетках, появляются отеки. Чаще всего могут отекать лодыжки, овал лица, пальцы. Хотя это может быть симптомом других нарушений в работе организма, но часто отеки проходят, если снизить употребление соли.
4. Еда без добавления соли кажется пресной и безвкусной. Овощной салат или кашу хочется досаливать. Чаще возникает желание съесть соленую пищу, фастфуд, картофель фри или чипсы, в которых много соли.
5. Повышенное давление. Это происходит из-за того, что натрий удерживает воду в сосудах, вследствие чего увеличивается объем крови и повышается артериальное давление.
6. Жидкость задерживается во внутренних органах, что приводит к вздутию в области живота.
7. Боли в животе. Большое количество соли может раздражать слизистые оболочки пищеварительной системы, что вызывает болезненные ощущения и воспаление.
8. Частое мочеиспускание. Высокая концентрация натрия вызывает жажду, и если человек больше пьет воды, то чаще посещает туалет.
9. Боли в пояснице. Поскольку через почки выводится избыток соли, при большой нагрузке может возникнуть воспаление или образование камней. При появлении ноющих ощущений внизу спины следует обратиться к врачу.

Способы вывести соль

Есть несколько способов, как вывести соль из организма в домашних условиях.

1. Пей достаточно воды

Вода является эффективным средством против соли. Она помогает вывести избыток солей из организма, а также ее используют при лечении гипернатриемии — излишке натрия. Вода помогает постепенно растворить соль и удаляет ее. Нужно пить воду в небольшом количестве в течение всего дня, не нужно выпивать половину дневной нормы за раз. Иначе произойдет резкий скачок давления и это увеличит нагрузку на сосуды, к тому же это приведет к резкому падению уровня натрия, вызовет слабость и плохое самочувствие.

Жидкость помогает выводить избыточное количество соли через почки, но в этом методе есть несколько нюансов и рекомендации. Нужно пить именно столько воды, сколько требуется организму — около восьми стаканов в день для взрослого человека. Если превышать норму, увеличится нагрузка на почки. Еще с водой помимо натрия, будут выводиться и другие полезные вещества, например, калий. Кроме того, организм начнет стремиться удержать натрий, поскольку он необходим для нормальной работы многих органов. К тому же, увеличение жидкости ведет к повышению артериального давления и нагружает сердечно-сосудистую систему. Поэтому пить слишком много воды ради выведения соли не стоит.

2. Ешь продукты с калием

Отвечая на вопрос, что выводит соль из организма, стоит обратить внимание на определенные продукты. В организме есть баланс между натрием и калием. Чем больше поступает с пищей калия, тем активнее выводится избыток натрия. Поэтому рекомендуется включить в рацион богатые калием продукты:

• бананы;
• томаты;
• апельсины и свежевыжатый сок;
• шпинат;
• изюм;
• грибы;
• авокадо;
• финики;
• сливы;
• картофель;
• горох;
• нежирный йогурт;
• абрикосы.

Хорошо помогает выводить соль клюква. Она богата органическими кислотами, благодаря которым выводится излишек солей. Можно есть свежую и замороженную ягоду, пить сок и напитки с ее добавлением.

Грейпфрут содержит много витамина С, а также он богат калием, поэтому помогает выводить натрий из организма. С ним твой завтрак будет не только вкусным и заряжающим энергией, но и полезным.

Огурцы содержат много воды, поэтому их можно есть ради мочегонного эффекта и выведения излишков солей. Главное есть именно свежие плоды, не солить блюдо и не добавлять майонез и другие соусы.

Лимон содержит органические кислоты, способствующие выведению соли. Можно добавлять в чай лимон, готовить лимонный фреш или есть фрукт в свежем виде.

Зеленый чай обогащен антиоксидантами, которые помогают почкам нормально функционировать, и они эффективно выводят избыток натрия.

3. Сократи потребление соли

Разберемся, как выводить отложение солей. Для этого нужно уменьшить ее потребление и перестать добавлять соль при приготовлении блюд, не досаливать готовую еду в тарелке. Также нужно убрать из рациона продукты, в которых много соли:

• полуфабрикаты;
• консервы;
• колбаса;
• фастфуд;
• майонез;
• кетчуп;
• соевый соус;
• большое количество красного мяса;
• рыба;
• чипсы;
• снеки;
• сыр;
• яйца;
• сливочное масло.

Еще нужно исключить богатые натрием овощи:

• репа;
• морковь;
• пекинская капуста;
• артишоки;
• шпинат;

Первое время может быть непривычно есть пищу без подсаливания, но через некоторое время вкусовые рецепторы адаптируются, и ты начнешь лучше чувствовать вкус еды.

4. Используй мочегонное средство

Есть специальные препараты и чаи, которые оказывают мочегонное действие. Их можно принимать только короткий период времени, не на постоянной основе. Есть народные средства, выводящие соль из организма:

Цитрусовый сок оказывает противовоспалительное действие и выводит токсины. Смешай 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока и 0,5 стакана сока из лимона. Пить нужно вечером. Не рекомендуется использовать это средство при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как он может раздражать слизистые.

Рисовый детокс. Залей 3 ст. л. риса 1 литром воды на ночь. Утром слей жидкость и повари рис 5 минут, затем слей жидкость и повари еще 5 минут. Нужно повторить процесс 4 раза, чтобы вода была чистой. Съешь приготовленный рис отдельно от других приемов пищи. Можно есть такое блюдо до 10 дней.

Отвар из лавра. Для получения напитка нужно смешать 0,5 литра воды и 5 листочков лавра, и прокипятить 20 минут. Принимать по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.

Гречневая каша с кефиром. Для приготовления смешай 2 ст. л. молотой гречневой крупы со стаканом кефира. Поставь смесь на ночь в холодильник, и съешь утром натощак. Принимать в течение пяти дней.

Из продуктов полезны лук, листовые овощи, свекла и спаржа. Чай и кофе также помогают выводить соль, но при этом вымываются и другие полезные вещества, например кальций.

5. Займись спортом

Наиболее эффективный способ вывести соль из организма — это хорошо пропотеть. Во время тренировки с потом выводится лишняя соль. Лучше всего помогают кардиотренировки, при которых ты активно двигаешься и много потеешь. Например, это могут быть занятия фитнесом, бег, велосипед.

Важно не забывать пить достаточно воды во время интенсивных занятий спортом, чтобы восстановить запасы жидкости и полезных веществ. Не стоит при этом пить спортивные напитки, поскольку часто в них содержатся электролиты и натрий для восполнения этих микроэлементов во время занятий.

6. Сходи в баню или сауну

Это хороший способ пропотеть и вывести натрий из организма. При высокой температуре происходит активация обмена веществ, ты интенсивно потеешь. Лучше всего проводить в парилке не более 10 минут, а затем выйти в предбанник и укутаться в полотенце или халат, и дать себе пропотеть. Когда ты отдохнешь, можно вернуться в сауну и посидеть еще 10 минут. Несколько таких процедур помогут эффективно вывести соль с потом.

7. Сделай массаж

Для оздоровления организма нужен лимфодренажный массаж, который оказывает мягкое стимулирующее действие на лимфатическую систему, и помогает выводить соли. Лимфой называется прозрачная жидкость, которая вбирает токсины, продукты распада из клеток, белки и доставляет их в кровь для последующего вывода из тела. Она постоянно движется в организме, проходя через лимфоузлы, в которых уничтожаются патогенные микроорганизмы. Если есть нарушение в ее движении, возникает отечность. При этом избыток жидкости накапливается в определенных участках тела.

При массаже активируется движение лимфы, и из организма выводятся токсины, соли, лишняя вода, уменьшается отечность. Такой массаж можно делать самостоятельно каждый день или раз в два дня.

Источники и литература:

1) Мосс М. Соль, сахар и жир — М.: Изд-во МИФ, 2015.

2) Плюме Л. Сахар, жир, соль. Все в меру — М.: Изд-во ХлебСоль, 2020.